Мазнините, които се натрупват по гърба, образуват непоносимите „любовни дръжки“, които ни измъчват през лятото, когато искаме да облечем бикини. Но с тези съвети можете да разрешите проблема.

тяхното

Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота. Кой не обича добрия бонбон за лека закуска или огромен бургер за вечеря? Разбира се, когато става въпрос за хранене, понякога можем да не се отнасяме към телата си.

Разбираме, че храната е вкусна и че някои ястия трябва да се повтарят, но преяждането може да причини сериозни здравословни проблеми: от сърдечно-съдови заболявания до наднормено тегло. И всички знаем, че последното създава сериозни неудобства.

Разбира се, навикът за добро хранене ни помага да поддържаме форма, докато вкусваме страхотни ястия. Ето 10 прости трика, които ще ви помогнат да загубите този лош навик да прониквате в хладилника през нощта, за да можете да изгорите мазнините в гърба си за нула време.

1. Закусете яйце.

Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като тя ни осигурява цялата енергия, от която се нуждаем, за да функционираме правилно. Поради тази причина никога не е здравословно да пропускате тази храна, тъй като в противен случай ще се чувствате уморени и ще имате импулси да искате да нахлуете в хладилника не само през нощта, но и през целия ден.

Сега нещо, което никога не трябва да липсва в закуската ви, е яйцето.

И защо яйце?

Яйцата ви помагат да отслабнете, тъй като ви засищат 2 пъти по-бързо от овесените ядки или хляба, като по този начин намаляват чувството на глад и глад. Освен че ви осигурява необходимите калории за 24 часа. Друг момент в тяхна полза е, че те ви осигуряват протеин, така че е чудесно, ако искате да изградите мускули.

2. Кажете НЕ на „съблазнителни“ храни.

За вас е естествено да намирате вкусни продукти с високо съдържание на мазнини в супермаркетите, но най-добре е да кажете НЕ на тези храни. По този начин няма да се налага да изпробвате волята си, тъй като няма да имате сладкиши или сладкиши, за които да жадувате през нощта.

С това не казваме, че не ядете някакъв десерт или сладко.

Можете да го правите от време на време, но като ги нямате у дома, изкушението ви ще бъде по-малко и консумацията им ще намали и телесните мазнини. И ако провокира нещо, опитайте по-здравословен вариант, като плодова салата.

3. Избягвайте празни калории.

Къде са тези празни калории? Във пържена храна, бързо хранене, сода, мазни салати, рула и дори в алкохол.

Избягвайки тези ястия, пълни с бързи въглехидрати, ще загубите желанието да търсите закуски до късно през нощта.

Има много вкусни и здравословни ястия, които можете да направите от дома си. Просто трябва да направите малко търсене в Интернет, за да ги намерите.

4. Намалете количеството сол.

Това ще бъде бомба за мнозина - солта и подправките ви огладняват. Така е! Така че в крайна сметка ядете повече, отколкото ви е необходимо. Освен това прекомерната консумация на сол може да причини сериозни здравословни проблеми.

Можете да усилите вкуса на вашите ястия, като опитате естествени възможности.

Като лук, чесън и билки. По този начин ще бъде вкусно и без да се чувствате виновни!

5. Яжте броколи.

Броколите са прекрасни. Освен вкусно и здравословно, това ви кара да се чувствате сити, така че имате по-малко желания да искате да нахлуете в хладилника си.

Можете да добавите този вкусен зеленчук към вечерните си салати.

Така че можете да си легнете с пълен стомах.

6. Упражнение.

Правенето на някаква физическа активност ежедневно е чудесно за тялото. Освен това ви дава енергия и ви кара да освободите целия стрес, който носите вътре - всички знаем, че стресът ви дебелее - той също ви кара да изгаряте калории като луди.

Отделете 30-60 минути на ден, за да извършите някаква дейност и ще забележите големи промени.

Можете да започнете със сутрешни разходки или да се присъедините към фитнес зала, за да тренирате с машините.

Винаги обаче вземайте предвид съпротивлението и капацитета на тялото си, постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, за да се адаптирате към тях.

7. Охладете.

По ирония на съдбата високите температури ви напълняват. С това не казваме, че топлината ще ви накара да наддавате веднага, но ви кара да се чувствате често.

Можете да „замразите“ тези пристъпи на глад с добър студен душ.

Освен това е доказано, че при 17 ° C се изгарят 7% повече калории, отколкото през горещите дни.

8. Пийте минерална вода.

Водата е от съществено значение за живота, затова трябва непрекъснато да се възползваме от нея. Обикновено бъркаме жаждата с глада, така че в крайна сметка ядем нещо, когато наистина трябва да пием малко вода.

Препоръчваме Ви винаги да имате бутилка минерална вода на една ръка разстояние.

Така че можете да пиете вода, когато пожелаете, без да се налага да отваряте хладилника. Освен това е силно препоръчително да пиете поне 2 литра вода дневно, тъй като това ускорява метаболизма ви, така че отслабвате много по-бързо.

9. Измийте зъбите си.

Миенето на зъбите през нощта не само ви помага да имате здрави зъби, но също така ви помага да отслабнете. И е, че всеки път, когато четкаме, мозъкът ни приема това като знак, че повече няма да има храна.

Също така, вкусът на мента и ментол правят идеята да ядете нещо по-малко привлекателно.

10. Отидете да спите преди 11:00.

Да спим правилно е много важно за нашето тяло, тъй като там презареждаме всички батерии. Ранното заспиване обаче ви помага да избегнете „запои“ през нощта.

Освен това е доказано, че за всеки допълнителен час сън консумацията на калории през деня се намалява с 6%.

Вече знаете: лягайте рано да спите и се събуждайте късно.

Ако не сте успели да приложите всички 10 техники на практика през първия ден, не се чувствайте зле.

Не забравяйте, че смяната на навик изисква практика и постоянство. Но продължаването на опитите ще ви помогне да получите тялото, което толкова много искате.