Бразилско проучване показа, че тренировките от тип HIIT са по-ефективни за намаляване на мазнините и възпалението, отколкото другите тренировки при жени в менопауза

Йоланда Васкес Мазариего

сбогом

Хормоните управляват живота на жената и това ни кара да натрупваме повече мазнини от мъжете и че ни струва повече да натрупаме мускулна маса, но с тренировки и диета можем да бъдем в добра физическа форма и да подобрим спортните си резултати.

Когато настъпи менопаузата, тялото се бунтува, а тренировките и диетата, които са работили за нас, може вече да не са ефективни и трябва да се адаптираме към промяна и промяна на режима на упражнения, за да избегнем напълняване и да подобрим здравето си.

Жените в менопауза и постменопауза често изпитват наддаване на тегло под формата на мазнини и загуба на мускулна маса поради драстичното намаляване на производството на хормони като естрогени. Натрупването на мастна маса е проблем за живота и здравето на жените, тъй като те са килограми тегло, които могат да влошат качеството на живот, мобилност и самочувствие и са свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Тази мазнина, която се натрупва около кръста, е по-устойчива мазнина, която не винаги се губи с диета и упражнения, което е разочароващо за жените, когато достигнат възрастта на менопаузата.

Изследователите анализират най-добрия начин за загуба на мазнини след менопаузата и току-що излезе проучване, публикувано в списание „Менопауза“, проведено в Бразилия, което установи, че:

Интервалните упражнения с висока интензивност или HIIT са най-ефективни за подобряване на физическата форма, намаляване на телесните мазнини, увеличаване на мускулната маса и подобряване на маркерите за възпаление при жени със затлъстяване след менопауза..

Според изследователите, натрупването на мускулна маса при тренировки от тип HIIT е подобно на това, което се наблюдава при силови тренировки в други научни изследвания.

В изследователската работа жените в постменопауза бяха разделени на две групи:

  • 1/60-минутна комбинирана тренировка, ходене при 70% от максималния пулс и упражнения за съпротива при 70% от максимум едно повторение.
  • две/28-минутна интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) на упражнения с висока интензивност при повече от 80% от максималната сърдечна честота.

Съставът на тялото и маркерите за възпаление са анализирани чрез рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия и имуносорбентен анализ, съответно.

20 минути HIIT са достатъчни за намаляване на телесните мазнини и подобряване на клетъчното възпаление

Намерените резултати и в двете групи намаляват процента на телесните мазнини, висцералната мастна ежидо на висцералното затлъстяване и лептина и повишават нивото на IL-1 рецептора.

Разликата беше, че тренировъчната група по HIIT имаше по-добри резултати, с по-голямо намаляване на висцералните мазнини и по-голямо увеличение на нивата на IL-6.

Освен това, наблюдаваните промени във висцералната мастна тъкан са пряко свързани с повишаването на нивата на IL-6 само в интервалната група с висока интензивност.

Авторите заключи Тези резултати предполагат, че интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е ефективна във времето стратегия за подобряване на висцералните мастни стойности и възпалителните маркери при жени със затлъстяване след менопауза. Освен това, промените в маркерите за възпаление, които се случват с HIIT, могат да се отдадат на загуба на висцерална мазнина.