Въпреки че много нови майки ограничават храненията, за да отслабнат, натрупани по време на бременност, диетата им играе ключова роля за качеството на произведеното мляко. Какви са тайните, за да се гарантира, че правилната и пълноценна диета е от полза за кърменето.

За да загуби теглото, натрупано през деветте месеца на бременността, жената обикновено избира какво да яде. Внимателното и балансирано хранене ще направи спускането по-малко рязко и че по пътя важните микроелементи не се губят за добрия растеж на бебето.

добро

Ключовете за доброто кърмене

Основният регулатор на обема на млякото, произведено от кърмеща жена, е сученето на бебето. Следователно е важно кърменето да е правилно, за да може да генерира добро качество на млякото, без да се придава толкова голямо значение на количеството.

* Един от основните въпроси е, че майката приема достатъчно течности и че може да си почива, защото тези фактори влияят и върху количеството произведено мляко. При кърмене е добре да имате чаша или бутилка вода, тъй като много жени често изпитват „пристъпи на жажда“ в отговор на падането на млякото.

* Препоръчително е да не пропускате храненията, защото по този начин производството на мляко остава постоянно през целия ден.

* Консумирайте постно месо и бобови растения, растителни масла и риба.

* Честите закуски осигуряват необходимите калории: пълнозърнестите храни, нискомаслените кисели млека, плодовете и особено ядките са много полезни. Нека не изпускаме от поглед факта, че разстройството на умората и графика, характерни за този етап, увеличават значението на честите и малки хранения.

* В някои случаи е важно да се поддържа добавка с витамини и минерали: строги вегетарианци (мултивитамини и минерали, особено съдържащи витамин b12), жени, които стават анемични след бременност (желязо), жени, които потискат млечните продукти поради алергия към протеини от краве мляко при детето (дава се калций).

Какво трябва да съдържа тази диета?

- Мляко, кисело мляко и сирене: яжте поне 4 порции.

- Месо, птици, риба, бобови растения, яйца: яжте 2 порции. Яденето на постно месо ще ви осигури необходимите протеини и незаменими аминокиселини. Растителните масла и рибата осигуряват ненаситени мастни киселини, които са важни за развитието на нервната система на бебето и освен това консумацията на тези мастни киселини (главно омега 3) е свързана с когнитивното развитие на детето.

- Зеленчуци: яжте поне три до пет порции.

- Плодове: яжте поне две порции на ден. Един от тях трябва да е цитрусов.

- Хляб, бисквитки, зърнени храни, ориз и тестени изделия: количеството трябва да бъде оценено и коригирано спрямо запасите от мазнини, налични след бременност, към физическата активност на майката, връщане към работа, наред с други.

- Мазнини, масла и сладкиши: важно е да включите растителни масла, които ни осигуряват дълговерижни ненаситени мастни киселини.

- Някои доказателства сочат, че консумацията на бирена мая помага за допълване на диетата и за производство на мляко в достатъчно количество поради снабдяването с витамини.

Какво да не се яде

Като цяло няма ограничения в храненето по време на кърмене. Въпреки това, в случаите на фамилна анамнеза за алергии (най-честата е към протеините от краве мляко), препоръчително е да се консултирате с педиатър, за да прецените необходимостта от премахване на определени храни от диетата на майката, особено ако детето е имало някакви симптоми или реакция.

Алкохолът трябва да се елиминира особено през първите месеци от живота. Това се появява в млечния секрет почти в същото количество, както в кръвта. Кофеинът също се появява в кърмата и може да бъде фактор за възбуда при бебето. Препоръчително е да ограничите до 1 или 2 малки чаши кафе на ден. Ако свикнете да пиете повече, можете да изберете кафе без кофеин.

От Лусия Молина, диетолог в Медицински институт Халитус.