Общото време на тренировката е 20 минути, разделено на два блока от по 10 минути и разделени един от друг с 2 минути почивка.

минути

Във всеки блок ще изпълните 10 движения с с продължителност от 1 минута, се опитва да направи максималният брой възможни повторения.

Донякъде е взискателно, но можете да регулирате интензивността, като намалите скоростта на всяко упражнение. Ако искате да изгорите повече мазнини, препоръчваме ви да дадете всичко от себе си.

Март на място, с обкръжаване на ръцете. 30 секунди напред и 30 секунди назад.

Скокове с отваряне.

Колени нагоре.

Клек с скок напред.

Коленете назад.

Направо пресичане на ръце и крака.

Предната стъпка продължи с скок. 30 секунди един крак и 30 с друг. Ако нямате място, изпълнете скок, за да се върнете в изходна позиция.

Алпинистът.

Скиор. Поставете цялата си тежест върху единия крак и пресечете другия отзад, като контролирате извършваното движение през цялото време.

Това са движенията, съответстващи на блок. След като ги попълните почивка 2 минути и отидете за последния и втория блок.

Не забравяйте, че всяко упражнение има a Продължителност 1 минута. Тренирайте с музика, за да извлечете максимума от себе си.

Много ефективна последователност от упражнения за кратко време. Не забравяйте, че тези упражнения трябва да включват малко предварително загряване между 3 и 5 минути с прогресивно нарастване на пулса и динамично разтягане.

Здравословната диета ще бъде ключът към тази работа, за да даде плод под формата на резултати.

Смейте да го практикувате и ни кажете как сте били.

Последна актуализация: 30.01.2015 г. в 20:46