Този път ще си поставим друго предизвикателство, малко по-различно от обичайното за отслабване: ще се опитаме да го спечелим.

мускулни

В този конкретен случай има причина, поради която ще изучаваме и анализираме удобно: създаването на повече мускулна маса и загуба на мазнини

За това е от съществено значение освен интензивна тренировъчна дисциплина да имаме и специфичен хранителен режим. И че ние избираме храни, богати на хранителни вещества, които спомагат за възстановяване, енергизиране и удобно хранене на мускулите ни, така че да постигнем наддаване на тегло за сметка на мускулите и в същото време да губим мазнини.

За целта ще определим поредица от стъпки, които трябва да извършим.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Едно от първите неща, които трябва да направите, е да пиете повече вода, отколкото обикновено пиете: около 13 чаши на ден за мъже и 9 за жени, както препоръчва клиниката Mayo.

Но също така, както препоръчва Acefitness.org, трябва да избягвате всички онези напитки, които като алкохолни напитки, тези, които съдържат кофеин, сокове, газирани напитки и дори „диетични“ безалкохолни напитки, включват голямо количество калории и натрий, които не само ще ни направят дебели, но ще предизвикат задържане на течности.

За да направите това, яжте поне 5 до 6 пъти на ден, като по този начин ще поддържате високото си ниво на енергия.

Разпределете всяко хранене между два и три часа до следващото.

Два часа преди да започнете физическата си тренировка, яжте храна с високо съдържание на въглехидрати и един час след като приключите, яжте друга храна с високо съдържание на протеини.

Ако искаме да изградим мускули, трябва да ядем много протеини, но трябва да бъдем внимателни: протеините трябва да са постни, тоест без мазнини, като пилешко месо, риба, пуйка, постно говеждо и яйчен белтък.

За да увеличите мускулната маса, трябва да приемате най-малко 1,4 до 1,6 грама протеин (внимавайте, не месо или богата на протеини храна, а грамове протеин) на килограм телесно тегло дневно.

Според Journal of Diabetes Care, публикувано през март 2007 г., яденето на MUFA или мононенаситени мастни киселини ви помага да загубите мазнини по корема.

Така че добавете порция от тези към вашите ястия, като супена лъжица зехтин при всяко хранене, или четвърт чаша авокадо, или лешници и макадамия, или половин чаша семена, или около 10 девет.

Също в тази категория са бразилски ядки, кашу и слънчогледови семки, както и черни и зелени маслини.

Включете тези продукти в храната си и ще видите как се стимулира загубата на натрупани телесни мазнини.

Според Научното списание за 2008 г., яденето на балансирана смес от сложни въглехидрати, особено в по-висок процент, отколкото в останалите, през първото хранене за деня, помага много да се отървете от натрупаните телесни мазнини.

Тези въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнести храни (пълнозърнести храни), пълнозърнести храни и тестени изделия, овесени ядки, както и пресни зеленчуци и плодове.

Освен това трябва да избягвате въглехидрати с ниско хранително съдържание и високо калории, като бисквитки, сладкиши, сладкиши, бял хляб, както и ориз и не пълнозърнести храни.

Следвайки тези прости стъпки, и като внимавате да следвате съветите на Вашия лекар, когато включвате нова диета или програма за упражнения в начина си на живот.

И добавяйки към това минимум тридесет минути на ден аеробни или сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и програма за силова тренировка, базирана на тежести за увеличаване на мускулната маса, ще постигнете целта си.