Някои хора вярват, че когато отслабнат, това е така, защото намаляват индекса на телесните си мазнини, но това не е непременно така.

срещу

Отслабването просто губи това число на кантара; трябва обаче да се има предвид, че теглото е сумата на костите, органите, мускулите, мазнините, водата, ..., докато загубата на мазнини показва намаление единствено и изключително в процента на телесните мазнини и теглото, което то представлява.

Ако отслабнете много бързо, може да не правите нещата наистина добре, защото много рядко става въпрос за загуба на телесни мазнини и това, което обикновено губите, е вода и мускулна маса.

Друг проблем или грешка е претеглянето всеки ден, тъй като теглото ви варира през цялото време, в зависимост от това дали сте пили повече или по-малко вода, дали е имало повече натрий в диетата ви, дали сте яли повече въглехидрати днес, отколкото вчера и т.н.

Накратко, трябва да разберете, че двама души могат да измерват и претеглят абсолютно еднакво и да изглеждат напълно различни, защото въпреки че килограм мускул и килограм мазнини тежат еднакво, плътността им е напълно различна, мазнините заемат двойно повече пространство от мазнините. мускул. Така че теглото винаги може да ви заблуди, но начина, по който дрехите ви пасват, като правите мерките си с рулетка и снимки, НЕ!

Защо казвам, че теглото може да ви измами? Е, тогава ви давам пример, който е свързан с въглехидратите и водата: въглехидратите се свързват с водата, всеки грам запазва 4 пъти теглото си във вода, ако ядете по-малко въглехидрати в продължение на 3 дни, ще отслабнете, но това ще бъде предимно вода, а не мазнини; Друг пример е, ако сте хапвали хамбургер и сладолед за вечеря, на следващия ден ще тежите повече, но става въпрос за тегло във вода, а не в мазнини.

Сега, как можете да сте сигурни, че губите мазнини, а не само вода или мускулна маса? Чрез подходяща диета, която не изключва никакви макронутриенти, добавена към добра тренировъчна рутина, която съчетава тежести и сърдечно-съдови упражнения.

Въпреки това, не се фокусирайте върху отслабването, а се фокусирайте върху намаляването на процента на телесните мазнини, не забравяйте, че теглото ви е само цифрово отражение на връзката ви с гравитацията.

Свързани


Протеини + въглехидрати + мазнини = Перфектната комбинация

Винаги говоря за това колко е важно да се включат 3-те макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) в диетата, като се изберат източници, които наистина са качествени и се измерват много добре порциите. Това, което виждат в чинията, са пилешки бургер карнитас (протеини) + зеленчуци (въглехидрати) + авокадо (добри мазнини). Протеинът е […]


5 храни, които не трябва да ядете след тренировка

В края на вашето обучение е нормално да сме уморени и също да искаме да ядем всичко, което ни пресича. Въпреки това, каквато и да е вашата цел, трябва да внимавате да НЕ консумирате определени храни, които в крайна сметка могат да саботират процеса ви, освен това е много важно да се погрижите и за частите от това, към което отивате [...]


Храна със супер сили за тази 2021 година

20 храни със супер сили за тази 2021 г., които вярвам, че трябва да включвате всеки ден, ако е възможно! За да натрупате мускулна маса и постепенно да губите мазнини след декемврийското преяждане, трябва да включите разнообразие от зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини, плодове и добри мазнини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да загубят [...]