Хранене за безпокойство, хранене с безпокойство . каква според вас е причината?

Преди се смяташе, че яденето през деня малко ще доведе до хранително разстройство през нощта. Все пак всичко е свързано с навик и предоставяне на тялото на това, от което се нуждае. Моят страхотен учител, д-р Хулио Монтеро спазва единична диета на ден и това го приема през нощта, излишно е да казвам, че е супер здрав и че не гладува или не атакува сладкиши през нощта. Той хвърля на пода оправданието, което имат много жени и мъже, че диетата им (която планират да отслабнат) ги води до липса на контрол на храната следобед, с предпочитание към сладкишите.

Когато попитам участниците в Предизвикателство 30, кой е най-големият проблем, когато става въпрос за спазване на схемата на хранене и новите хранителни навици, те ми отговарят, че ANXIETY е майката на всички проблеми.

Много пъти хората, особено ние, жените, бъркаме глада с желанието да ядем. Физиологичен глад, това чувство, че тялото ви казва, че се нуждае от енергия и другото усещане, което ще наречем „емоционален глад“ или „ядене от безпокойство“, когато искаме да се отдадем на себе си.

Каква е разликата? Истински или физиологичен глад Това е, когато тялото изпраща сигнали за търсене на храна. Това няма нищо общо с графиците, може да е в един час след хранене или 5 часа по-късно. Ако следвахме искането на нашето тяло, щяхме да осъзнаем, че то знае от какво се нуждае. И това ни кара да приемаме храната, която съдържа хранителните вещества, които трябва да липсват. Ако винаги се хранехме от истински глад, щяхме да сме в най-добрата си физическа и психическа форма (сигурен съм в това!). Когато сте гладни, не възразявате срещу храната, не мислите много, ядете това, което е пред вас. Като цяло солена, силна, тежка храна. Когато сте гладни: яхния, яхния, печено месо, омлет или пилешки бут е деликатес. Когато сме гладни, завършваме яденето с Ahhhh! От удоволствие и от това, че сме следвали инстинктите си.

Сега, помислете за времето, когато сте яли просто от желание, когато сте казали: „Искам да ям ...“ и това, което искате да ядете, е: шоколад, алфахор, торта, сладолед с чипс и шоколадова вана, сладка торта. Искам да кажа, сладка!

Въпреки че може би сте кръстосали фразата „Чувствам се като ...“ с пица, хамбургери, пържени картофи, чипа, емпанади, тортили. Тоест Carbograsa! Смес от въглехидрати (брашно, царевица, зърнени храни, тесто) с мазнини (пържено, сметана, тлъсто сирене), които водят до експлозивна комбинация в устата и мозъка.

Когато ядем, за да се отдадем на себе си или когато ядем, защото искаме да сложим вкусни неща в устата си, това винаги са сладки или въгленомаслени продукти или менюта, никой не яде яйце или пиле, когато му се яде и без истински глад. Емоционален глад покрива настроение, опитва се да запълни празнина или просто се смесва със скука и навик. Какво да, емоционалният глад винаги носи със себе си момент на мимолетно щастие, след като е изял това, което „е искал да яде“ с по-късно състояние на вина или гняв. Или защото това, което сме яли, ни отдалечава от целта ни да постигнем по-стройно тяло, или защото ни носи чревен дискомфорт, подуване на корема, болка.

увеличава

И също така носи безпокойство. Как ще донесете безпокойство, ако сте яли от безпокойство? То е, че храната не успокоява тревожността, а само я анестезира за известно време, за да се върне със сила по-късно. Никой, когото познавам, и никой от пациентите ми не ми каза, че са „в настроение за сладко лакомство“ и че когато го направят, губят желанието си и са спокойни и щастливи. Това, което те винаги ми казват (е, и на мен също ми се е случвало) е, че когато ядем нещо, го имаме в главите си или сме го виждали на масата и сме го яли без истински глад ... продължаваме да се тревожим да яде повече неща. И така, преминахме от сладка сладкиша към пица и от пица до сладолед.

Естела, пациентка ми каза, че е убедена, че ако не яде сладкиши през деня вечер, тялото й ще я моли за сладкиши. Тя беше убедена в това. Всъщност това не е нищо повече от оправдание, което се превърна в навик. Ако тялото иска сладко, то иска енергията на зеленчук или плод ... ако иска от вас сладолед, това е така, защото по навик сте се научили да му давате сладолед. Свикваме с много неща, тъй като тълкуваме и исканията на организма, както искаме. Представете си, ако дете, което никога не е опитвало сода, ще ви попита „Искам кока кола“, то ще поиска, когато е опитало, и точка. Това се случва с нас, когато се научим да покриваме това, което наистина искаме и имаме нужда с храна. Чувстваме се зле и ядем шоколад, чувстваме се разочаровани и намираме цяла пица, депресирани сме и ядем торта със сметана. X минава покрай нас и ние ядем Y ... където X е емоция, а Y е сладко или въглеводородна мазнина. И така всеки път, когато X ни се случи, ние търсим нещо от Y. И ако повторим това много пъти, какво се случва? става обичай!

Често срещана грешка, която увеличава

Тревожност да се яде сладко в късната нощ

Има грешка, която допускаме, която увеличава тревожността ни да ядем сладкиши вечер и е свързана със съня.

1. Промяната на часовете на сън може да промени мелатонина.

Мелатонинът е хормон, който се произвежда по време на сън и неговите функции са противоракови, ускорител на имунната система и по-нисък риск от остеопороза, НО той има и антидепресантно действие.

Ако спим добре и имаме добра продукция на мелатонин, няма да „ни се яде нещо, което да запълни емоционалния ни глад“. Това ми вдига много шум?

2. Сънят регулира метаболизма

Когато има промяна в циркадния ритъм (вътрешния часовник) и този часовник е извън настройката, метаболизмът също е извън настройката, което води до дисфункция на инсулина ... глад и угояване хормон.

3. Регулира хормони като лептин

Лептинът регулира глада и ситостта. Ако не сме регулирани с лептин, мозъкът не се предупреждава да спре да яде и това предизвиква наддаване на тегло.

А часовете на сън регулират производството на грелин, хормон на глада, който се секретира в стомаха.

Ако цялото ви тяло, хормони и сигнали от вашето тяло отиват в посока ХРАНЕНЕ —–> и ако всичко предизвиква депресия ——–> ТЪРСЕТЕ СЛАДКО.

Най-добрият начин да регулирате тревожността късно през нощта е като прекарате лека нощ със 7 до 8 часа добър сън.

Тук ще ви разкажа за три проучвания, цитирани в тази бележка "Метаболитни нарушения поради липса на сън", публикувани в IntraMed, казват следното:

  • Юноши, които ограничиха съня си до 6,3 часа, вместо до 8,9 часа за една седмица, ги накараха да консумират храни с по-висок гликемичен индекс и повече сладкиши и десерти.
  • Общото лишаване от сън за една нощ може както да намали, така и да увеличи невроналното активиране в кората в отговор на изображения на висококалорични ястия.
  • Има повишена чувствителност към хранителни стимули от мозъчните области, които обработват възнаграждаващото качество на храната след 6 нощи ограничение на съня до 4 часа.

Всичко това предполага, че лошата нощ, намаляването на часовете за сън, промяна в часовете, в които спите, може да ви накара да търсите задоволителна храна в късната нощ ... Да! ви кара да искате да ядете сладко.

Бързо решение: спете 7 до 8 часа, в приятна обстановка, без мобилни телефони или телевизор наблизо, винаги през нощта (струва си излишък от съня през нощта) и за предпочитане в едни и същи часове —-> гарантира, че безпокойството ви за сладкиши намалява или изчезва. Опитайте днес!