Правилното хранене може да ви помогне да поддържате форма и да предотвратите здравословни проблеми

Журналист и радиоводещ, завладян от дигиталния маркетинг.

ядете

Харесва ми или не, след 40 тялото ни започва да се променя и, противно на това, което повечето понякога приемат за даденост, не е задължително да е за по-лошо. Всъщност, 40 може да се превърне в най-доброто време в живота ви, като за много жени е един от най-пълните етапи, в които те успяват да балансират тялото и ума си.

Въпреки това има някои диетични препоръки, които трябва да следвате, ако искате да имате здраве на желязо, тъй като метаболизмът е по-бавен и количеството калории, които са необходими, обикновено е по-малко, отколкото когато са на 20 години.

Храни, които да включите във вашата диета след 40

Това, което поставяте в чинията си, може да се превърне във вашия перфектен съюзник в този етап, пълен с хормонални и метаболитни промени, в който лекарите започват да предупреждават за важността на грижата за костите или нашето сърдечно-съдово здраве.

Ядки като бадеми, орехи и тиквени семки

Ядките са може би най-здравословните закуски, които можете да намерите, както и чудесен източник на енергия. Шепа бадеми или орехи на ден ще ви помогнат да запазите така наречения "лош холестерол". От друга страна, тиквата е много полезна през цялото си същество, но по-специално нейните тръби могат да помогнат да се грижите за панкреаса си, нещо много важно за хората, изложени на риск от диабет.

Малини

Въпреки че всички плодове са полезни, малините печелят, когато става въпрос за фибри. Свикнете да ги включвате във вашите десерти и рецепти, както и в купички за сокове или смутита и червата ви ще ви благодари.

Домати

Ако искате да продължите да имате перфектна кожа, доматът не може да липсва в диетата ви. съдържа ликопен, мощен антиоксидант, който забавя стареенето и забавя вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.

Леща за готвене

На всички е известно, че лещата е много добър източник на желязо, но освен това може да се каже, че бобовите растения са една от супер храните в нашата диета. Освен това, ако не ядете много месо или ако се опитвате да започнете с веганството, бобовите растения ще се превърнат във важен източник на протеини. И с много малко калории! Освен това има безброй начини за приготвянето им, от салати до яхнии до хумус.

Сьомга

От 40-годишна възраст това трябва да бъде задължително в менюто ви в продължение на седмици. Приносът му в омега 3 го прави идеалният съюзник за вашата мускулна маса.

Авокадо

Освен чудесно, авокадото е много здравословно. Не е удобно да се злоупотребява с него, тъй като калоричното му съдържание не е ниско, но мазнините му са най-полезни, тъй като е богато на олеинова киселина. Ако трябва да контролирате нивата на холестерола си, авокадото ще ви помогне!

Пробиотични храни

Киселото мляко или кефирът могат да ви помогнат повече, отколкото си мислите, за да подобрите имунната си система от чревната флора.