Балансираната и здравословна диета може да бъде ключът към отличните спортни постижения и оптималната фитнес форма.
Сега ще разгледаме 3 основни аспекта, които не бива да забравяте, ако спортът е част от живота ви.
Чрез Хранене без повече

Хранене

значение
Независимо дали се занимавате със спорт или не, вашата диета трябва да бъде балансирана и здравословна, за да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Диетата на човек, който тренира поне веднъж на ден, се различава по различен начин от този на заседналия човек.
На първо място, не можете да забравите, че практикувайки често спорт, тялото ви ще изразходва повече енергия, отколкото когато почти не правите упражнения или когато не се занимавате с никакъв вид спорт.
Като знаете това, ако имате здравословно тегло и не искате да губите телесни мазнини, трябва да консумирате повече храна, за да поддържате теглото си.
Най-важното хранително вещество за спортиста са въглехидратите, основен източник на енергия за централната нервна система и мозъка.

Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в черния дроб и мускулите, но тези резерви са малки и е необходимо редовно да се консумират въглехидрати, за да се поддържат винаги на оптимално ниво.

Внимавайте, запасите от нисък гликоген могат да намалят производителността и да увеличат риска от нараняване.

Яжте храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи, за да увеличите енергийния си прием и по този начин да имате достатъчно енергия за тренировъчните си сесии.

Изберете пълнозърнести версии на храни и яжте картофи, без да премахвате кожата.
Включете храни с основни мазнини като ядки, мазни риби и семена.
Не забравяйте, че храни, богати на протеини като риба, месо, яйца или млечни продукти, необходими за развитието и възстановяването на мускулната тъкан.

Забележка: необходимите пропорции на въглехидрати и протеини могат да варират в зависимост от упражнението или спорта, така че е препоръчително първо да се консултирате с квалифициран специалист.

Хидратация

Хидратацията също е важен момент в живота на спортиста.
Ако не му обърнете достатъчно внимание, това може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност.
Ето защо е от съществено значение да започнете упражнението добре хидратирано и за това трябва да консумирате вода редовно през деня.

След като тренировката ви започне, количеството вода, което ще ви е необходимо по време на сесията, ще зависи от количеството вода, което губите чрез изпотяване.
Това ще варира от човек на човек и също така ще зависи от продължителността и интензивността на сесията, както и от други фактори на околната среда.

При почти всички форми на спорт или упражнения с продължителност един час питейната вода за хидратация обикновено е достатъчна.

При по-дълги сесии обаче, където се изискват повече течности и енергия, спортна напитка с въглехидрати и електролити може да бъде много полезна.

Часове на хранене

Опитайте се да оставите празнина от един до четири часа между последното хранене или закуска и следващата тренировка.

Вашето тяло се нуждае от време, за да консумира храната и да усвои хранителните вещества, които предоставяте, и това ще варира в зависимост от количеството храна, което ядете.

Ако имате само един час за ядене преди да започнете да тренирате, изберете храна или лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и с умерено количество протеини.

Правилното хранене и подхранване след завършване на упражненията също е важно за възстановяването.
Правилното възстановяване е от жизненоважно значение за предотвратяване на падането на енергия в средата на седмицата и за възстановяване и увеличаване на мускулите.

Ако тренирате повече от веднъж на ден и имате по-малко от 8 часа между сесиите, опитайте да консумирате напитки или храни, богати на въглехидрати и протеини за 30 и 60 минути след първата ви сесия.

Ако тренирате само веднъж или имате повече време да се възстановите, яжте възможно най-скоро след приключване на тренировката.

Сега, когато знаете всичко, се захващайте за работа!