The манго (Mangifera indica L.), или известен също като праскова от тропиците, Родом е от Азия и се отглежда както в Азия, така и в страни с тропически климат.
За да го разпознаем, трябва да знаем, че е плод на Овална форма и на променлив цвят в зависимост от степента на зрялост (преминава от зелено в началото до наситено червено, когато е узряло). Пулпата може да бъде лепкава и цветът й, както вече казах, ще зависи от нейното състояние на зрялост. Вкусът може да е различен, ще бъде сладък, ако е узрял или кисел, ако е зелен.
Това е богата, освежаваща и много питателна храна благодарение на хранителен профил това показва.
Хранителни свойства на мангото
Хранителни свойства на 100 g годна за консумация порция (настолен компютър)
Най-вече в състава си Вода (84,4 g).
Това е плод много ниско калорични, Той осигурява 57 калории, подобно на 52 калории на ябълка или праскова. Това го прави идеално да го включим в диетата си, ако искаме да отслабнем или просто да се погрижим за себе си.
Е богата на прости въглехидрати или наричани още захари. Той допринася 12,45 g на 100 g ядлива порция. Количеството въглехидрати, които осигурява, е подобно на това на ябълка, круша или райска ябълка.
Едва ли ни дава протеин Y. мазнини, съответно 0,6 g и 0,47 g на 100 g т.т.
Това, което този плод може да подчертае, е съдържанието му в фибри (1,7 g/100 g телесно тегло), така че консумацията на този плод ще се счита за съществена при хората, които редовно страдат от запек.
Що се отнася до витамини се откроява със съдържанието си в Витамин А (201 ug/100 g телесно тегло) и инча витамин Ц (37,3 mg/100 g т.т.). И двата витамина имат антиоксидантна активност. Те са способни да неутрализират свободните радикали, отговорни за стареенето. Витамин А е важен, за да имате правилно зрение, да имате имунна система и правилно размножаване. От друга страна, витамин С помага да се предпази тялото от различни заболявания. Допринася за правилното функциониране на имунната система, подобрява и усвояването на желязото, присъстващо в храната. Мангото също осигурява фолиева киселина (36 ug/100 g телесно тегло), което го прави важна храна за бременни жени.
Този плод ни дава много минерали (калций, магнезий, натрий, мед и др.), макар и в по-ниски количества. The калий (190 mg/100 g т.т.) преобладава в състава му. Калият помага да се поддържа електрическата активност на сърцето и участва в бъбречната функция. Много е важно да имате адекватни находища на този минерал. Поради съдържанието на калий, този плод ще бъде ограничен за тези, които имат бъбречна недостатъчност.
Как да приемате манго
Можете да го приемате като пресни плодове или да го добавяте към салати или плодови салати.
Включете манго във вашата диета
Днес тя е повече от всякога достъпна за всички благодарение на култивирането, което се извършва на тропическия бряг на Гранада и Аксарка де Малага. Мангото, добито в Андалусия, е все по-желаният плод вътре и извън националната територия. Можете да намерите мангото във всеки зеленчук. Така че, няма да имате извинения да не го включите в здравословната си диета.
Ако липсват идеи или малка подкрепа за отслабване и подобряване на начина ви на живот, можете да поискате моята услуга онлайн диети. След като вече знаете, че методът работи, просто трябва да решите да подобрите здравето си. Аз лично ще ви помогна в този процес.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.