Коледните дати започват да пристигат, белязани от преяждане, социални и семейни събития и страх за много хора от напълняване и/или отклонение от здравословното хранене.
Така че днес искам да споделя с вас:
17 съвета за здравословна, енергична и хранителна Коледа (SEN)
1. Практикувайте внимателно хранене или съзнателно хранене повече от всякога.
Оставям ви линка към статията, където обяснявам как да прилагате съзнателно хранене. И е ли, че когато ядете съзнателно, спирате да ядете, докато не пукнете нездравословни храни, които ви лишават от енергия, здраве, жизненост и радост. За да практикувате съзнателно хранене е много важно да дишате, за да ни доведе до медитация, тоест до настоящия акт и до връзката със себе си.
2. Бъдете ясни относно начина на живот, който искате.
3. Вибрирайте в любов и разбиране.
Ако вашето семейство или приятели ви казват неща, които знаете, че могат да ви разстроят, защото се чувствате така, сякаш те критикуват или преценяват решенията ви за храна, дишайте, не го приемайте лично, прегърнете реакцията им и отговорете с любов и разбиране. Много пъти, когато други правят коментари за това, което ядете или спирате да ядете, има и други по-дълбоки значения, независимо дали се страхуват, че промяната им ще им се отрази или ще осъзнаят, че и те искат да направят определени промени и тъй като не ги правят в в момента атаката им всъщност е върху самите тях. Така че никога не приемайте тези коментари като отрицателни, а като проява на несъзнавана нужда от промяна. Те трудно показват своята уязвимост и поставят слой защита чрез маската на „да се забърквате“ с вас. Ако действията ви с храна не ги развълнуваха емоционално, те нямаше да ви кажат нищо.
3. Уважавайте всички биоиндивидуални личности.
Става въпрос за осъзнаване, че всички ние имаме различни хранителни, емоционални и духовни нужди и че ако вашите са много различни от останалите членове на вашето семейство, това не означава, че има нещо нередно с вас или с тях. Уважавайте себе си и ги уважавайте. Живей и остави да живее.
4. Останете активни.
Помогнете да сложите и махнете съдове от масата, отидете да играете с децата и техните подаръци или излезте на разходка, за да подишате чист въздух сами и/или използвайте възможността да отидете с някой от вашето семейство или приятели, с когото искате да имате разговор по-интимен. Ще ви бъде по-лесно да останете активни, ако преди това сте спрели да ядете, преди да се почувствате прекалено тежки в стомаха.
5. Бъдете гъвкави и толерантни към себе си.
Ако по всяко време сте изяли парче нуга, което не сте искали, пили сте алкохол, направили сте лоша комбинация, чувствате се свръх, яли сте нездравословна храна, ядосали сте се или сте имали лоша реакция с някой, който не осъждате, практикувайте гъвкавост и бъдете толерантни. Наблюдавайте какво се е случило с любопитство и просто вземете под внимание дали е имало нещо, което можете да направите по различен начин по друго време. Но без преценка, без вина и без вина.
6. Почивайте си и спете добре.
Проучванията показват, че липсата на сън може да причини повече глад и наддаване на тегло. Умората и липсата на енергия ще ви накарат да търсите калорични и сладки храни през деня, за да можете да се „задържите“ и ще видите, че ядете повече полворони и нуги от нормалното, без да знаете защо. Лягайте си рано и се възползвайте от тези дни, за да си почивате повече през нощта.
7. Закусете добре.
Хората често пропускат закуската, за да спестят калориите, които според тях ще ядат през останалата част от деня, но това е много по-лошо и ще доведе до напълняване. Ако не закусите, единственото нещо, което ще получите, е да бъдете толкова ненаситен по време на хранене, че двата ви мозъка (главата и стомаха) няма да ви позволят да правите интелигентен избор и тъй като ще ви липсва енергия (глюкоза = захар и въглехидрати) вие в крайна сметка ще яде много повече от сметка. Ако половин час преди „събитието“ вземем например зелен сок или ябълка с бадеми, ще задоволим глада си и ще направим по-добри избори, освен да осигурим много здравословни хранителни вещества на тялото ви. „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ продължава да е също толкова важно по време на празниците. Идеалната кралска закуска за тези дати е добро зелено смути или супер пълна купа за смути.
8. Правете здравословни закуски, за да контролирате безпокойството.
Когато започнете хранене много гладни, вие сте по-склонни към преяждане. Яденето на някакъв вид зеленчуци, плодове, ядки, сок или зелено смути 30 минути преди обяд или вечеря ще ви позволи да стигнете до него спокойно и без притеснение, да се радвате на хората и да си прекарвате добре, без да мислите за храна. Важно е да е около 30 минути преди, за да дадете на тялото си необходимото време, за да преработи изяденото и да изпратите сигнала за „ситост“.
9. Пийте повече вода.
Ако сте дехидратирани, сте по-склонни към преяждане през целия ден. През студените месеци е лесно да се дехидратирате, без да осъзнавате, поради студения въздух, вятъра и намаляването на приема на течности в сравнение с горещите месеци. Освен това, като консумирате вода, помагате на тялото си да отделя токсини и мобилизира телесните мазнини, така че е необходимо, ако по време на тези коледни дати ядете сладкиши и пиете алкохол. Ако предпочитате да пиете нещо друго вместо вода, можете да изберете комбуча, бира без глутен и алкохол или малко вино или кава. В моята къща купуваме органичен алкохол и ви уверявам, че той се чувства много по-добре от конвенционалния. Знаете ли, че ако започнете да увеличавате консумацията на вода днес, ще пристигнете на коледните празници с по-малко чувство на глад?
10. Правете интелигентен избор.
Първо, трябва да имате предвид, че за да изберете по-интелигентно е много важно да сте добре хидратирани и наситени с хранителни вещества. Представете си как се храните, когато сте много гладни и когато имате стомах с известен резерв, не е ли много различно? Когато дойде време за ядене, ако сте в ресторант, поискайте ястия, приготвени на пара, печени, варени, скара или сурови, вместо пържени, кремообразни или гратенирани ястия. Можете да изберете едно ястие, което ви задоволява, или леко първо (салата или зеленчуци на скара) и по-последователно второ. Превръзките също са капан за скрити калории, мазнини и захари, така че по-добре поискайте да ви ги носят отделно или можете да добавите лимон и зехтин в чинията си. Друг трик е да помолите да не ви слагат хляба и по този начин да не изпаднете в друго изкушение. Избягвайте десерта и пийте инфузия с лимон и джинджифил, която ще ви помогне да успокоите желанието за сладко и да пречистите.
11. Яжте умерено и пестете калории.
Ключът към насладата от празничната храна е да се храните умерено. Не прекалявайте с количествата. Спестяването на калории не означава пропускане на закуска, а избягване на късните закуски и лакомия, когато стомахът ви вече е пълен. Ако можете да избегнете яденето на втория polvorón, ще спестите много калории и ще избегнете напълняване. Когато ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, тя се съхранява като мазнина. Изглежда невъзможно, но е важно да спрете да ядете, когато стомахът ви е пълен и доволен на 70-80%. Когато приключите обяда или вечерята, трябва да продължите с енергия, чиста и лека. Един трик, ако организирате храната си у дома, е да я сервирате например на по-малки чинии и да правите по-леки варианти на традиционните си ястия.
12. Направете сутрешно упражнение.
Упражнявайте се първото нещо сутрин преди да започне хаосът на деня и маратонските часове на хранене и след работно време. Добър трик би бил да закусите зелено смути, да направите малко упражнения и 30 минути преди обяд да изпиете зелен сок или здравословна закуска. По този начин, когато хаосът ви удари, вече ще имате своята доза упражнения и здравословните хранителни вещества, от които се нуждаете.
13. Погрижете се за храносмилането си.
Така че лошото храносмилане да не разваля коледните ви ястия, можете да си помогнете с храносмилателни ензими преди хранене или с малко кисело зеле или чай от комбуча, например, а след хранене можете да вземете малко слива umeboshi или изстрел от чисто био сок от алое вера и ако по-късно продължите да се чувствате тежки, можете да изпиете чаша вода с чаена лъжичка бикарбонат или инфузия, която е храносмилателна и да добавите допълнително джинджифил и лимон.
14. Спрете да отдавате значение на храната.
Храненето е много важно в онези дни, когато в действителност красотата му е да се събирате със семейството и да споделяте моменти заедно. Прекарах Коледа преди години, приет в болница, без да мога да видя семейството си и без специално коледно меню и ви уверявам, че това, което пропуснах, бяха моите близки, а не храната. Така че, по-добре отговорете на този въпрос, преди да започнете да покривате емоциите с храна в наши дни: За какво сте гладни? И задоволете желанието си за храна с това, от което наистина се нуждаете.
15. Бъдете благодарни за това, което имате.
Има хора, които не обичат Коледа, защото я преживяват като нещо тъжно, защото първата година я празнуват без член на семейството. Но моят съвет е да оценявате това, което имате в тези моменти, че живеете настоящето, тук и сега. Животът, мислейки за миналото или тревогата за бъдещето, ви отдалечава от щастието. От друга страна, благодарността за това колко красива си в тези моменти от живота ти те доближава до благосъстоянието.
16. Направете Коледа, която наистина искате.
17. Увеличете почистващите храни преди, по време и след това.
Тъй като по време на Коледа се ядат по-калорични храни, изяждат се повече количества и дори се пие алкохол, идеално е да се приготвя преди, по време и след това с храни, които имат напълно различен ефект, тоест, които са по-прочистващи и алкализиращи. Преди започването на празниците можете да подготвите тялото си с повече салати и да избягвате храните, които ще ядете по Коледа, вместо да започнете седмици преди да ядете полворони, нугати и други. Коледа по отношение на храната е няколко дни, а не месец или два. В дните, в които имате коледни обяди или вечери, яжте повече листни зеленчуци и сурови салати, зелени смутита за закуска, плодове по време на ястия след вечеря и зеленчукови кремове, например. И след Коледа можете присъединете се към следващото издание на Detox SEN онлайн, което ще направим от 15 до 21 януари.
Пожелавам ви много SEN Коледа!