За всички, които търсят Хранете се по-здравословно, както всяко начало на месеца напускаме нашите леко меню С включени рецепти, защото с помощта на добра организация винаги се постига по-качествена диета и затова ви препоръчваме да планирате собствените си ястия у дома, като използвате следното меню като основа:

хранете

Най-доброто меню за тези, които не са специалисти в кухнята

Както винаги казваме, това е меню, което има за цел да ви насочи към самата организация и следователно към постигането на по-здравословна диета, Предлагаме да го адаптираме към особеностите на всеки потребител или семейство.

В този случай се фокусираме върху онези, които не са експерти, а също и онези, които търсят някаква простота при решаването на дневните ястия, оставяйки вкусно, просто и здравословно меню за зимните месеци.

Предложения за закуска или закуска

За тези, които избират да изпълняват закуска и лека закуска, Въпреки че не са от съществено значение, препоръчваме да изберете едно от следните здравословни предложения:

  • Купа домашно гръцко кисело мляко (без производител на кисело мляко), с овален овес, нарязан банан и нарязани бадеми.
  • Чай или кафе с порция печена овесена каша с моркови и ядки.

  • Манго и банан смути купа с червени плодове.
  • Чай или кафе с бисквити с овесени ядки и неподсладено кисело мляко, които можем да приготвим в деня преди или предния уикенд.
  • Чаша мляко и тост от авокадо, пушена треска и панделки от аспержи.
  • Порция кускус с мляко и плодове, която се прави за минути.
  • Чаша мляко и палачинки с две съставки с пресни плодове и ядки.

Както казахме, Препоръчваме да увеличите или намалите порциите, да промените съставките в рецептите или да изберете предложения според особеностите на всяка една.

Можем да изберем опция и да я повтаряме всяка седмица, или да ги варираме, ако лесно изпадаме в монотонност, когато повтаряме ястия.

По същия начин, както казахме, не е от съществено значение закуска или лека закуска, а по-скоро винаги препоръчваме уважавайте сигналите за глад и апетит на нашето тяло.

Предложения за основно хранене

За всеки ден от седмицата оставяме следното препоръки за основните ястия Както казахме, можем да модифицираме според нашите предпочитания, нужди или възможности:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме варена риба със зеленчуци, която отнема 20 минути, а за вечеря порция табуле със стафиди и кедрови ядки, която се решава дори по-бързо от обяда.

  • Вторник: Предложението за хранене е бърза помощ на пиле и нахут къри, използвайки тази консервирана бобова култура Докато за вечеря препоръчваме обилна порция омлет от патладжан, черен пипер и тиква.
  • Сряда: за обяд предложението е порция паламуд с домат с варени картофи или печени сладки картофи, а за вечерта препоръчваме порция салата от киноа с телешко и авокадо.

  • Четвъртък: предложението за обяд е щедра порция пилешка супа с оризови юфка, а за вечеря препоръчваме няколко аспержи на пара с паширани яйца, които ако желаем, можем да придружим с малко кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
  • Петък: за обяд препоръчваме порция макарони от червена леща със сотирани чери домати, докато за вечеря предлагаме порция успокояващо японско говеждо и тиквено къри с ябълка.

Както видяхме, ние не оставяме меню за неделя, защото тъй като рутината се променя забележително в този ден от седмицата, оставяме изборът на ястия да бъде направен по ваша преценка.

И тук можем да сменим цял ден за друг или да заменим хранене с друго предложение за друг ден на седмицата без неудобства.

И препоръчваме в зависимост от менюто, което приготвяте у дома, направете седмичната покупка, за да имате всичко по време на готвене.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

Така че нашето леко меню ни помага да се храним по-добре, дори когато нямаме много време за готвене или дори, ако не знаем много за приготвянето на сложни ястия, препоръчваме организацията като ключов ресурс.

Оставянето на случайността на разрешаването на това, което ядем, може да ни накара да изпаднем в ултрапреработени храни от супермаркета, поръчки за бързо хранене или вечеря далеч от дома, която винаги ще бъде по-калорична от това, което можем да приготвим със собствените си ръце.

Затова препоръчваме планирайте какво ще ядем, по възможност с известно време предварително, като например пет до седем дни и в противен случай предния ден. По този начин можем да размразим месо или риба, ако имаме нужда от това, да организираме закупуването на пресни и сезонни продукти няколко часа преди това и да решим здравословно хранене.

От друга страна можем използвайте фризера като наш съюзник и някои добри преработени храни като замразени морски дарове, замразени зеленчуци, консерви бобови растения или риба, наред с други.

Всичко това ще ни помогне да решим ястията за кратко време и по този начин да постигнем a леко меню лесно, вкусно и неусложнено.

Директно до Паладар | Леки менюта
Изображение | Витоник и директно към небцето