пулева

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ПРОГРАМАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ

За всички промени, през които преминахме през етапа на юношеството включването на упражнявайте ежедневно. Добрите навици на хранене и упражнения са ключът към правилното многостранно развитие в тази фаза.

A глобална работа за увеличаване и подобряване на силата, мускулната издръжливост, сърдечно-съдовата издръжливост, координацията, баланса и гъвкавостта Например, програмата, предложена по-долу, е предназначена за постигане на целта ни юношите да постигнат здравословно развитие и да придобият навика да спортуват, от съществено значение за поддържане на оптимално качество на живот в живота на възрастните.

Важно е да следвате програмата възможно най-стриктно, за да постигнете желаната ефективност и да избегнете вреда. Ако имате някакви въпроси, свържете се с бакалавър по физическа активност, специализиран в спорта при нефизиологични обстоятелства.

Цели на тийнейджърската програма

- Нормализирайте теглото и го поддържайте адекватно.

- Подобряване на физическа съпротива.
- Увеличи физическа сила.
- Увеличете нашите координация и баланс.
- Подгответе сърцето ни и Сърдечносъдова система за по-добро понасяне на усилията.
- Подобрете нашите дихателен капацитет.
- Подобрете силата и функционалността на нашето тяло, за да се справяме по-добре с ежедневните си задачи.
- Увеличете физическата увереност.


Специални съображения за обучение.

- Избягвайте да задържате дъха си. Правете непрекъснато дишане във всички упражнения.

- Е много важно за хидратиране преди, по време и след тренировка.

Насоки за обучение

- Ще направим 3 серии от между 15 и 20 повторения на всяко упражнение.
- Ще почиваме от 1 минута до минута и половина между всяка серия. Няма повече!
- Интензивността на работата трябва да бъде такава, че ако я оценяваме от 1 до 10, където 1 не е усилие и 10 е изключително трудно усилие, трябва да се окажем между 5-8.
- Много е важно да се хидратираме преди, по време и след тренировка.
- Препоръчително е да се извърши a затопляне на подвижността на ставите в началото на сесията
- Важно е да не променяте реда на упражненията.
- Ще правим тази програма между 4 и 5 пъти седмично.


Ако имате някакъв проблем или патология или имате някакви въпроси, консултирайте се със специалист по физика.