освободите

Недоволството е чувство, което е колкото човешко, толкова и вредно. Всеки, в някакъв момент от живота ни, е успял да почувства определено негодувание към някой, който ни е наранил или не е постъпил както сме очаквали.

В предишната статия подробно писах за това. Така че нека го приложим на практика, за да можете да излекувате тази токсична емоция днес и да можете да продължите напред и да излезете от тази ситуация укрепени.

Ранкор и Отмъщение

Недоволството ви блокира и парализира вашето развитие, личностното ви израстване. Оставя ви закотвен в омразата, която ви пречи да живеете спокойно и центрирано.

Отмъщението ви осъжда. Прави ви палач на собствения ви агресор. (Каква разлика има между вас и него, ако се поставите на едно и също ниво?) Насилието носи само повече насилие. И имайте предвид, че можете да бъдете агресивни по много начини, а не само физически. Използване на нечист език, обиди, сарказъм, упреци, намеци, ...

Всички пасивно-агресивни поведения, които увреждат другия, показват незрялост, емоционална посредственост и липса на адекватни ресурси за решаване на собствените им конфликти.

Съжалявам

Вместо това, пълното опрощаване на другия ви освобождава. Изпълва ви със спокойствие и спокойствие. Позволява ви да оставите този труден период, като лекувате раните си и научавате уроци. Узряването и израстването като личност.

Така че, както винаги казвам, прошката е по-скоро вътрешна работа, отколкото външна работа. Това е освобождение, приемане. Отпускането на това, което ви боли и ви изпълва с болка. Това е акт на уважение и любов към себе си. И само това е повече от достатъчна причина да го практикувате!

Освен това прощаването на някого е акт на смирение. Приемането на ситуацията ви връща тази човечност, тази уязвимост.

Като цяло можем да потвърдим, че колкото повече ни струва да прощаваме, толкова повече гордост имаме. Надуто и наранено его, което не може да понесе и най-малката болка, лека или грозна от никого. И то е, че колкото по-силно реагирате на обиди, със сигурност по-малките и беззащитни се чувствате вътрешно.

От друга страна, хората, които са добри към себе си и се обичат здравословно, знаят, че НИКОЙ не може да им причини повече вреда, отколкото неизбежна. Защото неговата Аз-концепция не зависи от това, което другите мислят за него/нея.

Разбира се! Ако знаете, че не сте глупави, че не сте непохватни, че не сте безполезни ... ще бъдете спокойни и няма да ви е важно другите да казват друго (добре, вие сте човек, така че е вероятно това ще генерира известен дискомфорт и дискомфорт ... Но да кажем, че това е временно усещане, което ви подхлъзва, не потъва вътрешно, не ви дестабилизира или разкъсва вътре). Това имам предвид!

Никой не те наранява. Най-много залепват пръста си в рана, която вече сте отворили.

Така че друга добра причина да простим е онази работа на смирение, която ще извършим със собственото си его.

Прикрита обида

„Прощавам, но не забравям“. Това е популярна фраза, която винаги е привличала вниманието ми, защото мисля, че съдържа голям товар скрито негодувание.

Въпреки че съм съгласен със значението му, защото част от работата, която трябва да свършим в този живот, е ученето. Трябва да накараме болката да работи за нещо; който минава през нас и ни трансформира, вместо да ни унищожи.

И за да се постигне това, е необходимо да се анализира ситуацията и да се извлече полезната част (урокът), за да не се спънат в един и същи камък в бъдеще.

Паметта ни помага да имаме предвид това учение. Да се ​​адаптира, за да избегне страданието. Затова ви насърчавам да замените част от тази фраза и отсега нататък кажете „прощавам и се уча“.

Практическо упражнение

Хубавото на работата с недоволството е това няма нужда да говоря директно с човека, който ни е причинил зло. Можем да му простим и да излекуваме чувствата си, дори ако нямаме това пред себе си. Защото, както видяхме, преди всичко става въпрос за собствената работа, за постигане на по-голям мир. Така че няма валидно оправдание да не почистите сърцето си от всички онези тежести, които влачите дълго време!

Няма значение, че човекът не иска да говори с вас, че е в друга държава или че дори е починал. Защото става въпрос за вашето благополучие и вашата свобода.

Омразата не намалява с омраза. Омразата намалява с любов "

Ами да тръгваме! Това упражнение е много задълбочено и ще отнеме известно време, но ви уверявам, че си заслужава. Вземете химикалка и хартия и се пригответе да пишете от сърце.

1º) ИЗЛЕЗЕТЕ!

Извадете без цензура цялото си общо неразположение, свързано с вашия живот, вашите обстоятелства и т.н. Много е освобождаващо! Уловете как се чувствате, изразете себе си, когато ви стигне, и оставете писалката да лети свободно. Тази стъпка е наистина важна! Когато приключите, ако искате, можете да изгорите листа или да го направите на парчета. Но от съществено значение е да си позволите да изразите това, което носите вътре, за да го излекувате. Засега паркирайте вътрешния си съдия!

2-ри) БЕТОН

Сега направете списък на всички хора, с които сте разстроени и не сте успели да обърнете страницата. Напишете чувствата си към тях. Вървете един по един и по ред, като извадите това, което ви притеснява, какво ви ядоса, какво ви струва да им простите, ...

3-то) ПРИЗНАВАНЕ

Напишете в края на всяко писане: "Аз (име), недоволствам срещу (име) и искам да се освободя от това тежко бреме”. Важно е да разпознаете емоциите си, за да ги преодолеете, и да се ангажирате с това!

4-ти) АНАЛИЗ

След като всичко това бъде направено, ще отидете по-дълбоко, за да анализирате какво точно чувствате. Може би тези въпроси ще ви помогнат:

Какво всъщност ми причинява този дискомфорт? Какво наистина ме нарани? (Пример: че са ме заблудили, приели са за глупак, че са се възползвали от моята доброта, са прекалено доверчиви) Дълбоко в себе си ... ядосвам ли се на човека; или наистина е по-скоро със себе си, защото съм допуснал тази ситуация или не съм я избегнал?

Какво бих искал да се случи? Така че? Това би ли ме направило по-щастлив? Как?

Какво очаквах от него/нея? Как искахте да действам? Какви мои нужди щях да покрия?

Как бих постъпил, ако бях другият човек?

Доволен ли съм от това как се справих с тази ситуация? Как бих искал да реагирам? Това би ли решило нещо? Щях ли да съм по-спокоен? Дали бих постъпил по този начин според моите ценности?

Честен ли съм към човека? Давам ли ви ползата от съмнението? Или директно съм я помислил и (решавам да повярвам), че тя е постъпила недобросъвестно, за да ми навреди умишлено?

Приемам ли, че той е човек и че всички правим грешки? Прекалено придирчив ли съм? Очаквам ли необикновено ниво на съвършенство или имам справедливи и балансирани критерии? (Внимателен към това, което другите ви казват) Действам ли по съответния начин? Колко добре понасям грешките на другите? А моят собствен? И пречките, неудобствата или пречките в живота?

Лесно ли се наранявам? Разочарован? Разочарован? Имал ли съм проблеми с други хора или за първи път ми се случва нещо подобно?

Какво печеля, като имам обида срещу този човек? Какво ми помага? Какъв човек ставам заради това? харесва ми?

От колко време спасявам тези чувства? Бяха ли толкова интензивни от самото начало? Какво ми пречи да се откажа от тези емоции? Кой бих бил, ако не се чувствам така? Как бихте постъпили с човека, ако не изпитвате недоволство? И с останалите?

5º) ОТРАЖЕТЕ

След като поставите под въпрос всичко това, направете заключенията си. Може би сте разбрали, че вашето недоволство е по-дълбоко или че има повече общо с вашите проблеми, а не толкова с конкретния човек. В такъв случай поздравления! Постигнали сте много дълбоко ниво на самопознание и сте открили ключа за дълбокото излекуване на вашето разочарование.

6-то) ЕМПАТИЗИРАНЕ

Сега помислете за причините или мотивите, които този човек е имал да се държи така. Съчувствайте му/нея. Поставете се на негово място, вземете предвид обстоятелствата, които е имал в живота си, когато това се е случило. Осъзнайте, че всеки от нас прави най-доброто, което можем, с това, което знаем и имаме по всяко време. Може би този човек е бил някой незрял? Или нещо егоистично и е действало, без да мисли за последствията, но наистина не е искало да ви нарани? Както и да е, вие сте свободни да мислите каквото искате. Затова по-добре изберете този, който ви причинява най-малко вреда и ви носи най-много мир, нали?

За да съчувствате дълбоко, отделете се от резултата от техните действия. Дори ако действията му са били грешни, опитайте се да разберете какво е могло да го накара да каже или направи това. Какво му трябваше, как можеше да се почувства, какво се надяваше да получи ... Ако осъзнаете, че той е някой несигурен, наранен, непохватен, с малко емоционални способности или уязвим ... със сигурност ще ви бъде по-лесно да го направите спрете да персонализирате това, което е направил и започнете да освобождавате негодувание.

7-мо) БЛАГОДАРЯ

Сега помислете за (поне) пет неща, за които му благодарите. Да да! Не съм полудял. Винаги има причини за това. Може би този човек е бил добър с вас в други ситуации. Или просто може да е, че вредата, която той ви е причинил, е послужила за отваряне на очите ви и осъзнаване на определени неща. Може би този период ви е направил по-силни и по-мъдри. Помислете какви добри неща ви е донесло, за което сте благодарни (на човека или на ситуацията).

8-ми) ПРОЩАЙТЕ

Пуснете писалката за момент. Отдръпнете се обратно в стола, залепвайки добре гърба си към облегалката, отдалечавайки се от хартията. Затворете очи и дишайте дълбоко. Кажете на глас: „От уважение към себе си, прощавам (име)“.

Отново дишайте спокойно. Обърнете внимание, дори ако все още не вярвате, малко по малко се съпротивлявате по-малко.

Кажете на глас: „За собственото си щастие, спокойствие и свобода, прощавам (име)“.

Повторете цялата тази стъпка толкова пъти, колкото е необходимо, докато успеете да я произнесете, без да разбърквате вътре.

9º) МОЛЕТЕ ГО ДА ПРОСТИТЕ

Върнете се на хартия. Сега напишете 5 причини, поради които молите човека за прошка. Не забравяйте, че не е нужно да му давате писмото или да говорите с него/нея, ако не искате; това е за вас.

Какво мислите, че сте сгрешили (или не съвсем правилно) с този човек? Как бихте предпочели да се държите? Съжалявате ли за нещо? (помислете не само за момента на конфликта, но и за цялата ви връзка)

10º) УЧЕНЕ

Пуснете писалката, отделете се отново от хартията и дишайте спокойно за няколко секунди. Вземете перспектива. Помислете за дълбокото упражнение, което току-що сте направили.

Какво научихте Какво ви струва най-много? И най-малкото? Какви изводи правите от всичко това? Забелязали ли сте нещо важно? Виждате ли човека сега по същия начин, както преди? А към ситуацията? За себе си? Как се чувстваш в момента? Чувствате ли се по-освободени?

Върнете се към вестника и напишете поне 5 неща, които сте научили (от упражнението, от човека и/или от ситуацията)

За да завършите, дишайте спокойно и (ако е възможно, усмихвайки се) повтаряйте на глас: „ПРОЩАВАМ ВИ (име) !“

Честито! Най-накрая завършихте упражнението. Гордейте се с такова усилие! Със сигурност не е било лесно ...

Надявам се, че успях да ви помогна и че тази задача беше много освобождаваща.

Сериозно ли сте за упражненията Ако след като го завършите, забележите, че все още изпитвате силно недоволство и ви е твърде трудно да простите на човека, може да се наложи по-задълбочена работа, за да излекувате тази рана. В такъв случай ви препоръчвам да потърсите професионална помощ.