дебелее

За някои това е въпрос, за други изявление. Следването на диета или хранителен план може да не е това, от което се нуждаете За да отслабнете.

Искате ли да знаете дали диетата ви дебелее? Бихте ли искали да разкриете загадката защо е възможно да не загубите грам, дори ако ядете само салата?

В тази статия ще ви разкажем.

„Без диета“ е тенденция

Кой не би искал да съществува свят, в който всички да можем да се храним без ограничения и да поддържаме желаната фигура? Че няма забранени храни или жертви за отслабване.

Не е необходимо да мечтаете за тази утопия, тъй като очевидно това е реалност. Това е движение, наречено „диетата без диета“ и стартирано преди няколко години от двама специалисти по хранене чрез книга.

Идеята е да се храните интуитивно и да не следвате общите планове които нямат нищо общо с нашите навици или дори личност.

Това означава да се храним според това какво чувстваме в този момент и от какво се нуждае тялото. Но бъдете внимателни, тъй като проблемът може да се крие в „даването на твърде много харесвания“ и преяждането.

Следователно консумирането обективно и „обмислено“ е по-добро, отколкото субективно и емоционално.

Храненето от скука, безпокойство или тъга не е това, което тялото иска но нашите емоции. Тогава е по-вероятно да завършим цял пакет чипс или бисквитки, отколкото да изядем шепа и да продължим с нашите дейности.

Според диетолога Бланка Галофре, лошото хранене е причина за наднорменото тегло и затлъстяването. От значение е не толкова количеството, а качеството на това, което ядем.

Нашите предци са знаели, без да разчитат на науката, каква храна им харесва най-много и им е служила за извършване на ежедневните им дейности. Те взеха предвид и времето, времето на годината и трудността на задачите си.

Днес се храним, управлявани от емоции и така възникват хранителни разстройства или наддаване на тегло.

Диетите не ни помагат непременно да отслабнем

Излизат все повече и повече „чудодейни“ диети, които ни обещават да загубим определено количество килограми за няколко седмици, правейки много жертви.

Диетата на луната, диетата на портокала, палеолитната диета .... Всички те са екстремни опции къде физиологични, още по-малко лични нужди не се вземат предвид.

Има повече възможност за напълняване, когато напуснете диетата, отколкото за поддържане на идеалното си тегло, а също така е много често да се отказвате от диетичните планове малко след започване.

Последователността е задължително условие, за да бъде диетата ефективна, но проблемът е, че не можем да прекарваме една година, ядейки салата от салата и целина всеки ден.

Освен това, когато лишаваме тялото си от необходимото количество калории, мозъкът го интерпретира като сигнал за опасност.

По този начин той дава на тялото сигнала да спести резерви за в бъдеще (а не да ги изгаря, както се смята) и да работи в „енергоспестяващ режим“.

Наслаждавайте се на храната, за да не напълнеете

Тялото винаги знае какво е полезно за него, от какво се нуждае и от какво не; затова трябва да се научите да го слушате и разбирате.

Приливът на живот днес и навикът, че емоциите надделяват над всичко, могат да бъдат причините за затлъстяването или неспособността да отслабнете.

Най-хубавото е, че по време на процеса няма да страдаме и няма да чувстваме, че се лишаваме от всичко богато. И също така, ще избегнем страховития „ефект на отскок“, който толкова много ни тревожи.

Истини за правилното хранене

Има много митове, които се въртят около диета, но има и истини, които си струва да се подчертаят:

  • Готвенето от всякакъв вид (включително пърженото) е необходимо за нашето здраве.
  • Не е нужно да гладувате, за да отслабнете.
  • Можете да отслабнете, докато все още се наслаждавате на хляб, тестени изделия или сладкиши.
  • Разнообразието на менюто е жизненоважно за отслабване.
  • Планирането на вашето седмично пазаруване е по-добро от придържането към строга диета.
  • Излизането на пазара на пълен стомах избягва да купувате твърде много.
  • Храненето здравословно е по-достъпно от избора на бърза храна или доставка.
  • Не трябва да ядем, докато гледаме телевизия, защото мозъкът не знае кога сме доволни.
  • Постенето не ни помага да отслабнем: те служат само за детоксикация на тялото.

Тук ви оставихме няколко съвета и някои фалшиви митове за диетите и навиците за отслабване. Вземете ги предвид при отслабване, винаги го правете, като се грижите за здравето си и с помощта на специалист, ако е необходимо.

  • Лопес-Лузардо, М. (2009). Диети с високо съдържание на протеини и техните метаболитни последици. Венецуелски анали за храненето. https://doi.org/10.1038/nphys1422
  • Pescetto, H. (2013). Специални диети. Болница Андахуайлас.
  • Marques-Lopes, I., Russolillo, G., Lopes-Rosado, E., & Bressan, J. (2002). Диети за отслабване. Анали на здравната система на Навара.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.