Преди време житейските обстоятелства ми попречиха да продължа с интензивната си тренировъчна рутина и малко по малко напълнявах. Тези излишни килограми, които не можах да обърна с повече упражнения, отколкото правех, бяха изоставени благодарение на малки промени в диетата и сега ви разкривам как успях да отслабна и да поддържам тегло, замествайки пет храни в диетата.

отслабна

Първото нещо, което направих, беше да проверя диетата си и за това направих дневник за храна или дневник за около три поредни дни (включително един през уикенда). А) Да, Отбелязах всичко, което ядох и неговите количества. Пия само вода, но ако това не е вашият случай, препоръчвам също да вземете под внимание приеманите напитки и техните пропорции.

Въз основа на записаното реших да направя някои промени и използвайки заместители на определени храни успях да отслабна трите килограма, които бях натрупал, и да го поддържам без неудобство.

Това са заместителите, които приложих:

Прасковени сушени кайсии като заместител на тъмния шоколад

Преди време направих преглед на безплатната или добавена захар, която консумирах и оттогава всеки следобед или вечер поглъщах шоколадово блокче с висок процент какао. Което, когато коригирах калориите и подобрявах хранителните вещества, за да отслабна, знаех, че трябва да елиминирам.

И така, добър заместител, който ме засити и с много по-малко калории, както и по-добри хранителни вещества и които също ми предложиха сладка хапка бяха прасковени сушени кайсии.

Като лека закуска между храненията, след обяд или вечеря, моят сладък сандвич е около пет прасковени сушени кайсии, които използвам замествайки шоколада. Това беше ефективен начин да се избегне консумацията на последния без по-голямо усещане за „оттегляне“ от теобромина и малкия процент захар, който шоколадът има и който генерира зависимост.

Пълнозърнест домашен хляб, заместващ белия хляб

Обстоятелствата в живота ме бяха принудили да готвя по-малко и затова бях започнал да използвам бял хляб или хляб с мухъл от трици, индустриален тип за моите закуски.

Мисля, че промяната беше една от които ме накара да кача килограми и затова се върнах заменете с домашен пълнозърнест хляб че искам много и това ме удовлетворява много повече.

Затова вместо две филийки индустриален нарязан хляб (пълнозърнест, трици или бял), започнах да ям щедра филия домашен пълнозърнест хляб, който намирам по-засищащо поради богатството си на фибри и растителни протеини. Освен това изисква повече време за дъвчене, защото добавям семена към него.

За да избегнете прекарването на дълги часове в кухнята през седмицата, Организирах се да приготвя два до три пълнозърнести хляба през уикенда и да запазя във фризера да имате пресен хляб в средата на седмицата без много усилия.

Бобови растения и дрожди като заместител на паста

При отслабване не е необходимо да се елиминират въглехидратите, но трябва да ги намалим и да изберем подходящите опции.

Тъй като, както при хляба в усилията си да решавам ястията, лесно се обърнах тестени изделия с висока честота, добър заместител, който ми помогна да отслабна консумирайте бобови растения консервирани или консервирани и зодъл или зеленчукови спагети направени за минути в тиган след отстраняване на ленти от зеленчуци с белачка.

Някои рецепти за зодъл или зеленчукови спагети, които обичах и които всъщност все още консумирам, когато вече нямам нужда или искам да отслабна, са тези фалшиви папердели от тиквички и тези моркови.

С бобови растения правя различни ястия, които цялото семейство споделя и има вкус като тези такова маруля с леща, тази салата от киноа с черен боб или тази с картофи с черен боб.

Печени и осолени семена и ядки вместо търговски солени закуски

Винаги съм имал желание за солени храни и препарати. Въпреки че не ги консумира често и в големи количества, само шепа картофен чипс те добавиха средно 200 Kcal, които той трябваше да премахне, ако искаше да отслабне.

А) Да, вместо това отидох на солени или пикантни печени лули и сушени плодове със същия процес на подготовка, който ми позволи да намаля наполовина калориите и също така да консумирам по-малко, защото и тръбите, и гайките са много по-засищащо защото предлагат повече фибри, протеини и други препоръчителни хранителни вещества.

Рецепта, която беше много полезна за мен, е тази за препечени тиквени семки, която правя веднъж седмично или две и пазя лесно около три или четири дни.

Ароматизирано кисело мляко за обикновено кисело мляко без захар или мляко

Въпреки че консумацията на кисело мляко не беше често срещана, в желанието си да консумирам лека закуска между часовете, която ще ми позволи да продължа да работя, отидох на консумацията на ароматизирани кисели млека към което не трябваше да добавя нищо друго. Дори на няколко пъти заложих на кисело мляко с включени плодове, което несъмнено беше алтернатива с много повече добавена захар вътре.

Но когато става въпрос за отслабване, добър заместител беше използването на обикновено неподсладено кисело мляко и го комбинирайте с нарязан банан, нарязан киви или нарязани праскови кайсии, за да му придадете по-приятен сладък вкус и едновременно с това добавете фибри.

Също така много пъти съм избирал заменете ароматизираното кисело мляко с мляко не повече или мляко с овесени ядки или някои пресни плодове на парчета. С тази промяна Спестих захар и следователно много калории Освен това бях по-заситен, тъй като добавих фибри заедно с млечните протеини.

Изображение | Pixabay, Direct to the Palate and Vitonica