Експертите казват, че да се наслаждавате на любимите си храни, без да се чувствате виновни, е от съществено значение
Вярно е, че Дисциплината е ключова, ако искате да постигнете успех в диета или фитнес план, обаче специалистите не спират да повтарят важността на „почивките“ по време на постигане на устойчиви резултати във времето. По отношение на спорта експертите от Столичните центрове обясняват, че скобата между една сесия и друга „не трябва да е прекалена, за да не се губи ритъм“, но не и „твърде кратка, защото тя ще направи тялото още не готово за упражнение. следващо връщане. Препоръчваме между 24 и 48 часа ". За отслабнете и избягвайте „ефекта на рикошета“, философията е подобна, но с голямо „но“: да се отдадете на себе си е добре от време на време, но Не трябва да изоставяте добрите навици за цели дни или да губите порциите си. Насладете се на вашите мамини ястия, без да бойкотирате усилията си с триковете, одобрени от диетолозите.
Проучване, проведено от Университета на Джорджия (САЩ), разкрива факт, от който мнозина вече се страхували: По време на празниците 61% от хората качват средно от 0,5 до 3 килограма. И докато качването на 500 грама не е никаква драма, експертите предупреждават, че е обичайно възходът да стреля неконтролируемо, тъй като като цяло е по-лесно (и по-забавно) да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете. Причината за този общ провал е тази мамят ястия - безплатни ястия, разрешени в рамките на здравословна диета - стават норма по време на почивни дни.
Реалността обаче е, че рестриктивните диети никога не са синоним на успех в средносрочен план, затова е важно да се намери устойчив баланс, с който да се трансформира всеки план за отслабване в здравословен начин на живот. За да го получи, променете концепцията за „измама“, когато се наслаждавате на ястията, които харесвате най-много и въвеждайте тези прищявки в ежедневието си, без да се увличате, те могат да бъдат тайните, с които никога повече няма да изпитате ужасяващия „ефект на отскок“.
Забравете за "мамят ден"
Диетологът Александра Касперо, директор на платформата за отслабване Delish Knowledge.com, обяснява защо терминът „безплатна храна“ носи повече негативни, отколкото положителни последици: „Ако отделите ивица време (един ден в седмицата), за да правите“ мами ', по-вероятно е да ядете много по задължение, защото само тогава си позволявате да го правите. " Като решение експертът предлага да се храните здравословно всеки ден, но да се наслаждавате, когато наистина искате това, което най-много ви харесва, като контролирате порциите. Например, Ако обичате пица, вземете само една филия и наистина я опитайте: „Има огромна сила да се наслаждавате на храна без вина. По ирония на съдбата, колкото по-виновни се чувстваме по отношение на яденето на нездравословна храна, толкова по-вероятно е да я ядем извън контрол. ".
Манталитетът „всичко или нищо“
Друга допълнителна вреда на „мамящите ястия“ е, че те често са придружени от други нездравословни решения. Както обяснява Александра Касперо, когато поръчате малко начос със сирене например, сте склонни да сгрешите „Какви сме ние“ и да се храните неконтролирано през останалата част от деня. За да го разрешите, експертът предлага, ако наистина искате нещо, не се лишавайте от това: „Позволете си да ядете това, което наистина искате в този момент на жажда и след това продължете с обичайните си здравословни навици“. Изненадващо, диетологът откри, че когато нейните клиенти премахват етикета „забранено“ от някои храни, те не са толкова привлечени от тях.
Здравословни алтернативи
Въпреки че специалистите ви насърчават да забравите ограничителните мисли за храната, те също така настояват за важността на избора на най-здравословните варианти. И това ли е, ултра-преработената храна е не само угояване, но и много вредно за вашето здраве. Като трик за избягване на проблеми с храносмилането и други по-сериозни, ако имате сладък зъб, заменете сладоледите, сладкишите и други индустриални десерти със здравословни домашни рецепти или чисти шоколадови чипсове, с които да решите сладкия си зъб със здравословен подход.
Не забравяйте защо искате да се храните добре
Здравословните навици са не само синоним на отслабване, но и ви карат да се чувствате по-добре. "Преди бях от типа хора, които си поръчваха мексиканска храна, а след това цяла пица и си мислех, какво значение има. Но не се чувствах добре.. Дори не ме задоволи, разбирате ли? Бих изял половината от него и бих си помислил: „Трябва да довърша това“, това са думите на Емили Ратайковски за начина на мислене, който имаше преди няколко години относно храненето. Сега моделът се е ангажирал със здравословен начин на живот, който да не губи тегло, а защото чувствате повече енергия, за да се възползвате максимално от деня си. Този тип напомняния е много полезен, когато става въпрос за премахване на силата, която нежеланата храна има върху някои хора. По този начин получавате, че мамящите ястия не са толкова необходими и ще загубят влиянието си върху бъдещите ви решения на масата.