Тази 30-минутна тренировъчна схема Precor ще накара клиентите ви да изгорят повече калории за по-малко време. Тази програма е идеална за потребители, които са винаги заети, но искат да отслабнат, или за тези, които започват да включват силова екипировка в своите програми за кондициониране. Можете да използвате тази програма, както ви я представяме, но можете да я използвате и като концепция за разработване на други схеми с вашите клиенти.

верига

# 1: общ преглед на програмата

Екип: Всяка машина за сила на Precor
Общо време: Между 25 и 30 минути
Цел: Изгаряйте калории и работна сила за нула време

# 2: загряване

Екип: Precor кардио машина за постепенно повишаване на телесната температура
Общо време: Между 3 и 5 минути
Разтягане: След загряване изпълнете основни разтягания за ръце, рамене, сухожилия и квадрицепси

# 3: Съвети за обучение

Познайте тялото си: Напомнете на клиентите си да обърнат внимание на тялото си по време на тренировка за съпротива, особено в началото; някаква мускулна умора е нормална, но ако почувствате болка и/или дискомфорт, трябва незабавно да спрете
Дишайте: По време на упражненията за съпротива напомнете на клиентите си, че е важно да дишат редовно, без да задържат дъха си
Контролирайте движенията си: Вашият клиент трябва да изпълнява движения бавно и контролирано в целия обхват на движение
Отидете бавно: Тъй като клиентите ви се чувстват по-комфортно с рутината, можете да поставите повече предизвикателства като повече повторения и след това малко повече тежест.

# 4: Структура на тренировъчната рутина

Основите: След като загряването приключи, започнете със съпротивителната част
Тегло: Този формат на веригата ще генерира повече мускулна умора с по-малко тегло поради по-кратките периоди на почивка, така че е добре да работите с 40-60 процента от общото тегло, което вашият клиент може да вдигне
Брой упражнения: 8 (4 чифта: удължаване на крака/извиване на сухожилие, нисък ред на скрипец/гръдна преса, удължаване на бицепс/удължаване на трицепс, коремна хрускане/лумбално удължаване)
Брой повторения: 12 - 15
Брой комплекти: 2 комплекта на упражнение
Време за почивка между сетовете: 15 - 30 секунди
Време за почивка между упражненията: 45 - 60 секунди

Забележка: някои от упражненията може да не са налични на всички силови съоръжения на Precor.

* Източник: Насоки на ACSM за тестване и предписание на упражнения, 6-то издание, 2000 г.

Брой сетове/повторения: (12 - 15 повторения) (2 сета при 40-60% от максимума)