списание fucsia.com

Това са десет от предложенията, които всеки трябва да вземе предвид, когато се храни. Да се ​​храниш добре означава да си добре.

добрата

От: Списание Fucsia.com

1. Важно е да се ядат храни от петте групи всеки ден: зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо и яйца, мазнини и захари.

2. Яжте по шепа зърнени храни всеки ден като: царевица, пшеница, овес, ориз, ечемик или ръж. Те са чудесен източник на енергия, имат ниско количество мазнини и никакъв холестерол. Те също така осигуряват въглехидрати, растителни протеини, фосфор, калий, магнезий, селенови влакна и витамини от група В.

3. Не премахвайте бобовите растения от диетата си. Фасулът, грахът, лещата, нахутът и фасулът от Лима са много хранителни, защото съдържат въглехидрати, желязо, растителни протеини и фибри. Освен това те нямат мазнини или холестерол.

4. Зеленчуците в по-голямата си част съдържат елементи, които помагат за предотвратяване на рак. Поради тази причина яжте тези зеленчуци всеки ден в салати, суфлета, омлети и супи.

5. Ако имате недостиг на витамин А и имате сърдечно-съдови проблеми, консумирайте жълти, червени, оранжеви и зелени зеленчуци, тъй като те са богати на бета-каротин, вещество, което се трансформира в организма в този витамин.

6. Чесънът може да служи като подправка и също така ще ви помогне да подобрите защитните сили на тялото си.

7. Разменете сладките със сушени плодове. Те осигуряват повече енергия и ще ви дадат калории, фибри и хранителни вещества, включително желязо и калий, а някои витамини от група В, елементи, които преработените сладкиши няма да ви дадат.

8. Консумирайте млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) всеки ден, те са основният източник на калций за организма. Тези храни са много пълноценни поради количеството хранителни вещества, които съдържат: протеини, въглехидрати, мазнини, витамин А, D, В комплекс и минерали като калций и фосфор. Всичко това е важно да се грижим за костите и зъбите.

9. Ако ядете пиле, не забравяйте да премахнете кожата. Това е частта, която кара това месо да съдържа голямо количество мазнини. Ако го направите, ще имате храна, богата на витамини от група В, желязо, фосфор, селен и калий.

10. Опитайте се да ядете риба всяка седмица. Рибата е невероятен източник на протеини и минерали като фосфор, желязо, селен, магнезий, йод, цинк и витамини от комплекса B, A и D, калории и холестерол. В допълнение към това, той осигурява омега 3, който помага за намаляване на холестерола, намиращ се в кръвта.