Не можем да спрем течението на времето, но можем да забавим въздействието на възрастта и други елементи в нашето тяло. Грижейки се за себе си, е възможно да живеем по-дълго и по-добре.
Всички криптираме възрастта си според датата, която се появява в личната ни карта, което не е нищо повече от времето, изминало от раждането ни. Тази „хронологична възраст“ обаче не винаги съвпада с „биологичната възраст“ на нашето тяло, тоест състоянието на формата, в която са клетките на нашето тяло. Има хора, които изглеждат по-възрастни, отколкото са, не само заради бръчките, които минават през лицето им, но и защото тялото им ги „отказва“ повече, отколкото би трябвало. Въпреки това, тъй като ние ставаме все по-загрижени да се грижим за себе си, много мъже и жени днес също се радват на по-силно здраве и по-младежки вид, отколкото обикновено се дължи на тяхната възраст.
Качествен живот
Тъй като времето за спиране е невъзможно и всяка година има още една свещ, която да духне (което, като се има предвид всичко, е истински късмет), ние трябва да фокусираме целия си интерес върху запазването на възможно най-добрия контрол върху нашата „биологична възраст“. Медицината и науката ни позволиха да живеем все по-дълго: най-старият известен човек в света отпразнува своя 120-и рожден ден. Но не става въпрос само за по-дълъг живот, а за това да живеем всички години, които имаме в най-добрите условия, с най-добро качество на живот. Или какво е същото, качествен живот.
Защо остаряваме?
Освен промените, които предполага за физическия ни вид, стареенето води до прогресивно влошаване на организма: постепенно намаляване на енергията, костната и мускулната маса, органични неуспехи и намаляване на мозъчните и когнитивните функции. Това се случва до голяма степен, тъй като системата на нашето тяло, която отговаря за регенерирането на клетките, действа по-бавно с течение на годините.
Можем да мислим, че стареенето зависи до голяма степен от нашето генетично наследство, но истината е, че според изчисленията на експертите 75% от дълголетието, което постигаме, ще зависи от начина ни на живот, а само останалите 25% са генетично обусловени. Това означава, че е в нашите сили да контролираме процеса на стареене и особено този на следните компоненти на нашето тяло.
Мозък
Веднага щом намалим неговата активност, тя започва да се влошава и дори да намалява обема и невронните си връзки с по-бързи темпове, отколкото възрастта диктува от природата. Стареенето на мозъка може да доведе до деменция, най-често срещаният тип е болестта на Алцхаймер. За да забавите този спад, трябва да:
-
Стимулирайте паметта и ученето, и продължават да го правят в напреднала възраст.
Нахранете мозъка с достатъчно количество протеини, омега 3 мастни киселини, витамини от група В, витамин С, калций и цинк, наред с други основни хранителни вещества. Какво трябва да се избягва? Преди всичко излишъкът от холестерол и алкохол.
Спете необходимото време. Оптималната нощна почивка е седем до осем часа. От съществено значение е да имате добра памет.
Да се правят физически упражнения. Координацията, балансирането или контрола на мускулната сила, която се изисква от всяка физическа активност, също е "мозъчна гимнастика".
Артерии + сърце
Атеросклерозата (прогресивно втвърдяване и стесняване на артериите, което предотвратява адекватен кръвен поток през тях) бавно влошава цялата кръвоносна система, управлявана от сърцето. Затлъстяването, диабетът или хипертонията са тясно свързани с него.
-
Сбогом на заседналия живот. Повишете пулса си контролирано с упражнения и ще забележите как получавате сърдечно-съдова издръжливост.
По-малко сол и наситени мазнини. Те ни помагат да имаме опасно високо кръвно налягане и холестерол. Наденички, червено месо и преработени продукти, само от време на време.
Точно точното количество. Яжте десертна чиния, за да се напълните предварително и не прекалявайте с калориите.
Повече плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Витамините, минералите, фибрите, водата и здравословните мазнини в зеленчуците помагат за по-дълго поддържане на младостта на кръвоносната система.
Кости + мускули
Всички губим костна маса и мускулна маса след около тридесет години, но това е още един от ефектите от течението на времето, който можем да забавим, ако култивираме добри навици през целия си живот, като тези:
-
Увеличете запасите от калций. Те са от съществено значение за спиране на остеопорозата. Укрепете костите си и ще предотвратите риска от падания. Млечните продукти и зелените листни зеленчуци трябва да бъдат главните герои във вашата диета.
Слънчеви бани в умерени количества. Десет минути на ден са достатъчни, за да помогнат на тялото ви да произведе витамин D, който свързва калция с костите ви.
Повече движение. Комбинирайте кардио и силови упражнения, за да поддържате добър мускулен обем и ставите да работят, като същевременно стимулирате реминерализацията на костите и губите излишните телесни мазнини.
Кожа
Слънчевата радиация е един от агентите, който най-бързо ускорява преждевременното стареене на кожата, заедно със замърсяването или алкохола, които причиняват свръхпроизводство на свободни радикали. Увредената и чувствителна кожа е по-изложена на рак на кожата. За да бъдете здрави и да изглеждате добре за по-дълго:
-
Хидратирайте го. Повече от една четвърт от водата в тялото ни е в кожата, но я губим лесно под формата на пот или чрез урина. За да бъдете еластични и защитени, пийте поне литър и половина течност всеки ден и яжте храни, богати на вода.
Защитете го с кремове. Те подхранват кожата отвън, като възстановяват липидния слой, който я защитава. За да се изложите на слънце, трябва да нанесете крем с висок слънцезащитен фактор.
Запасете я с витамини. Не пропускайте A, E, C, B. Основните минерали са селен или цинк.
Извън токсичен. Тютюнът и алкохолът дехидратират и замърсяват кожата.
Бъбреци + бели дробове
Белодробната и бъбречната функция намаляват с възрастта. С напредването на възрастта тези органи може да са по-склонни към отказ и инфекции. Така че можете да предотвратите това да се случи преждевременно:
-
Избягвайте затлъстяването. Той благоприятства заболявания като диабет и хипертония, които са първите причини за хронична бъбречна недостатъчност. За белите дробове излишъкът от килограми ги кара да работят с по-голяма интензивност, за да окислят добре организма.
Повече упражнения. За активиране на дихателната и бъбречната система.
Добра хидратация. И двата органа се нуждаят от точното количество течности, за да функционират добре. Водата е от съществено значение, за да е възможно това.
Забравете за тютюна. Веществата от цигари, вредни като никотин или катран, които циркулират през белите дробове и бъбреците чрез кръвта, са източник на болести за тях.
Мултивитаминните добавки трябва да се приемат само медицински и за ограничен период от време.
Силата на антиоксидантите
Кислородът, така необходим за живота, е отговорен и за окисляването на нашите клетки. Когато това се случи, тялото произвежда свободни радикали, които в големи количества водят до промени във функцията на клетките и в крайна сметка причиняват тяхната смърт. Този процес на клетъчно окисление може да се ускори от фактори, различни като прекомерно излагане на слънце, замърсяване на околната среда и дори стрес.
За да облекчат вредното въздействие на свободните радикали, клетките имат свои защитни сили, антиоксиданти. Някои, като витамин D, ги произвеждат сами, но други трябва да си набавяме от храната.
Тялото се нуждае от много малки дози антиоксиданти за добро здраве и ние ги набавяме лесно чрез балансирана диета. Някои от най-добрите източници на антиоксиданти са:
- Сурови плодове и зеленчуци. Неговите естествени пигменти имат мощно защитно действие.
- Бобови растения.
- Цели зърна и производни (хляб, тестени изделия).
- Какао.
- Сушени плодове.
- Зехтинът.
Както при хората, така и при другите бозайници, женските са склонни да живеят по-дълго от мъжете. За жените здравословният начин на живот има много общо с това.
Най-старият в Испания
- През 2011 г. продължителността на живота в Испания достигна 79,1 години за мъжете и 84,9 години за жените, по данни на Националния статистически институт.
В сравнение с предходната година, при мъжете се наблюдава увеличение от 0,2 години. При жените почти не е имало вариации.