по-малко усилия

С толкова близко лято със сигурност се чудите дали има тренировка по плуване за отслабване. Отговорът е да. В тази статия ще ви научим на някои упражнения, така че отслабнете плуване.

Плуването е много пълен спорт, който ви помага да изгаряте калории, което ще ви накара да отслабнете и освен това е много добро за подобряване на сърдечно-съдовата система. Когато плувате, използвате почти всеки мускул в тялото си, така че този спорт е отличен за тонизиране на цялото тяло.

Как да отслабнете с плуване?

Както вече споменахме, плуването помага за изгарянето на калории и за половин час сесия можете да изгорите между 90 -550 калории (в зависимост от теглото ви).

Упражнения за отслабване чрез плуване

Интензивността на тренировките ви ще зависи много от начина на живот, който имате и от вашата физическа подготовка. Ако тепърва започвате, не препоръчваме да извършвате интензивна работа.

Ето малък пример за рутината, която можете да направите:

Време за плуване: 30 минути.

Серия упражнения: Серия от 25 или 50 метра.

Стил: Добре е да започнете със стил пълзене или обратно.

Прекъсвания: Правете паузи от не повече от 30 секунди след всеки сет.

Ако вече имате повече опит в плуването, можете да използвате други по-напреднали стилове, като пеперуда или бруст, които ще изискват повече от тялото ви и могат да ви накарат да загубите плуване с повече тежести, Но не забравяйте, че трябва да започнете бавно, докато тялото свикне.

От друга страна е необходимо да се помни, че плуването има 4 основни стила:

  • Стил на обхождане
  • Стил на гърба.
  • Стил на гърдите (или бруст).
  • Стил пеперуда.

Предимства на плуването за отслабване

Плуването има множество предимства, а някои са много добри, особено ако търсим отслабнете.

Повече калории с по-малко усилия

Можете да изгорите същото количество калории във вода като тренировка на суша и с по-малко усилия. Докато при полеви тренировки сърдечната честота може да варира между 130 - 150 удара, във водата тя ще бъде между 120 и 140 удара.

Какво означава това? Че изгаряме калории с по-малко усилия за тялото си.

Подобрява сърдечно-съдовата дейност

Плуването помага подобряват кръвообращението и за разширяване на белите дробове, така постепенно ще придобиете по-високо ниво на съпротива, което ще ви позволи да тренирате за по-дълъг период, без да се уморявате.

Това ще ви помогне да тренирате по-дълго, без да пренапрягате тялото си и знаем, че колкото повече тренираме, толкова повече калории ще изгорим.

Защитете ставите си

Ако страдате от затлъстяване, един от проблемите, които ще имате, когато тренирате на сушата, е, че можете да нараните ставите си. Като цяло хората с наднормено тегло се съветват да спортуват във вода преди всяко упражнение на сушата.

Това е така, защото във водата сме „по-леки“ благодарение на Архимедовия принцип и това, което е известно като „привидно тегло“. За да го разберем бързо, принципът на Архимед установява, че когато се потапя, тялото ни се сблъсква с „изтласкваща” сила от водата и това е, което ни кара да се чувстваме по-леки.

До края…

Сега сте готови да започнете да отслабвате с плуване! Не забравяйте започнете рязко, но с доста леко темпо на тренировка, особено ако отдавна не се занимавате с физическа активност.

Създайте своя собствена рутинна тренировка и побързайте да влезете във водата ... че лятото е все по-близо и по-близо.