Честите упражнения са ефективно средство за отслабване, когато се комбинират със здравословна диета. Някои хора, които използват стационарни велосипеди в собствените си домове, може да се окажат по-лесни за постигане на целите си за отслабване, тъй като не е нужно да се впускат във фитнес зала. Други предпочитат мотивационната среда, която предоставя вътрешен клас по колоездене.

използваме

Уговорете среща с Вашия лекар, за да създадете план за отслабване, който е подходящ за Вашето тяло. Уведомете Вашия лекар, че планирате да използвате стационарно колело като свой метод на упражнения, за да може той или тя да Ви помогне да поставите определени постижими цели. Това може да бъде толкова просто, колкото да карате колело по 10 минути на ден в началото на пътуването си за отслабване.

Изберете стационарно колело, което е с подходящ размер за вашето тяло и лесно ще се побере във вашата стая за упражнения. Вероятно ще използвате велосипеда си като част от режима си за отслабване, ако е удобен и лесен за настройка. Производителят на велосипеди Schwinn предлага различни модели изправени и наклонени велосипеди.

Започнете с бавно ходене с най-ниското ниво на съпротивление, ако не сте свикнали да тренирате. Постепенното увеличаване до по-висока устойчивост и по-бързи скорости ще ви помогнат да избегнете изтеглянето на мускулите, което ще ви повлияе, когато се опитвате да отслабнете.

Следете броя на изгорените калории, докато карате стационарния велосипед. Някои от тези велосипеди имат компютърни екрани, които ви предоставят тази информация въз основа на вашата скорост. Има онлайн таблица, която предоставя списък на това колко калории изгаряте по време на колоездене и други форми на упражнения.

Изгорете 3500 калории, за да загубите един килограм (0,45 кг) мазнини. Ако изгаряте 150 калории на мотора на ден, ще ви отнеме малко повече от 23 дни, за да отслабнете този килограм тегло. Прекарвайте повече време всеки ден в колоездене, за да отслабнете повече.

Посетете стационарен стационарен клас в местната фитнес зала. Фитнес специалистите водят тези класове чрез колоездене, което имитира различни видове терени, което може да бъде предизвикателство и да ви помогне да изгорите много калории. Някои хора са по-мотивирани да карат стационарен велосипед с други хора, които имат същите цели за отслабване и фитнес.

Следвайте здравословна диета, която да ви помогне да отслабнете, в допълнение към карането на стационарен велосипед. Разбира се, упражненията ще ви помогнат да изгорите излишните калории и да запазите сърцето си здраво, но трябва да се комбинира с диета с ниско съдържание на мазнини и порции с разумни размери.