гладуване

Периодичното гладуване е цялата ярост. Плод за пореден път от социалните мрежи и желанието обществото да обича вземете тялото на знаменитостите че като Елза Патаки казват, че се възползват от този тип диета или тактики, които могат да изложат здравето ни на риск. Но от какво се състои този тип бързо и какви предимства или недостатъци може да има? Ще ви разкажем всичко по-долу!

Какво е интермитентното гладуване?

Много хора ходят на Клиника Parra Vázquez с пожеланието нашият диетолог в Гранада да им помогне да отслабнат. За това първото нещо, което нашият професионалист извършва е лично проучване на всеки пациент, да знаете вашите реални нужди и вида на диетата, с която да постигнете тази цел отслабнете. Но винаги под наблюдението на диетолога и провеждането здравословни и балансирани диети.

В случая на добре познатото прекъсващо гладуване става въпрос отслабнете, като редувате периоди на хранене и на гладно. Така че това не е диета сама по себе си, а по-скоро план за хранене, който ви казва кога е най-доброто време за ядене и кога да постите.

Постоянното гладуване защитава ползите от пропускането на някои ястия. Или яжте само през два периода от деня.

Видове периодични пости

Има главно два вида периодични пости: 5: 2 и диета 16: 8.

The диета 5: 2 се състои в нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата, а останалите двама остават да не консумират твърди вещества или да намалят поетите калории с 25%.

Докато диетата 16: 8 предлага по-бърз цикъл на хранене и гладуване. С него потребителите трябва да ограничат диетата си до период от 8 часа на ден и да постит останалите 16 непрекъснато. Нормалното е, че периодът от време, в който можете да се храните нормално, преминава от 10 сутринта до 6 следобед. Така че от 16-часовото гладуване те обикновено прекарват поне половин сън.

Ефективен ли е този план за хранене?

Нормалното е, че ако пропуснем някои ястия, ние създаваме a калориен дефицит и в крайна сметка отслабвате. Докато храните, които се уважават, не са с високо съдържание на захар или мазнини. Това се случва, защото тялото ни използва резерви, за да ги изгори и ни даде енергия.

Вярно е обаче и това не всички са предимства при периодичното гладуване. И разбира се, ако се провежда, това трябва да става под наблюдението на диетолог-диетолог, който контролира здравето на пациента и преценява дали във всеки случай този план за хранене може да бъде от полза или не.

Какви са недостатъците на периодичното гладуване?

Има много малко научни изследвания, които подкрепят подвизите на този тип планове за хранене. Което допълнително увеличава необходимостта от какъвто и да е вид диета, която да се наблюдава от професионалист в тази сфера на здравето.

Например има риск от губят мускулна маса, което може да доведе до сериозни проблеми в напреднала възраст с физическо влошаване. И разбира се също ефект на отскок след изоставяне на тези навици, или бързо възстановяване на загубеното тегло.

Друг допълнителен проблем може да бъде липсата на енергия. Тъй като не всички хора се нуждаят от еднакви енергийни нива, за да функционират и да работят, без да изпадат в здравословни проблеми.

Следователно можем да обобщим, че както винаги казваме, най-добрата диета е тази, богата на полезни хранителни вещества, необходими за здравето, разнообразни и в точното количество. Тъй като в допълнение към нарастващото потребление на храни, богати на наситени мазнини и захар, големият брой на затлъстяването в света също се крие в количество храна, която ядем ежедневно. Което често е много по-голямо, отколкото ни е необходимо.