Предменструалният синдром или ПМС се отнася до набор от симптоми, които почти винаги:

самообслужване

Водете си дневник на симптомите

Може да се наложи да опитате различни мерки за лечение на ПМС. Някои вероятно ще работят, но други не. Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да намерите най-подходящите за вас лечения.

Промени в здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е първата стъпка в управлението на ПМС. За много жени са достатъчни само промени в начина на живот, за да контролират симптомите.

Промяната на това, което пиете или ядете, може да помогне. През втората половина на вашия цикъл:

  • Яжте балансирана диета, която включва много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Яжте малко или никакво сол и захар.
  • Пийте много течности, като вода или сок. Избягвайте газираните напитки, алкохола или каквото и да е, което съдържа кофеин.
  • Яжте малки, чести ястия или леки закуски вместо трите основни хранения. Яжте нещо поне на всеки три часа, но не прекомерно.

Редовните упражнения през месеца могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС.

Лекарства, витамини и добавки

Вашият доставчик може да препоръча да приемате витамини или добавки.

Ако се чувствате тъжни или стресирани

За някои жени ПМС влияе на настроението и съня им.

  • Опитайте се да спите достатъчно през целия месец.
  • Опитайте се да промените навиците си за сън през нощта, преди да вземете лекарство, което да ви помогне да заспите. Например, правете тихи дейности или слушайте релаксираща музика, преди да заспите.

  • Упражнения за дълбоко дишане или мускулна релаксация
  • Йога или други упражнения
  • Масаж

Попитайте вашия доставчик за лекарства или психотерапия, ако симптомите Ви се влошат.

Обадете се на вашия доставчик, ако:

  • Вашият ПМС не изчезва със самообслужване.
  • Имате нови, необичайни или променящи се бучки в гръдната тъкан.
  • Имате отделяне на зърната.
  • Имате симптоми на депресия, като чувство на много тъга, лесно разочарование, загуба или напълняване, проблеми със съня и умора.

Алтернативни имена

ПМС - лични грижи; Предменструален дисфоричен синдром - самообслужване

Изображения

  • Облекчаване от менструални спазми

Препратки

Акопианс AL. Предменструален синдром и дисменорея. В: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob/Gyn Тайни. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 2.

Katzinger J, Hudson T. Предменструален синдром. В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Учебник по природна медицина. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 212.

Мендирата V, Lentz GM. Първична и вторична дисменорея, предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: етиология, диагностика, управление. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Цялостна гинекология. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 37.

Последен преглед на 6/2/2020

Превод и локализация от: DrTango, Inc.