Практикуването на спорт по време на бременност е възможно и полезно, стига да бъде избран един от най-подходящите и да бъдат взети необходимите предпазни мерки.
Можете ли да спортувате, когато сте бременна? Кои са най-подходящите? По-различна ли е ситуацията, ако преди сте се занимавали с физическа активност? За да изясним съмненията, разговаряхме с д-р Кармен Забау, ръководител на Пренаталната диагностика в Института Маркес де Барселона. Ние ви казваме кои спортове са най-подходящи и кои най-обезкуражени по време на бременност, но ние също ви даваме някои ключове, които да имате предвид, за да избегнете рискове.
Според акушер-гинеколога, ако се изключат деликатна бременност, спортове с риск от удари или падания и тежки практики, няма проблем за жените да поддържат някои спортни съчетания през почти цялата бременност.
„Практикуването на спорт, който харесваме - обяснява той, ни дава по-голямо усещане за общо благосъстояние, по-добра физическа устойчивост, повече самочувствие и емоционална сигурност, повече мускулно укрепване в тазовата област.. Също така подобрява кръвообращението и белодробния капацитет, регулира чревния ритъм и увеличава имунната защита, като по този начин предотвратява заболявания. И освен това е доказано, че е чудесно противоотрова за борба с някои често срещани симптоми на бременността, като умора, безсъние, стрес, болки в кръста, спазми. "
Друго допълнително предимство е, че усвоеното упражнение „ни поставя в комуникация с тялото и ни помага да осъзнаем бременността“, казва специалистът.
Само в някои редки случаи гинекологът препоръчва да не се извършва липса на физическа активност. Например, ако страдате високо кръвно налягане, сърдечно-съдови или проблеми с щитовидната жлеза, предишни спонтанни аборти, многоплодна бременност, предлежание на плацентата или преждевременно разкъсване на мембраните.
След като сте родили, последно карантина, Няма проблем да започнете желания спорт или да възобновите обичайната си дейност, освен ако не сте имали цезарово сечение. „В тези случаи препоръчвам да не практикувате упражнения до два месеца, за да защитите тазовото дъно“, казва д-р Забау.
В останалото няма оправдания: поддържането на форма е от полза, облечете анцуга и тренирайте.
Никога ли не сте практикували спорт преди бременност? Ако е така, не мислете, че тъй като сте бременна, сте забранили упражнението.
Можеш прави разходки с добро темпо, половин час, без да ви изтощава. The плуване и движенията във водата (ако не можете да плувате, правете ги там, където не ви покрива) също са много препоръчителни. Идеалното е да отидете в басейн, третиран с озон, а не с хлор и с топла вода, ако е възможно. „Половин час, три дни в седмицата, помага да бъдете във форма, повишава съпротивлението, настройва майката и бебето и благоприятства дихателната система“, казва гинекологът Забау.
Ездата на равна земя е идеална за поддържане на мускулите в тонус и сърцето ви активно. „Но с напредването на бременността, велоергометърът е по-добре да избягва падания“, препоръчва лекарят. Можете също така да практикувате, дори като инициация, любителски голф, коремен танц.
А има и други дейности, които са особено полезни, ако сте бременна. "Три часа седмично на йога, с асани и специфични вдишвания за бременни, те отпускат тялото и ума и подготвят жената за продължителните усилия на раждането ”, поддържа нашият съветник. От своя страна, стречинг, швейцарската топка или пилатес насърчават циркулацията в коремната област и увеличават гъвкавостта и устойчивостта.
Когато жената практикува редовно спорт, може ли да продължи да тренира по време на бременност? По принцип да, освен ако това не е рискована практика или има проблем при бременност (винаги трябва да се консултираме с лекаря предварително).
„Можете да практикувате спортове, които вече са били усвоени преди да забременеете, стига да се правят с предпоставката, че това е забавление, а не състезание“, настоява Забау.
Добър пример е този на жени, които обичат да бягат и продължават да го правят по време на бременност. Трябва само да модифицират рутината си малко, за да не се изтощават, и да я напуснат през последните месеци, когато имат по-малко равновесие поради обема на червата и повече риск от навяхвания поради отпускане на връзките.
Що се отнася до целесъобразността на упражненията през всеки триместър, в първия има по-голям риск от спонтанен аборт, така че е много важно да се избегне пренапрежение, а в третия скоро ще се изтощите и ще имате по-голям риск от падане. Така "най-доброто време е второто тримесечие, което е и времето, когато жените са по-добре както психически, така и физически ", обяснява гинекологът.
Във всеки случай, спортната практика трябва да бъде умерена, за да не се излага бебето на риск. „Тестът за говорене“ служи за познаване на границата, която не трябва да се превишава: „Ако не можете да проведете нормален разговор, докато правите упражнението, намалете интензивността“, съветва лекарят.
Освен това трябва незабавно прекратете дейността и се консултирайте с лекар, ако се появи някой от следните симптоми: виене на свят или припадък, сърцебиене, задух, болка в пубиса, в гърба или другаде и, разбира се, кървене или минимално кървене, загуба на околоплодна течност, удар в корема или намалени движения на плода.
Ако преди това не сте били спортисти, имайте предвид, че трябва да изберете по-бърза разходка, а не бягане. Правете 15-45 минути умерена активност, три пъти седмично (последователността е важна), като винаги премествате един ден почивка.
И във всеки случай, когато спортувате.