- По време на юношеството те печелят 20% от ръста си и 50% от теглото, което ще имат като възрастен.
- След 40-годишна възраст метаболизмът се забавя и хранителните нужди се променят.
Съдържание на статията
Има хора, които те прекарват живота си на диета, изглежда да бъде по-слаб или да не стане много дебел. Но теглото не трябва да бъде еднакво през всички възрасти, тъй като тялото варира и трябва да се адаптира към промените, които преживява. Естетично също така слабата 20-годишна жена не е същата като 75-годишната жена със същото тегло.
Промяната на юношеството
Когато преминете от детството към зряла възраст, между 11 и 18 години, изпитвате голяма физическа промяна и темпът на растеж е много бърз. Доказано е, че по това време в живота детето печели 20% от размера, който най-накрая има като възрастен, и 50% от теглото. Както е посочено в Ръководство за хранене и здравословно хранене при юноши, редактирано от Министерството на здравеопазването на градския съвет на Валенсия, през пубертета момчетата растат около 23 см и наддават 23 килограма, а момичетата 20 см и наддават 20 килограма. През тези години нарастването на телесната маса почти се удвоява, така че те ядат много повече.
Като цяло момчетата наддават на повече килограми, защото времето им на растеж е по-дълго и особено мускулната им маса се увеличава. От своя страна момичетата през това време това, което правят, увеличават телесните си мазнини. Това е една от причините хранителните нужди на единия и другия да са различни. И също така отговорете защо юношите трябва да ядат повече калории от родителите си. В тази възрастова група енергийните нужди са 2700 калории за момчета и 2200 за момичета.
Забавяне на метаболизма
Въпреки че 40 са новите 30, телесните и хранителни нужди се променят след тази възраст. Метаболизмът се забавя и не прави толкова лесно изгарянето на всичко, което е погълнато. Освен това в този период жените започват да губят мускулна маса със скорост, удвояваща тази на мъжете, така че отслабването става по-трудно. Правят го предимно в коремната част.
В Уебсайт с доверени медицински съвети на Американската академия на семейните лекари показват, че хранителните нужди след 40 са различни, както в храната, така и в течността. По това време в живота жените се нуждаят от:
- Протеини като месо, риба или млечни продукти.
- Въглехидрати.
- Мазнини.
- Витамини, минерали и вода.
От 40-годишна възраст коремните мазнини се увеличават, както при мъжете, така и при жените. Този факт е свързан с някои патологии като диабет или сърдечно заболяване.
Диета от 70 години
С течение на годините тялото се нуждае от по-малко енергия, но същите хранителни вещества. Ето защо от 65-годишна възраст се препоръчва намалете приема на калории и приемайте повече протеини, фибри, вода, витамини и калций в диетата. Храненето по-често и в по-малки количества също помага да се запази здравето в напреднала възраст.
В Ръководство за хранене за възрастни хора, направено от Мануел Серано, Той говори за основните промени, които се случват при стареенето, като загуба на зъби, намаляване на размера на черния дроб и по-лоша реакция на регулаторните хормони, наред с други. Тези вариации, заедно с по-бавния метаболизъм, правят хранителните нужди различни от това, когато сте млади.
Ако трябва да знаете какви са вашите хранителни нужди и как можете да се храните здравословно, което ви помага да поддържате диетата, препоръчваме ви да влезете SaludOnNet и уговорете среща с един от нашите специалисти. Без да чакате и по много прост начин можете да постигнете това, което предлагате.