Както добре знаете, за да отслабнете най-важното е да се грижите за диетата си. Диетата е основната ос, която трябва да успеем да отслабнем. Но това не е единствената променлива, която влияе на това сложно уравнение.

Например спортът ще ни помогне да изгорим повече калории, правейки процеса по-бърз. И ето защо днес ще ви оставя схема за отслабване с което можете да свалите излишните килограми по-бързо.

Едно от предимствата на тази домашна тренировъчна схема е това ще революционизира метаболизма ни. Със сигурност на много от вас звучи, че повишаването на метаболитната активност ще ни помогне да отслабнем повече. И не е с магия, но има вътрешна логика, която ще обясня.

По принцип метаболизмът е химичен процес, който се случва в тялото ни. Това, което прави, е да използва калориите, които имаме, за да изпълнява функциите на нашето тяло. Например, възстановяването на мускулите или регенерацията на клетките са някои от тези процедури, за които е отговорен метаболизмът.

Именно благодарение на приема на храна, чрез която се подхранва метаболизмът. Когато смиламе, метаболизмът се активира, за да абсорбира тези нови съединения. И по този начин тялото ни успява да остане активно, получавайки необходимата енергия за изпълнение на основни задачи.

А смисълът на ускорения метаболизъм е, че системите пренасят калории към останалата част от тялото, става по-бързо. Което води до това, че повече калории се изгарят пасивно. Тоест, без да се налага да правим „каквото и да било“. Ето защо тази схема за отслабване е толкова ефективна.

Какви фактори определят по-висок или по-нисък метаболизъм?

отслабване

Метаболизмът се определя от голям брой въпроси:

  • Възраст
  • Тегло
  • Физическа дейност
  • Генетика
  • Хранене

Що се отнася до физическата активност, не всички видове практики са еднакво полезни за повишаване на метаболизма. Сред тези, които се открояват най-много, са силовите или високоинтензивните спортове. Силовите тренировки, макар и да не изглеждат така, отлично ни помагат да активираме метаболизма. Премествайки големи товари, ние поставяме огромен стрес върху тялото, карайки метаболизма да се върти.

Но също така тренировките с висока интензивност го правят. Тъй като трябва да поддържа френетично темпо, това води до подобен ефект. Последицата от всичко това е, че успяваме да загубим много повече калории в покой, отколкото при тренировка за хипертрофия. Всъщност се изчислява, че след следващите 24 часа метаболитната активност е по-висока от нормалната.

Така, Ако правим тази схема, за да отслабнем, приемете, че метаболизмът ви ще се ускори.

Методология на тази схема за отслабване

Като вземем предвид как това обучение може да ни помогне, нека се заемем с бизнеса. Преди всичко ще дам основно описание за това какви са основните му принципи:

  • Продължителност: 3 седмици
  • Дни за обучение на седмица: 3 дни в седмицата, опит за напускане, ден за почивка между сесиите.
  • Материал: Нито един! защото това е схема от упражнения с телесно тегло
  • Ниво на трудност: Средно-ниско. Упражненията, които трябва да бъдат включени, са лесни за изпълнение и интензивността може да се модулира

От друга страна, важен момент, който трябва да се вземе предвид, е начинът да го направите. Тази схема за отслабване трябва да се направи за 5 минути, но трябва да я направим без пауза! Тоест трябва да се опитаме да дадем най-голям брой обиколки на следната последователност от упражнения:

Важно е да запишем общия брой повторения, за да сравним как се подобряваме малко по малко. Освен това е важно да се подгряваме и преди да тренираме. По този начин ще подобрим ефективността си по време на веригата за отслабване и ще намалим риска от нараняване.

Видео за това как да направите тази схема, за да отслабнете у дома

Преди да завърша тази статия, искам да ви оставя видеоклип. В него ще видите как трябва да се направи това обучение. Не е необходимо да имате същия ритъм като мен, тъй като трябва да отидете до своя (или по-висок, или по-нисък):