диета

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

The обратно от ваканция ни постави червени сигнали в календара, като есенни маратони, триатлони като Половината Менорка в края на месеца средните стойности през уикенда, големи състезания за декември, завръщането към състезанията на почти всички спортове ... Календар, маркиран в червено за бегачи, но който другите спортисти също имат постоянно. The лятото Той е много активен за велосипедисти и плувци, спортисти, чиято среда е морето.

С всичко това ние се развихме списък с 8 основни храни в диетата на спортист, какъвто и спорт да практикувате и понякога почти нивото. Макар и логично, елитът има повече контроли и всичко персонализирано.

Риба

Рибата е основен източник на протеин. Те почти нямат мазнини и храносмилането е лесно. The Бяла риба като белтък, прясна атлантическа треска, лъч или морска риба ще са идеалното.

Зърнени храни

Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз, са в основата на диетата на спортистите. Те са източник на енергия, осигуряват фибри, които също ще ни помогнат да прочистим тялото и да регулираме неговия ритъм (перфектни и след завръщане от ваканция).

Месо

Идеалните за спортисти са белите, тъй като имат по-добро съдържание на мазнини, като напр пуйка, пиле, заек... Меса с протеин с голяма стойност, който помага за бързо възстановяване на мускулната маса.

Зеленчуци и плодове

Ключове към здравословната диета и повече към диетата на спортист поради високото съдържание на минерали, витамини и антиоксиданти. Плодовете хидратират и възстановяват тялото след ден интензивни упражнения. Никога не трябва да липсва в диетата на спортист, като банан, пъпеш, диня и авокадо основен. Най-интензивно оцветените зеленчуци имат много по-голям принос на витамини в организма.

Млечни продукти

Обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, сирена с малко мазнини, тези, получени от соя ... храни с много калций и витамин D, необходими за костите и ключовете за отслабване.

Картофи

Картофите осигуряват енергия поради високото си съдържание на въглехидрати, той лесно се усвоява и засища, така че спортистът няма да се чувства подут.

Пчелен мед

Освен че е от съществено значение в много козметични продукти, енергийният му принос е много висок; в краткосрочен план е много добър поради високия си гликемичен индекс. Медът е перфектен антиксисептик за тялото.

Яйца

Много важна храна за поддържайте мускулите силни. Те са чудесен източник на протеини и перфектна храна за възстановяване. Ключ в диетата на всички спортисти.