В днешното общество всичко се движи много бързо и понякога нямаме време да мислим дали начинът ни на живот и навиците ни помагат да се чувстваме по-добре. В този блог се опитваме да ви дадем някои здравни съвети, които да ви помогнат да отразявате и подобрявате навиците си в начина на живот, като винаги ги адаптирате към вашите вкусове и предпочитания. И това е, поддържането на здраве далеч надхвърля отсъствието на болести и има много общо с това прости действия, които са под наш контрол, като навици, свързани с храна, спорт, сън или хигиена.

физическо

Какво разбираме под здраве?

Да бъдеш здрав не само не представя болести, но и да се радвате на определено качество на живот във връзка с различни области. Ето как СЗО (Световната здравна организация) го изрази в определението си за здраве:

„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само отсъствие на болести или заболявания“.

Силата на самообслужването

Както се казва и както вече обяснихме в статията Запознайте се с превантивната и персонализирана медицина на 21-ви век, „превенцията е по-добра от лечението“. В този смисъл всеки от нас носи голяма отговорност за опазването на собственото си здраве и профилактиката на болестите.

Следователно първата концепция, която ще видим, е тази за самообслужване, което е свързано с това участвайте активно в популяризирането на нашето здраве. Обръщаме се отново към дефиницията на СЗО:

„(Самообслужване) е способността на индивидите, семействата и общностите да насърчават здравето, да предотвратяват болести, да поддържат здравето си и да се справят с болести и увреждания със или без подкрепата на доставчик на здравни услуги.

В крайна сметка грижата за себе си се отнася до tВсички онези навици и нагласи, с които всеки един от нас всеки ден може да запази и подобри здравето си.

Нека да видим как да го направим със следните 7 здравни съвета!

1 Внимавайте за диетата си

Вече го видяхме в статии като „Полезните здравословни ефекти на балансираната диета:„ ние сме това, което ядем “.

И това ли е, Храненето правилно има голямо влияние върху качеството ни на живот: Това означава да осигурим на тялото си всички необходими хранителни вещества за оптимално функциониране и освен това ни помага да поддържаме теглото си, което намалява риска от заболявания като затлъстяване и свързаните с него рискове като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или висок холестерол.

Обърнете внимание на тези прости навици, които ще ви помогнат да се храните здравословно:

2 С алкохол, бъдете внимателни!

Знаете ли, че алкохолът причинява 3 милиона смъртни случая всяка година по света? Тази цифра, събрана в докладите на СЗО, свидетелства за вредните ефекти от злоупотребата с това вещество, което също е свързано с повече от 200 патологии и развитието на психични и поведенчески разстройства.

Ако консумирате алкохол, най-добре е да го правите по умерен начин, т.е.не приемайте повече от една единица на ден, ако сте възрастна жена или мъж над 65 години, или повече от две, ако сте възрастен мъж на възраст под 65 години. Една единица напитка се равнява на една средно голяма чаша бира или една чаша вино.

3 Спрете да пушите

Тютюнопушенето е свързано с множество патологии, от очна катаракта до рак, рискът от който се удвоява при тези, които имат този навик, а при заклетите пушачи се утроява.

Освен това е така отговорен за повече от 90% от смъртните случаи от хронична белодробна обструкция и увеличава риска от сърдечни заболявания и мозъчно-съдови проблеми.

Ако пушите, трябва да сте наясно, че освен че сериозно увреждате здравето си, вие също наранявате околните, защото те вдишват пасивно цигарения дим и всички негови токсични вещества.

Отказът от тютюнопушене винаги е добро решение за вашето здраве и вашето здраве. Знаеше ли…?

  • След 20 минути без пушене кръвното налягане намалява.
  • След 12 часа въглеродният окис в кръвта достига нормално ниво.
  • На 3 месеца се подобряват кръвообращението и капацитетът на белите дробове.
  • На 9 месеца рискът от инфекции, чувството за задух и кашлица намалява.
  • След една година рискът от исхемична болест на сърцето се намалява наполовина.
  • На 5 години рискът от рак на шията и инсулт е същият като този на непушачите, а рискът от рак на гърлото, хранопровода, устата и пикочния мехур е намален наполовина.
  • На 10-годишна възраст рискът от рак на белия дроб спада наполовина.
  • На 15-годишна възраст рискът от сърдечни заболявания е подобен на този при непушач.

Както можете да видите, много си струва да се откажете от пушенето. Освен това, знаете ли, че външният вид на кожата ви също ще се подобри? Няма да ви изтощи и изкачването по стълби, миризмата на дрехите ви ще бъде много по-приятна и ще подобри усещането ви за вкус и мирис.

4 Спортувайте, движете се!

Спортът е един от стълбовете на здравословния начин на живот. Ако смятате, че нямате време или че физическата ви форма не е адекватна, не се притеснявайте. Спортът е на всеки. Практикуването на дългосрочни, умерени физически натоварвания ежедневно, като бързо ходене в продължение на 30 минути, има многобройни ползи за здравето:

  • Помага да поддържате теглото си
  • Помага за контрол на нивото на кръвната захар и намалява риска от коронарна болест на сърцето.
  • Насърчава качеството на съня.
  • Намалява риска от преждевременна смърт.
  • Повишава самочувствието и подобрява депресията.

Обърнете внимание на тези съвети, за да включите спорта в рутината си за самообслужване:

  • Възползвайте се от възможността да спортувате с малки промени в ежедневието си: например изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
  • Ако седите дълги часове, ставайте на всеки 60 минути и ходете малко, за да поддържате мускулите си активни.
  • Постепенно увеличавайте интензивността на спорта, който практикувате. Научете се да слушате тялото си и се опитайте да не го насилвате.
  • Дишайте през носа, за да предотвратите появата на плоски мускули.
  • Изберете подходяща екипировка за спорта, който практикувате. Добрите обувки са от съществено значение, както и дишащите дрехи.

5 Погрижете се за вашата хигиена

Дори и да не можете да ги видите, всичко около вас е пълно с микроорганизми а някои от тях са способни да причинят заболяване. Ето защо е много важно да се поддържа добра лична хигиена и чистота в дома. Някои основни съвети са:

  • Мийте ръцете си когато се приберете у дома, преди хранене и когато сте били в контакт с животни.
  • Душ ежедневно, за контрол на микроби, които могат да засегнат кожата Ви. По-специално е важно да го правите след упражняване на физически упражнения, тъй като това благоприятства изпотяването и контакта с бактерии, присъстващи на повърхностите, с които кожата ни влиза в контакт.

6 спи добре

Всички функции на нашето тяло са засегнати от липсата на сън- От хормоналната, имунната или дихателната система до кръвното налягане или сърдечно-съдовото здраве.

Освен това няколко разследвания показват това недоспиването може да увеличи риска от затлъстяване, инфекции и коронарна болест на сърцето.

Е, кои часове сън са достатъчни? Общите препоръки зависят от възрастта и са както следва:

  • Новородени до 3 месеца: 14-17 часа.
  • Бебета до 11 месеца: 12-15 часа.
  • Деца до 2 години: 9-15 часа.
  • Деца до 5 години: 10-13 часа.
  • Деца до 13 години: 9-11 часа.
  • Юноши до 17 години: 10 часа на ден.
  • Възрастни: 7-9 часа на ден.
  • Пенсионери над 65 години: 7-8 часа на ден.

За да мога да спя по-добре, Препоръчваме ви да имплантирате следните навици:

  • Имайте редовно време за лягане и ставане.
  • Свържете рутина, когато лягате да спите. Те могат да бъдат прости действия като миене на зъбите, къпане или четене.
  • Практикувайте физически упражнения, но се опитайте да не го правите точно преди да заспите.
  • Не пийте стимуланти като кафе или други кофеинови напитки след 4 следобед.
  • Спете в удобни дрехи, в тъмна и тиха стая.

7 Не забравяйте за психичното си здраве!

Както видяхме в началото на тази статия, психичното благополучие е основна част от здравето, както посочва самата СЗО в дефиницията си.

Психическото и физическото здраве са тясно свързани, защото ако едното не е добро, това ще има отрицателно въздействие върху другото и обратно.

Днес ние знаем това стресът е свързан с по-малко здравословен начин на живот, което води до пристрастяване към тютюна и алкохола и по-лоша диета.

Много е важно да се притеснявате да се грижите както за ума си, така и за тялото си. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • Хората са социални същества, така че насърчавайте и се грижете за вашите междуличностни отношения със семейството и приятелите.
  • Научете се да молите за помощ, когато имате нужда от нея.
  • Почивайте си, хранете се добре и спортувайте, за всички предимства, които, както вече обяснихме, водят.
  • Оценявайте себе си и се приемайте такива, каквито сте.
  • Отделете няколко минути на ден. Медитацията е добър ресурс за подобряване на психическото благосъстояние.
  • Поставете една или повече жизненоважни цели, тъй като наличието на дългосрочна мотивация благоприятства здравето на ума.

Поемете отговорност за здравето си

Както видяхте, има много стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате добро здраве. Най-важното е, че от вас зависи дали да ги приложите или не. В Veritas вярваме, че е от съществено значение да имаме проактивно отношение в здравеопазването. Ето защо, в допълнение към насърчаването ви да следвате всички съвети в тази статия, ние ви предлагаме различни тестове, които ви позволяват да знаете риска от заболявания, основна информация, с която можете да полагате персонализирани грижи, както и да контролирате или избягвате онези патологии, към които сте по-склонни. Искате ли повече информация? Не се колебайте да се свържете с Veritas!