Източник на изображението, Thinkstock

здравословни

Колко пъти сте се опитвали да включите здравословни навици в живота си и не сте успели?

Защо струва толкова много?

Искате да водите по-здравословен живот, да започнете да спортувате, да се храните по-здравословно, да контролирате по-добре стреса и да спрете да правите неща, които не са от полза за тялото ви.

¿Колко пъти сте се опитвали да се отървете от някакъв лош навики. напразно?

Трудно е, да. Но не се отчайвайте, има начини да го постигнете и тук ви казваме как.

Съществуват голямо разнообразие от теории за промяна на поведението. Разследване, проведено от Университета в Бристол и Университетския колеж в Лондон, и в Англия, идентифицирани 83 модела, които се използват, за да се опитат да модифицират поведението на човек.

Те преминават през областите на социологията, антропологията, икономиката и философията.

Източник на изображението, Thinkstock

Първата стъпка е да дефинирате ясно какво искате да постигнете.

Спорни точки

Но за Б. Дж. Фог, основател на лабораторията за технологии за убеждаване в Станфордския университет, САЩ, моделът за промяна на навиците може да е по-опростен.

Фог изучава човешкото поведение повече от 20 години и, твърди той, Само три неща могат да променят поведението на човек в дългосрочен план.

„Да имаш прозрение, да правиш промени в околната среда около теб и да правиш бебешки стъпки“, каза ученият в реч на TED.

Тъй като първото е трудно да се постигне, другите две могат да се практикуват.

"Ключът е донякъде спорен: това, което трябва да визуализирате и замислите, не е крайната цел, а действията и поведението, които ще ви доведат до постигането на това, което искате".

„В този контекст“, продължава Фог- мотивацията и силата на волята не са ефективни при извършване на дългосрочни промени".

И така стигаме до трите стъпки, които според Fogg ще имат значение при следващия път, когато се опитате да въведете здравословен навик в живота си.

Източник на изображението, Thinkstock

Важно е да преминете стъпка по стъпка, не можете да очаквате да въведете много промени от един ден на следващия.

Какво искате да постигнете?

Първото нещо, което трябва да направите, е ясно да определите целта си.

Например искате да имате по-здравословна диета и упражнения.

Как ще го направиш?

Следващата стъпка е да измислите прости действия, които да ви позволят да постигнете целта.

Що се отнася до храната, консумацията на плодове и зеленчуци определено е мярка, която ще ви доближи до целта ви да се храните по-добре.

Еквивалентът, когато става въпрос за физическа активност, може да бъде правенето на коремни преси.

Източник на изображението, Thinkstock

При този метод волята и мотивацията не са толкова важни.

Какво ще ви напомни за действието, което трябва да предприемете, за да се доближите до целта си?

Без някакъв елемент, който ви помага да включите навика, който искате да придобиете в ежедневната си рутина, няма да настъпи промяна.

Връщайки се към диетата и упражненията, това се изразява в следното:

Ако първото нещо, което правите, е да пиете кафе всяка сутрин, оставете ябълка до тенджерата за кафе.

Планирайте момента, в който ще започнете да правите две коремни преси, можете да го правите всеки път, когато отидете до тоалетната.

До степента, в която автоматично включвате действие в рутината си, което ви доближава до целта ви без много усилия, можете постепенно да добавяте други.

Сборът от тези „малки навици“, както ги нарича Фог, ще ви позволи да постигнете целта.

И основен елемент: всеки път, когато правите някое от тези действия, празнувайте го.