Автор: Рикардо Сегура Фалко. Високоефективен изпълнителен директор
Стигнахме до номер три в нашата серия по мощност и се фокусирахме върху балистичните упражнения.

Балистика

По време на балистично действие силата е по-голяма от съпротивлението, така че движението се извършва с висока скорост. Съпротивлението се ускорява и прогнозира. Примерите включват хвърляне на медицинска топка или скок. Целта е да се достигне пиково ускорение в момента на освобождаване на обекта или тялото (в скок), така че те да стигнат възможно най-далеч.

Въпреки че няма категорични насоки за натоварването, използвано с балистика, Fleck и Kraemer (3) предлагат да се използва 30-35% 1-RM натоварване за упражнения, които включват свободни тежести като клякане със скок. За различни балистични упражнения едно и също тегло на предметите диктува натоварването, което трябва да се използва, например медицински топки от 2-6 kg и гири от 10-32 kg
.
Параметрите за тренировка с балистична сила са обобщени в таблицата по-долу:

мускулна

Повторенията могат да бъдат доста високи, тъй като естеството на някои упражнения означава, че между усилията могат да изминат до 20 секунди, например когато трябва да се извлече медицинска топка. Серията обаче трябва да спре в момента, в който не можем да поддържаме скоростта и качеството на движение.

За упражнения като скокове при клек с използване на 30% 1-RM натоварвания, Fleck и Kraemer (3) препоръчват до 5 серии от 3 повторения с 3 минути почивка между сериите.

Балистиката може да наложи значителни ексцентрични сили върху ставите, връзките и сухожилията. Когато кацат от скок, например, спортистите винаги трябва да напредват постепенно; като се започне с упражнения без товар до тези с товар и не трябва да се стига до изтощение преди започване на тренировката за балистична сила.

Също така помислете, че всякакъв вид силови тренировки трябва да се правят в ден, когато тялото, особено нервно-мускулната система, е „прясно“. Тоест, ако в деня преди да сме завършили една или две силни сесии, не бива да вършим енергийна работа.

Референции за силови тренировки