Когато става въпрос за диети за отслабване не всички млечни продукти имат еднакъв ефект върху баланса между хранителния минимум и угояващите елементи.
Следователно, той взема предвид факторите, които ни посочва диетологът G. Gómes *.
Млечните продукти ни предоставят:
- Протеин.
- Витамини
- Калций
- Ниско съдържание на мазнини
Когато липсва причина:
- Остеопороза. Тъй като те допринасят за формирането на здрави кости, нокти и зъби
- Отпуснатост. Защото благоприятстват изграждането и възстановяването на мускулите, тъканите и органите
Следователно, при никакъв режим на диета не се препоръчва тяхното премахване.
Те са много важни в рамките на балансирана диета.
При диета, редуцираща (под 1500 калории) или поддържаща (2000 калории), количеството калций, което трябва да се консумира, е хиляда милиграма, тоест еквивалентът на две чаши мляко (600 милиграма) и кисело мляко и половина (400 калории).
За да включите млечните продукти правилно в диетата, важното е да знаете как да различавате и избягвате тези, които осигуряват големи количества мазнини или захар.
„От хранителна гледна точка има само четири млечни продукта:
Мляко
Сирене (със своите значения)
Джокок
Кисело мляко
На пазара има алтернативи с ниско съдържание на мазнини, които поддържат свойствата на обикновените продукти и са идеални варианти както за диети за намаляване, така и за поддържане.
„Леките продукти (като говорим за мляко, кисело мляко и сирене) имат сходни органолептични характеристики с цели продукти. Те са с намалено съдържание на мазнини, но запазват количеството калций и протеини, което има цялата им версия; те са еднакво хранителни, но те получават по-малко мазнини"
A Балансирана диета ключово е да не загубите здравето си и да генерирате последващи метаболитни последици.
Тези, които трябва да консумирате в диетата си, за да отслабнете
- Леко мляко
Запазва основните хранителни вещества, но съдържа по-малко мазнини. - Кондензирано мляко
Богато е на мазнини; обаче две супени лъжици в кафето ще избегнат заместителя на сметаната, който се прави с мазнина. - Кисело мляко
Трябва да се консумира естествено или леко, като се проверява дали не съдържа захар. - Сирена
Всички бели сирена са разрешени. Най-препоръчителни са извара, извара и жоко; Панела, прясно и оаксака трябва да се консумират в малки количества.
| Мляко Светлина | Мляко Изпарени | Кисело мляко | Сирена Панела, Оахака Прясно | Джокок | Вила | |
| Порция | 1 чаша | 1/2 чаша | 100 гр. | 50 гр. | 100 гр. | 100 гр. |
| Калории | 90 ккал | 140 ккал | 100 ккал | 115 ккал | 113 ккал | 90 ккал |
| Мазнини | 1,25 гр. | 8 гр. | 15 гр. | 10 гр. | 3 гр. | 4 гр. |
Тези, които не трябва да консумирате в диетата си, за да отслабнете
- Пълномаслено мляко
Той има повече мазнини, защото не обезмаслява. - Кондензирано мляко
Съдържа много захар. - Кисело мляко
Те идват подсладени и ароматизирани, като осигуряват повече от половината от захарите, които можете да консумирате на ден - Сирена
Всички жълти (чихуахуа, манчего, пармезан ...) и сини трябва да се избягват при редукционна диета. Кремавото сирене се прави от мазнини и трябва да се избягва. - Сметана и масло
Те трябва да се избягват, защото са дебели. Ако се консумират, техните редовни версии са за предпочитане; Гражданин леките версии имат повече нишесте .
| Мляко Цял | Мляко Кондензиран | Кисело мляко редовен | Сирена Жълто и Азулес | Крем | Масло | |
| Порция | 1 Стъклена чаша | две Супени лъжици | 1 Стъклена чаша. | 1 Нарежете | две супени лъжици | 1 супена лъжица |
| Калории | 145 ккал | 60 kca | 150 кка | 100 kca | 50 kca | 50 kca |
| Мазнини | 7,5 гр. | 15 гр. | 25 гр. | 8 гр. | 5 гр. | 5 гр. |
* Джорджина Гомес, консултант по хранене . Интервюиран от Перидико Реформа. Таблица.
- Вегетарианска диета за отслабване - Основно ръководство за отслабване и тонизиране на тялото】
- Обемна диета най-лесната диета за отслабване
- Нулева диета най-ефективната за отслабване НЕВЕРОЯТНА!
- Zumba Diet - Wikidiets Diets за отслабване и отслабване
- КЕТОГЕННА ДИЕТА, НОВАТА ТЕНДЕНЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Здраве и живот