Разтягането е метод за практикуване на упражнения, широко разпространен по целия свят, при който са комбинирани различни спортни техники и тенденции, с които се търси повишаване на еластичността, гъвкавостта, силата и устойчивостта на ставите, мускулите на кожата и тялото в общ. Физическата и психическа релаксация е придружена от правилната и честа практика на разтягане. Нека разгледаме някои значими примери.
- В изправено положение със съединени крака и изправен гръбначен стълб ще повдигнем ръцете напред с отворени длани. Упражнението се състои в докосване на върховете на краката с пръсти на ръцете. С това упражнение ще работим ръцете, гръбначния стълб, корема и краката. Направете 3 или 4 повторения за около три сесии.
- От седнало положение с удължени крака ще се опитаме да докоснем върховете на пръстите с ръце. В това упражнение ще тренираме гърба, седалището, краката, корема и ръцете.
- Пеперудата: това е класическо упражнение за разтягане и гъвкавост, съчетано със сила и съпротива. Състои се от седене със събрани стъпала, хващане на глезените с ръце, което ще ни помогне в усилията ни да спускаме коленете, докато успеем. Това упражнение е много ефективно за гъвкавостта на краката и глутеалните мускулни групи.
Много е необходимо, когато разтягането не форсира нито едно от упражненията, те се извършват координирано и плавно, най-важното е качеството на тези, малко по малко ще придобием гъвкавост.
- Таня Ласера отново избухва, за да уреди въпроса за теглото си
- Три лъжи, които ви възпират от отслабването и други цели
- Три правила за отговорно отслабване - Нутри диета
- Три перфектни рецепти с овесени ядки за отслабване La Opinion
- Какво представлява кетогенната диета и защо е толкова ефективна за отслабване; Здравословно гладуване