диетата

Приготвянето на здравословна закуска в рамките на балансирана диета може да допринесе за нашето физическо и психическо благосъстояние. Въпреки че има доказателства, които предполагат ползи от гладуването, има и проучвания, които потвърждават колко добре е да се има първо хранене с високо хранително качество.

Например, изследване, публикувано в списание Nutrients, подчертава, че закуската допринася за получаване на оптимални дози микро- и макронутриенти. Какво още, оптимизира метаболитните функции и помага да се намали рискът от незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и затлъстяване.

Въпреки това, за да бъде толкова полезно, от съществено значение е да изберем хранителни храни, които не надвишават калориите и които също ни осигуряват енергия. Искате ли да знаете някои опции? В следващото пространство споделяме 6. Не спирайте да ги пробвате у дома!

6 най-препоръчителни закуски за диетата

Клиниката Mayo, чрез една от своите публикации, посочва, че добрата закуска е „възможността да започнете деня със здравословно и питателно хранене“. За да бъде така обаче, трябва да включите източници на хранителни вещества като:

  • Цели зърна.
  • Чист протеин.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Нискомаслени млечни продукти.

Като се има предвид това и знаейки, че може да нямате представа какво да ядете за закуска, В следващото пространство сме подготвили 6 вкусни варианта, които може да ви харесат. Следвайте инструкциите и им се наслаждавайте със семейството си.

1. Закуска от овес, чиа и киви

Овесените ядки са една от най-добрите храни за диета и закуска. Всъщност скорошно изследване, публикувано в списание Nutrients, предполага това Закуската с овесени ядки подобрява качеството на диетата, тъй като осигурява хранителни вещества като фибри, мазнини, ненаситени протеини и витамини и минерали.

Най-интересното е, че това е много гъвкава храна, която лесно се комбинира с други храни, което ви позволява да се насладите на приятен вкус. В такъв случай, Предлагаме да го комбинирате с обезмаслено мляко, киви и семена от чиа.

Съставки

  • 1 средно киви.
  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • 3 супени лъжици овален овес (45 г).
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г).

Процедура

  • Пригответе овесените ядки с обезмасленото мляко и ги поръсете със семената. Придружете всичко с вкусното киви.

2. Закуска от яйце, спанак и портокалов сок

Днес яйцето е признато за една от най-добрите храни за приготвяне на питателна закуска. Дори проучване, публикувано в International Journal of Obesity, заключава, че яденето на яйца за закуска помага за подобряване на загубата на тегло. Насладете им се по следния начин:

Съставки

  • 1 цяло яйце.
  • 2 чаши спанак (60 г).
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 1 чаена лъжичка растително масло (5 g).
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml).

Подготовка

  • Загрейте маслото в тигана и пригответе а омлет с яйце, сол и спанак.Протеини, желязо и сложни въглехидрати, заедно с витамин С на портокала, ще направят вашата закуска перфектен баланс на хранителни вещества.

3. Пълнозърнест хляб, авокадо и чиа

Консумиран на умерени порции, пълнозърнестият хляб е храна, която има място в диетата и в закуските. Изследвания, публикувани в British Medical Journal, показват, че тези пълнозърнести източници помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други патологии.

В този случай, за да не навредим на концепцията за здравословна закуска, ние я комбинираме с яйце, авокадо, семена от чиа и обезмаслено мляко. Без съмнение, чудесен вариант да се задоволите без съжаление.

Съставки

  • 1 твърдо сварено яйце.
  • ⅓ авокадо (50 г).
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 1 чаша обезмаслено мляко (150 ml).
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г).

Подготовка

  • Препечете хляба и отгоре поставете филийките авокадо и твърдо свареното яйце. Ако предпочитате, можете да добавите резенчета домати.
  • Поръсете семената от чиа и покрийте с другата филия хляб.
  • По късно, Придружете здравословния си сандвич с малко обезмаслено мляко. Авокадото ще ви даде здравословни мастни киселини и много енергия.

4. Закуска от овесени ядки, банан и ягоди

Вече ви казахме колко е добре да включите овесена каша на закуска. Затова споделяме още една опция, която освен това, осигурява предимствата на плодове като банани и ягоди.

Съставки

  • 1 чаша ягоди (140 г).
  • ¼ зрял банан (50 г).
  • 1 ½ чаша обезмаслено мляко (300 ml).
  • 3 супени лъжици овален овес (45 г).
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия (5 ml).

Подготовка

  • В този случай ще направим смути от овесени ядки, подсладено с банан и ягоди. Ще добавим всички съставки в блендера и ще обработваме, докато получим хомогенна смес. Закуска с ниско съдържание на калории, но много богата на калий и витамин С.

5. Кисело мляко и плодове

Една от най-бързите и питателни закуски, която можем да приготвим, е сместа от кисело мляко с плодове. Разследване, публикувано в медицинското списание Advances in Nutrition, установи, че комбинацията от кисело мляко с плодове повишава енергийното ниво, подобрява здравето на храносмилателната система, допринася за здравословно тегло и намалява риска от заболяване.

Съставки

  • 2 филийки ананас.
  • 2 филийки пъпеш.
  • Бадеми (1 шепа).
  • 1 чаша неподсладено обезмаслено кисело мляко (125 г).
  • 1 чаша сок от моркови и ябълки (200 ml).

Процедура

  • Нарежете плодовете на кубчета и ги добавете към киселото мляко.
  • Не забравяйте да пиете сока много пресен.

6. Закуска с шунка и ананас

Тази закуска се откроява със значителния си принос на протеини, фибри и антиоксиданти. По-специално протеинът е макронутриент, който не бива да се пропуска на закуска. Изследванията показват, че той помага за удължаване на чувството за пълнота и помага за борба с наднорменото тегло.

Съставки

  • 2 филийки варена шунка.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 1 чаша сок от ананас (200 ml).
  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml).

Процедура

  • Не можахме да забравим сварената шунка. Комбинирайте го с диетичните фибри на пълнозърнест хляб и чашата ананасов сок.
  • Обезмасленото мляко ще ви даде витамини и минерали.

Имаме много възможности за приготвяне на здравословна и питателна закуска. Всичко е въпрос на знание как да избираме храни с висока хранителна стойност вместо преработени. Продължете и им се насладете и започнете дните си с повече енергия.