С всичко необходимо да направите менютата на диетата с ниско съдържание на мазнини за 10 дни. Непогрешим трик, за да избегнете превишаването на диетата поради липса на съставки и по този начин да отслабнете лесно и без да се чувствате нервни.

Актуализирано на 12 февруари 2018 г., 09:58

мазнини

Ако искате да следвате 10 дневни менюта от диета с ниско съдържание на мазнини проектирана от Д-р Белтран, Това ще бъде супер добре за вас Списък за пазаруване.

Много ефективен инструмент за избягване на преминаването от диетата към минимална промяна с извинението, че ни липсват съставки ... По този начин ще имате в килера и в хладилника всичко необходимо, за да носите това диета за изгаряне на мазнини навън, и така можете да отслабнете лесно и без да се притеснявате!

Бульони и конзоми:

-1 литър зеленчуков бульон (ако решите да го купите вече направен, не забравяйте, че той трябва да е с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай ви задържа течности)

Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:

  • Целина, пащърнак, ряпа, морков и праз, за ​​да се направи основата на зеленчуков бульон за супи и конзоми
  • 400 г аспержи
  • 200 г праз
  • 200 г спанак
  • 2 марули
  • 1 торба агнешка салата
  • 1 торба рукола
  • 2 ендиви
  • 2 артишок
  • 5 салата домати
  • 2 лозови домата
  • 1 кутия чери домати
  • 1 тиквичка
  • 5 моркова
  • 5 глави лук
  • 1 червена чушка
  • 2 зелени чушки
  • 200 г гъби
  • 4 картофа
  • 1 глава чесън
  • ½ червено зеле
  • ½ папая
  • 1 манго
  • 2 авокадо
  • 10 портокала
  • 3 лимона
  • 6 ябълки
  • ½ естествен ананас
  • 4 киви
  • 4 круши
  • 100 г ягоди
  • 2 кайсии
  • 8 банана
  • Джинджифил
  • Пресен босилек
  • Прясна мента
  • Пресен магданоз

Тестени изделия, ориз и бобови растения:

  • 100 г ориз
  • 30 г юфка
  • 50 г лъкове
  • 100 г варен нахут за приготвяне на хумуса
  • 120 г варен грах

Яйца:

-½ дузина яйца

Месо:

  • 150 г кубчета пуйка
  • 120 г пиле
  • 120 г заек
  • 120 г говеждо карпачо
  • 240 г свинско филе
  • 30 г кубчета шунка
  • 5 филийки иберийска шунка
  • Стърготини от шунка

Риба и морски дарове:

  • 360 г сьомга
  • 120 г риба тон
  • 120 g мерлуза
  • 100 г миди
  • 200 г миди а ла маринара
  • 150 г калмари
  • 240 г петел
  • 6 варени скариди

Млечни продукти:

  • 10 обезмаслени кисели млека
  • 2 извара
  • 100 г прясно сирене без мазнина
  • 5 нискомаслени сирена
  • 2 филийки леко сирене
  • 40гр пармезан

Ядки:

И нека никога да не липсва във вашата килера:

  • Кафе
  • Нормален, зелен и червен чай
  • Обезмаслено мляко
  • Зърнени култури без захар
  • Мармалад без захар
  • Пчелен мед
  • Пшеничен препечен хляб
  • Пълнозърнест хляб
  • Хлебни пръчки
  • Зехтин
  • Оцет
  • Канела на прах и пръчка
  • Кимион
  • Чушки
  • Пипер
  • Сол
  • Тъмен шоколад без захар
  • черни маслини

Трик на Клара

бульон винаги готов

Трикът на готвача, за да имате винаги готов бульон, е да направите наведнъж голям и да го замразите на порции от 200 ml, например, с помощта на някои кутии или една от онези силиконови форми за няколко кифли или дори тави за лед.

Така че винаги имате на разположение бульон на малки порции и не е нужно да изхвърляте опаковката, в която обикновено има излишна сол и консерванти.