мускули

Протеинът за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини не се предлага само в добавките. Всъщност има естествени източници, където можете да ги намерите.

Както знаеш, протеинът е жизненоважен макронутриент за изграждане на мускулна маса и загуба на телесни мазнини. Ако обаче се окажете в точката, в която искате да промените източниците, от които да набавяте протеини, или чрез промяна на диетата си, или ако имате повече възможности, ще ви оставим по-долу:

5 ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ И ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ

Често се научават или получават препоръки за прием на протеини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно. Това обаче не е толкова вълшебно.

Целите за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини са 2 процеса, които изискват различни видове диетичен план, упражнения и добавки. Ето защо постигането на двете цели едновременно може да бъде сложно.

Виждате ли, докато за натрупване на мускули трябва да увеличите приема на калории и да имате основно анаеробна тренировка; за да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да е обратното: контролирайте калориите и анаеробните упражнения.

Въпреки това, ние говорим за 5 източника на протеин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, тъй като те могат да бъдат използвани в различни видове тренировки и цели.

МЛЕЧЕН СЕРУМ

Суроватъчен белтък Той е най-популярният от всички протеинови източници там. Спортистите предпочитат тази форма на протеин, тъй като тя е най-чистата и най-високата биологична стойност какво могат да получат.

Основната му характеристика е време за усвояване, което е доста бързо, което е от полза за храната, за да достигне до мускула веднага.

Препоръчителните, ако искате да качите мускулна маса, е приемайте този протеин, придружен с 20 до 50 грама въглехидрати за по-добър анаболен ефект.

въпреки това, бъдете внимателни, тъй като този протеин насърчава внезапните скокове на инсулина и ако не следите диетата си, можете да увеличите процента на мазнини.

Ако искате да отслабнете, можете да го използвате, като контролирате въглехидратите и мазнините. Най-добре е да го приемате като лека закуска или преди храна, за да контролирате апетита.

COD

Тази риба съдържа минимално количество наситени мазнини и голямо количество протеини. В допълнение, той съдържа магнезий, който е основен минерал за тренировки във фитнеса, тъй като регулира мускулните контракции чрез подобряване на енергийните нива.

Ако сте на режим за отслабване и изгаряне на мазнини, придружете го със зеленчуци или можете да го ядете самостоятелно.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, можете да придружите треската с ориз или картофи за ефективно хранене, когато става въпрос за осигуряване на печалби.

Това е отличен източник на протеин за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини.

TOFU

Тофу е отличен източник на протеин за изграждане на мускули и е заредено с манган. Този минерал подпомага процеса на метаболизиране на холестерола, въглехидратите и аминокиселините. Освен че допринася за здравето на костите.

Тофу съдържа добро количество ненаситени мазнини, които са доста здравословни. Консумирането на тези мазнини след тренировка помага на тялото ви да се възстанови, показват последните проучвания. Това го прави отличен източник на протеин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Говеждо месо

Говеждото трябва да се прилага много внимателно при диети. Ако ще го ядете, уверете се, че това е най-слабото нарязване, което можете да получите, така че да получите всички предимства на протеина и много малко отрицателен ефект.

Това месо е заредено с цинк. Този минерал е полезен за възстановяване след тренировка, тъй като помага за регенерирането на тъканите, които се разграждат по време на тренировка.

В допълнение към това, цинкът помага да се трансформира храната, която ядете, в енергия, което ви кара да съхранявате по-малко мазнини.

Що се отнася до протеините за изграждане на мускули, които ви осигуряват адекватни хранителни вещества, говеждото е много добър източник на креатин, който е много популярен сред спортистите, благодарение на приноса си към енергия и ефективност при тренировки.

ПИЛЕШКИ ГЪРДИ

Вероятно, Сред протеините за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, това е най-популярното в диетите на хора с добре отработено тяло. И истината не е чудно. Това месо съдържа голямо количество протеини, ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории.

В допълнение към това, той ви осигурява ниацин, тази добавка ви помага да имате по-пъргава храносмилателна система. Ако имате проблеми със запек, този източник на протеин ще ви бъде от голяма полза.

Започнете да интегрирате тези 5 източника на протеин във вашата диета, за да изградите мускули и да изгорите мазнините.