Правенето на поредица от коремни преси всяка седмица не е достатъчно. За да можем да маркираме корема си индексът на телесните мазнини не трябва да бъде по-висок от 18%, при мъжете и 10% жени. С упражнение за корем Просто няма да успеете да намалите корема си или да маркирате корема си. пропорцията ще бъде 65% диета, 35% упражнения. ДИЕТА ЗА СКОРИ

навиките

Трябва да въведем здравословни навици в живота си, не започвайте да мрънкате! Какви са навиците и триковете в диета за корем.

ДИЕТА ЗА СКОРИ: СЪВЕТИ

  • Яжте пет пъти на ден: Вашето тяло е мъдро и се учи с навиците, които имате. Ако например ядете два големи хранения на ден, тялото ви интерпретира, че има недостиг на храна и има тенденция да задържа мазнини, а стомахът също се подува от газове поради трудни и тежки храносмилания.

Ако, от друга страна, ядем пет пъти на ден, намалявайки количеството, тялото има тенденция постепенно да елиминира натрупаните мазнини, разбирайки, че не се нуждае от мастния резерв.

Следващият път, когато готвите или ядете, ще направите експеримент: дайте на храната оценка. Следвайте тези указания:

  1. Сурова храна: 9 . Когато е възможно, особено в месо и риба. например сурова ябълка: 9.
  2. Готвена храна: 7 . Например варена риба или пиле, сварено с вода.
  3. Храна на скара: 6 . Пиле на скара или риба.
  4. Пържена храна: 4 . Пържете пилета, риби и др. С масла. просто предайте бележката
  5. Пържена храна и емпанада: 3 . Това е най-лошото нещо, което можем да направим за корема си.

Каква е нотката на храната, която сте яли или ще ядете днес?

  • Пийте течности: Водата е основен компонент в нашето тяло и от съществено значение за живота. Чрез пиене на течности по контролиран начин на малки глътки през деня ще ускорим метаболизма си, следователно ще изгаряме повече мазнини, ще бъдем по-активни. В идеалния случай трябва да пиете между 2 и 2,5 литра вода на ден. Винаги имайте малка бутилка вода със себе си и отпивайте на малки глътки. ">
  • Пет парчета плодове на ден: Плодовете са чудесен източник на витамини и фибри. Това ни кара да се чувстваме сити и те също така ще помогнат за активиране на чревния трафик. Всички говорят за чудодейни суперхрани за намаляване на корема и се оказва, че сме имали и ги имаме точно под носа.

Най-добрите плодове за отслабване са: киви, ябълка, грейпфрут, ананас, ягоди и банани. всеки от тях ни дава различно свойство, което ще ни даде енергия и ще ни помогне да отслабнем.