отслабване

Няма магическа диета, но има упражнение за отслабване, в съчетание със здравословни хранителни навици.

Ключът е да поддържаме тялото си активно, понякога ще тренирате с по-висока интензивност от другите, но всеки вид дейност винаги е по-добре, отколкото да не се движите.

Съставете план за обучение

Ако тренирате дълго време и това, което искате, е да се подобрите, трябва да сменяте тренировъчния си план на всеки шест седмици, например увеличаване на темпото във вашите сесии за бягане, увеличаване на тежестта в тонизирането или увеличаване на повторенията във вашите упражнения. Освен да се подобрите, няма да ви омръзне да правите винаги една и съща тренировъчна програма.

Тук предлагаме рутина на 4 упражнения за отслабване това можете да правите и у дома в дните, когато нямате време да тичате, да ходите или да карате колело, било на открито или във фитнес залата.

Упражнявайте се за отслабване

Повдигнете и спуснете тялото си със или без тегло

С тези упражнение за отслабване прави се опит за укрепване на повечето мускули на ръцете и краката,

Позиция:

Застанете изправени, вземете медицинска топка или нещо друго с тежест, което можете да хванете с двете си ръце, и се придвижете напред и огънете левия си крак на 90 градуса, като едновременно с това вдигнете дясното коляно на земята, едновременно с повдигане с и двете ръце медикамента

Повторения:

Повторете движението с другия крак, редувайки се за 15 секунди, починете още 15, докато завършите общо 10 повторения.

Катерачи

С този вид упражнения работите с крака, ръце и корем.

Позиция:

С тези упражнение за отслабване Просто трябва да влезете в позиция на дъска (с лицето надолу), като поставите ръцете си изправени и ръцете си подпрени, или върху медицинска топка, или на самата земя, важно е гърбът ви да е изправен, за да избегнете наранявания, когато сте се уверили имате правилната позиция, започнете, като изведете лявото си коляно напред колкото можете, без да докосвате земята с крак, задръжте тази позиция за 4 секунди и сменете краката, за да направите същото движение.

Повторения:

Направете общо 10 повторения, по 5 на всеки крак.

Щъркелът

С това упражнение тренирате корема, седалището и ханша, ще подобрите и баланса си.

Позиция:

Този тип упражнение за отслабване те са много прости; Застанете изправени, с ръце, опънати над главата, и хванете с две ръце медицинска топка или нещо друго или друго тегло. Сега, с единия крак на земята, преместете другия, без да го огъвате (винаги прав), назад, докато торсът и главата също изправени, вървете напред.

Повторения:

Повторете движението, но с другия крак. Изпълнете 10 повторения, по 5 на всеки крак. Докато подобрявате баланса си, ще можете да изпълнявате движението по-бързо и да увеличавате повторенията.

Доминираният

С брадички се научавате да поддържате тежестта на собственото си тяло, с което набирате сила и мускули, докато си почивате на коленете, тъй като те са най-наказаните във всеки вид спорт.

Позиция:

За да направите това упражнение, препоръчително е да използвате машината за брадичка във фитнеса, ако не и бара, който е добре прикрепен към стената, за да избегнете възможни инциденти. Започнете, като хванете щангата с изпънати ръце и длани с лице към вас. Със силата на ръцете започнете да се повдигате, докато очите ви достигнат нивото на ръцете си, след което бавно се спуснете.

Повторения:

Направете 10 повторения на това движение.

Накратко, разнообразието е забавно, с тях 4 упражнения за отслабване допълнително съчетано с дни на аеробни упражнения, като бягане, бързо ходене или колоездене, плюс a персонализирана диета, ще постигнете идеалното си тегло и можете да го поддържате, докато сте постоянни.