Носете супер бикини това лято

На тези празници повечето от жените мечтаят да покажат добро тяло по бански, особено гърба, но как да увеличат дупето естествено, за да го постигнат?

храни

Вашата диета е ключът към увеличаване на размера на задните части и поддържането им в твърдо състояние. Според Livestrong.com можете да насърчите мускулния растеж в тази област със здравословна диета.

Следните храни ще ви помогнат да постигнете целта, която толкова много искате за лятото:

Обезмаслени млечни продукти. Мляко, сирене и кисело мляко

Яйце. За да избегнете повишаването на холестерола, консумирайте само белтъците или един жълтък. Албуминът е идеалният протеин за увеличаване на мускулната маса.

Чисто месо. Можете да ядете пиле без кожа, риба, говеждо месо, пуешки гърди и риба тон.

Зеленчуци. Леща, нахут, боб, соя

Ядки или семена. Орехите, фъстъците и бадемите, тъй като те са богати на здравословни мазнини, ви помагат да увеличите глутеусите си. Опитайте се да ядете на малки порции на ден.

Плодове и зеленчуци с малко вода. Яжте банани, ягоди, круши и ябълки, както и авокадо, картофи, царевица, моркови и тикви.

Въглехидрати. Пълнозърнести тестени изделия, пшеничен хляб, овесени ядки. Този вид храна ще придаде форма и обем на гърба ви.

Това е основно намалена консумация на наситени мазнини; те само ще ви накарат да увиснете. От своя страна, протеините са ключовите елементи за постигане на тонизирани задни части за кратко време.

Можете дори да комбинирате диетата си с аеробни упражнения, за да запазите седалището си здраво и без целулит за кратко време. Най-доброто нещо е да ги практикувате три пъти седмично.