Обучение 16 април 2018 07:04 Игнасио П.

Значението на потенциометъра или измервателя на мощността за колоездене Той расте. Ако искате да извършите сериозна, добросъвестна, правилно премерена тренировка, този продукт трябва да бъде част от основното ви оборудване. Основното предимство на пулсометъра е, че потенциометърът предлага информация за нашите резултати по-точно, точно от момента, в който започнахме да се движим на мотора.

До такава степен, че няма професионален колоездач, който да не го използва дори в състезание, с отлични резултати: Крис Фрум е най-големият показател. Изключението, което потвърждава правилото, е Мурсиан Алехандро Валверде, атлет от старата школа, който продължава "тренировка за сензации".

мощност

При планинското колоездене използването на електромери също се е разпространило и сега е обичайно да виждаме как най-добрите в света ги използват в състезанието. Шампионът Тиаго Ферейра се вози на манивелата SRAM Quarq с вграден електромер.

Какво е измервател на мощност или потенциометър?

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Как да сменя педалите на всеки мотор

10 основни неща, които трябва да вземете по време на MTB излети

Коледа 2020: Идеи за подаръци за велосипедист, който има всичко

10-минутна рутина за укрепване на ядрото на велосипедиста

Изометрични упражнения: 10 прости и съществени упражнения

5 натурални храни, богати на протеини, които не трябва да липсват във вашата диета

A потенциометър или измервател на мощност е устройство, което измерва мощността във ватове, която прилагаме при педалиране чрез съотношението сила-скорост. Информацията се показва незабавно на екрана на устройството и се съхранява, така че велосипедистът да може по-късно да извърши подходящия анализ.

The система открива деформацията на един или повече датчици, поместени в втулки, свързващи пръти, паяци и др. и тази деформация се трансформира в електрически сигнал, който достига до устройството на велосипедиста под формата на ватове (W = сила, приложена към педала/каданса).

Речник за разбиране на колоездачен потенциометър

Да не си запознат С обичайния жаргон на електромери това са някои от ключовите понятия, които трябва да контролирате:

Вече описахме концепцията за власт в предишния раздел, но не и тази на моментна мощност, което е количеството мощност, произведена в определен момент.

The Средна мощност Както показва името му, това е мощността, която е способна през определен период от време, било то 10 минути или 3 часа.

The максимална мощност Това е връхът на моментната мощност, който сме способни да генерираме за определен период, било то конкретна раса или целият ни живот.

The прагова мощност, от друга страна, това е средната мощност, която велосипедистът е в състояние да поддържа над 60 минути.

Друга важна дума за разбиране на работата на потенциометъра и информацията, която той предава е калибриране което най-общо казано е синоним на конфигурация. Процесът на настройка, така че показанията на нашето устройство да са точни и да се придържат към нашите нужди.

Последната от концепциите, които ще разгледаме, е съотношение мощност/тегло, нещо високо ценено за измерване на потенциала на велосипедиста, което е количеството мощност, което можете да произведете, разделено на теглото на велосипедиста.

Потенциометър маркировки за колоездене

В момента на пазара откриваме 7 марки колоездачни потенциометри, които могат да бъдат инсталирани на нашите планински велосипеди. Powertap хъб, SRM, Quarq, Power 2max, ротор, етап и 4iii манивела.

Изборът на единия или другия ще бъде до голяма степен определен от нашия бюджет, промените, които трябва да направим в нашите велосипеди, за да го инсталираме, и степента на надеждност, от която се нуждаем.

Какви ползи ни носи обучението с ватове?

Както добре знаем, мощността е механична, директна и външна мярка, противно на това, което може да се случи с пулса (вътрешен отговор), който се влияе от безброй външни дразнители, температура, надморска височина, кофеин, сън и т.н.

Силовите тренировки по колоездене позволяват на треньорите да изпълняват a планиране обективен, количествено както механични, така и физиологични натоварвания и разбира се, анализирам всичко, което се случва по време на тренировка, откриване на слабости и силни страни, което ще ни позволи вземете решенията адекватен.

Като вземем предвид, че изпуснахме много ключови концепции, които се отнасят до жаргона на силовите тренировки, искаме да дадем ясна представа за какви ползи или не може да има обучение с потенциометър в планински микрофон.

За разлика от това, което се случва на пътя, първа трудност това, което ще открием на планински велосипед, е това на мощността поддържат стабилни параметри на вата. Характеристиките на терена ще повлияят значително на това и освен за тренировки на писти без големи трептения, стойностите ще са влакче в увеселителен парк. Тази особеност затруднява треньорите да планират структурирани тренировки.

Тренировките от интервален тип не са надеждни в MTB, поради вида на терена, в който се движим, в този случай е по-добре да се използват мерки като RPE (субективно възприемане на усилието) или процент на усилие.

Ако обаче можем да анализираме данните от нашия MTB потенциометър, е възможно да открием слабости. The потенциометърът предлага графика, наречена мощностен профил, и в него можете да видите онези точки, в които не сме толкова ефективни, колкото си мислим и където нашият треньор трябва да наблегне на планирането на тренировките ни.

Например, ако нашата дисциплина е XCO, ние ще знаем точно в коя обиколка не сме в състояние да поддържаме властта, колко време сме били на тренировка или състезание, когато това се е случило и следователно се намесваме по много по-надежден и реален начин. И разбира се, в нашите тренировъчни сесии ще можем да симулираме натоварванията, които ще намерим в пистата или състезателната писта.

И разбира се, анализирайте състезанието на 100%, в него освен резултата ще можем да видим къде би могла да бъде грешката, ако сме направили правилно планиране за това състезание, дали сме на път за бъдещето раси с по-голямо значение и в реална ситуация на максимални усилия откриват недостатъци.

От друга страна и как напредвахме преди можем да определим количествено точните усилия от нашето обучение независимо от вида на терена, с който се сблъскваме. Трябва да мислим, че всички усилия се определят количествено въз основа на FTP или UPF (функционален праг на мощност или функционален праг на мощност), които имаме и следователно, когато извършваме изход или обучение с нашия потенциометър, можем да го определим количествено. Това ще помогне на треньора да разбере какъв товар сте натрупали, така че когато става въпрос за контрол на планирането, всичко ще бъде много по-надеждно и обективно.

Източник: trainingpeaks.com

Ако към това добавите, че на шосейния си велосипед имате и ватметър, за контрол на натоварванията той е 100% ефективен и обективен.

Използването на потенциометъра не е ограничено само до маратон или рали мотор, но вече има DH екипи и състезатели, които анализират педалите си по време на теста си, за да оптимизират тренировките до максимум и да могат да се намесят там, където е наистина необходимо.

Благодарение на приложения и софтуер като Training Peaks и WKO4, треньорите имат жизненоважен инструмент не само за планиране на сесии и сезони, но и за анализ на данни от всякакъв вид, профили на мощност, слабости, време на работа в зоната на съпротива. анаеробна зона, индивидуализация на серии и дълги и други.

В заключение можем да кажем, че използването на потенциометър на MTB, Той не е толкова широко разпространен, колкото при шосейни велосипеди, и там наистина получаваме целия му потенциал, заслужаващ излишъка.

Ако обаче имаме и двата мотора и искаме да вземем електромер, нашата препоръка се основава на това да го имаме на шосейния мотор, но ако вече можем да си позволим да имаме такъв и на двата мотора, това ще даде на обучителя бонус.

7 причини да имате потенциометър

Ще увеличите максимално резултатите

Вие правите тренировъчните усилия с цел, нали? С обикновен потенциометър за колоездене можете да извършвате определени сегменти, да оценявате реакцията на тялото си към увеличаване или намаляване на усилието или да научите много полезни данни като функционалния праг на мощността.

Ще подобрите слабите си места

Ще получите изчерпателна и точна банка данни, с която ще ви бъде много лесно да се съсредоточите върху провеждането на специфично обучение, насочено към подобряване на слабите ви страни. Това може да бъде кадансът, изпълнението нагоре и т.н.

Ще имате водач в състезанието

С потенциометър Ще можете да изготвите план за усилия за състезанието: моментите с най-голям и най-малък интензитет, подходящите прагове за всяка ситуация. Това е фантастичен метод за избягване на птици, който също ще ви даде увереност при пътуване по познат терен. Състезанието е непредсказуемо и пътната карта може да бъде разрушена за секунда, но в повечето случаи ще бъде много полезна.

Поевтиняват

Преди няколко години това не беше така. Потенциометрите бяха много скъп продукт, до който мнозина нямаха достъп. Днес за щастие офертата е много широка и достъпна за почти всички бюджети. Можете да получите такъв с отлично представяне на добра цена.

Ще се възползвате от всяка минута

Всеки, който практикува колоездене на аматьорско ниво, но с важна всеотдайност, знае колко е трудно да го съчетаете със семейния и професионалния живот. Потенциометърът ще ви помогне да се възползвате от всяка минута на мотора, така че вашите излети да имат положителен ефект върху вашето физическо състояние, като отделят възможно най-малко време.

Можете да се сравните с най-добрите

Потенциометърът ще ви предложи обширна база данни за вашето физическо представяне. Данни, които днес са публични в случая с много професионални велосипедисти. Достъп до платформи като Strava и вижте колко сте далеч от тях.

Измерването ще бъде по-точно и професионално

Точно както цената му е паднала, производителността му е взела обратната крива: възходяща. Днес потенциометърът е най-добрият, точен и професионален инструмент за измерване на нашите възможности, калибриране на напредъка ни и коригиране на обучението в съответствие с това.

Определено, потенциометърът е отличен инструмент за всеки любител велосипедист, който иска да направи една крачка по-напред и да изпълнява тренировъчни процедури, които го карат да напредва всеки ден.