The супа диета Това не е просто диета, а по-скоро колекция от хранителни планове, които обещават значителна загуба на тегло за кратък период от време. При някои от тези диети не ядете нищо, освен супа. В други супата е в основата на плана за хранене, но включва и други храни с рецепта.
Суповите диети могат да продължат само пет дни или 10 дни.
Концепцията за яжте супа, за да отслабнете Той съществува от десетилетия, но експертите казват, че на цяла диета липсват хранителни вещества и не е устойчива. Те са съгласни, че може да е умно да ядете зеленчукови супи за някои ястия, тъй като те са богати на хранителни вещества и нискокалорични.
Ползи от супената диета
Суповите диети съществуват от десетилетия. The диета със зелева супа Това беше един от първите планове за хранене на базата на супа, за да придобие популярност през 1980 г. В този план хората следваха специфична рецепта за зелева супа и я консумираха в продължение на седем дни с надеждата да отслабнат с 5 килограма.
Оттогава се появяват и други диети на основата на супа, които отговарят на различни стилове на хранене и диетични тенденции. Например има планове за кето супа, планове за палео супа, планове за вегетарианска супа и планове за супа на база боб. Всеки от тези планове обещава значителна загуба на тегло за кратък период от време.
Някои изследвания показват, че яденето на супа може да ви помогне да ядете по-малко като цяло и да отслабнете в резултат. Според проучване от 2011 г. приемът на супа е свързан с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-малка обиколка на талията.
Друго проучване от 2011 г. обаче предполага, че яденето на въглехидрати в течна форма може да намали ситостта, което може да доведе до увеличаване на приема на калории.
Диетата със супа може да работи за някои хора, но много здравни специалисти не я препоръчват, защото е твърде ограничаваща.
Как работи супата диета
Има много различни вариации на супата. Това са само някои от най-известните планове.
Основна диета за супа
На основната супена диета можете да консумирате всякакъв вид супа. Това означава, че са разрешени кремообразни супи и супи на основата на бульон. Включени са и консервирани и домашно приготвени супи. Супите, приготвени с месо, се насърчават заедно с супи на растителна основа. Другите планове могат да включват конкретна рецепта, която да се следва и да предоставят подробни инструкции.
Повечето основни супени диети продължават седем дни, но други могат да продължат до две седмици. Онлайн исковете съобщават, че през това време можете да отслабнете с 5 до 7 килограма.
Зелена супа диета
Този седемдневен план за хранене изисква да приготвите голямо количество супа, която включва зеле като основна съставка, но може да включва и домат, лук, моркови и бульон на пилешка или зеленчукова основа.
Повечето уебсайтове, популяризиращи плана за зелева супа, твърдят, че можете да свалите до 5 килограма за седмица, ако следвате програмата точно.
Докато сте в диета със зелева супа, Ще имате и списък с разрешени храни и списък с храни, които трябва да избягвате. Повечето планове ви позволяват да ядете храни като телешко и обезмаслено мляко, но ограничавайте храни като банани.
Диетата на свещеното сърце
В този план за хранене яжте супа, приготвена с телешки или пилешки бульон, зелен фасул, целина, домати, лук и моркови. Когато диетата за първи път стана популярна, поддръжниците на програмата твърдяха, че тя е свързана с медицински център, наречен Свещено сърце. Тези твърдения обаче никога не са били обосновани.
Според твърденията, ако следвате този план, можете да отслабнете с 4-6 килограма за седем дни. Храните, които ядете, освен супа, включват неподсладен плодов сок, кафяв ориз, в много специфични количества. Например картофи и домати могат да се ядат само в определени дни и то само в измерени количества.
Диета с боб супа
На тази диета консумирате зеленчукова супа от боб, приготвена от съставки, които включват гъби, люти чушки, нарязани на кубчета домати, боб, чушки и целина. Тази рецепта за супа е по-сложна от много други.
Докато следвате тази програма, консумирате боб супа два пъти на ден като основно хранене. Също така се препоръчва да се пие много вода. Хората, които следват този хранителен план, се съветват да избягват или ограничават сушени плодове, ядки, семена и авокадо. Те се насърчават да ядат безмаслени и растителни храни.
Кето супа диета
Тази супена диета може да се използва от тези, които са на кетогенна диета, палео диета или план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата продължава пет дни и осигурява дневен прием от 1200 до 1400 калории и до 20 грама въглехидрати. Забранени са някои храни като ядки и млечни продукти.
Супата се прави със съставки, включително бекон, зехтин, сушени домати, червено вино, тиква и зелен фасул. Разрешени са някои замени.
Какво да ядем на супа диета
Както можете да видите, има много вариации на супената диета. Всеки план има различни храни, които се препоръчват и храни, които са ограничени. Въпреки че всеки план е уникален, се очертават определени хранителни тенденции.
- Пилешки, зеленчуков или телешки бульон
- Зелени зеленчуци като зелен фасул и целина
- Домати
- Подправки
Неподдържани храни
- Сладки като сладолед, печени изделия и бонбони.
- Силно обработени закуски, включително картофени чипсове и бисквитки
- Млечни продукти като сметана, сирене и сладолед.
Бульон
По принцип всички супени диети изискват да правите супа, като използвате бистър бульон като основа. Това означава, че ще използвате пилешки бульон, зеленчуков бульон или телешки бульон.
Зеленчуци
Супени диети, които следват стила на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, Те използват зеленчуци, които имат по-нисък гликемичен индекс. Те включват ряпа, карфиол и зеле. Като цяло тези диети избягват зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, като морковите.
Млечни продукти
Почти никой от плановете не ви позволява да ядете млечни продукти. Това означава, че в обеда ви няма кафе или чаша мляко. Някои планове позволяват обезмаслено мляко, но само в определени дни. Всъщност можете да замените това обезмаслено мляко с бадемово или кокосово мляко.
Преработени храни и сладкиши
Не очаквайте да хапвате чипс, бисквити, бонбони или печени продукти по някой от тези планове. Почти всяка храна, която се предлага в кутия или обвивка, е забранена.
Препоръчително време
При повечето супени диети ядете три пъти на ден. Няколко от тях изискват да ядете супа с всяко хранене, включително закуска. Други ви позволяват да приемате едно типично хранене всеки ден и две други хранения, състоящи се само от супа. В повечето планове не е необходимо конкретно време за консумация на ястия.
Някои (но не всички) от диетите ограничават или напълно отхвърлят закуската.
Съвети за готвене
Ако решите да спазвате супа диета, има вероятност да намерите предписаната рецепта онлайн. За да улесните процеса, изберете ден преди началото на програмата, за да съберете съставките и да сготвите супата си. Ако програмата изисква да консумирате конкретна порция супа, предварително измерете всяко хранене и го опаковайте в контейнер за еднократна порция, така че да е готов за пиене и да си отиде.
Модификации
Тези, които се опитват да намалят приема на натрий, като тези с хипертония, могат да изберат различен план или да използват само супи с ниско съдържание на натрий. Ако готвите супата си у дома, изберете бульон с ниско съдържание на натрий, за да направите рецептата си. Използвайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани зеленчуци, които често добавят натрий като консервант.
Съображения
Общо хранене. Ако не сте човек, който яде зеленчуци редовно, супата може да ви помогне да консумирате повече богати на хранителни вещества зеленчуци.
Общите насоки препоръчват да ядем поне пет порции зеленчуци всеки ден. Супата е чудесен начин да увеличите приема си.
Ако вашата супена диета включва безмесна рецепта, можете също да се възползвате от предимствата на яденето на растителна основа. Проучванията показват, че растителните диети могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други състояния.
Имайте предвид обаче, че едноседмичният протокол за хранене на растителна основа няма вероятност да има значително дългосрочно въздействие върху риска от заболяване.
Устойчивост и практичност в реалния свят. Основният недостатък на спазването на супа диета е, че тя не е устойчива. Всъщност тези диети не са предназначени да бъдат устойчиви.
Повечето програми продължават 10 дни или по-малко. За толкова кратко време можете да загубите значително количество тегло, но загубата на тегло вероятно идва от загуба на вода, а не от загуба на мазнини.
Суповата диета е подобна на другите диети, базирани на отделни групи храни, наречени монодиети. Например, има популярни диети за пица, диети със смути, пост на сок и дори тако диета. Нито една от тези диети не е устойчива и почти всички обещават значителна краткосрочна загуба на тегло.
Ако следвате една от тези програми и намалите значително теглото си за седмица или две, теглото вероятно ще се върне, когато възобновите нормалния си стил на хранене.
Енергия и общо здраве. За разлика от другите диети, може да успеете да получите достатъчно калории на супата. Всъщност една програма специално ви съветва да консумирате 1200 до 1400 калории на ден. За много жени, които се опитват да отслабнат, това може да е разумна калорийна цел.
Ако обаче сте физически активни, може да се нуждаете от повече енергия през целия ден. Вашата калорична цел е уникална въз основа на начина ви на живот, пол и размер. Уверете се, че получавате индивидуална препоръка за калории, за да сте сигурни, че се придържате към нея.
Диетични ограничения. Много от супените диети ще бъдат с ниско съдържание на въглехидрати. Ако имате диабет или контролирате приема на въглехидрати, тази диета може да бъде изключително вредна за вашето здраве. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов диетичен план.
Диетата със супа не е средносрочна или дългосрочна. Докато горещата и вкусна купа със зеленчукова супа може да бъде здравословно допълнение към всеки план за хранене, диета, която елиминира цели групи храни, обикновено не се препоръчва за отслабване или уелнес.
Ако искате да ядете супа и искате да се възползвате от предимствата на яденето на растителна основа, експериментирайте със здравословни супи у дома и ги включете в други хранителни ястия, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.