• Яжте 3 пъти на ден.
  • Опитайте се да ядете храни от всички различни групи храни.
  • Минералните и витаминните добавки не са заместител на здравословното хранене.
  • Разберете за порциите храна, за да ядете подходящото количество.

самообслужване

Яжте поне 4 порции млечни храни на ден. Ето няколко идеи за 1 порция храна с мляко:

  • 1 чаша (240 милилитра) мляко
  • 1 чаша (245 грама) кисело мляко
  • 4 малки кубчета или 2 филийки сирене

Яжте поне 3 порции храни, богати на протеини на ден. Ето няколко идеи за 1 порция протеин:

  • 1 до 2 унции (30 до 60 грама) месо, пиле или риба
  • 1/4 чаша (45 грама) варен сух боб
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло

Яжте 2 до 4 порции плодове всеки ден. Ето няколко идеи за 1 порция плодове:

  • 1/2 чаша (120 милилитра) плодов сок
  • Ябълки
  • Кайсии (кайсии)
  • Праскови
  • 1/2 чаша (70 грама) нарязан плод, като диня или пъпеш
  • 1/4 чаша (50 грама) сушени плодове

Яжте поне 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Ето няколко идеи за 1 порция зеленчуци:

  • 1/2 чаша (90 грама) нарязани зеленчуци
  • 1 чаша (70 грама) салата от зеленчуци
  • 1/2 чаша (120 милилитра) зеленчуков сок

Яжте около 6 порции зърнени храни, като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. Ето няколко идеи за 1 порция зърнени храни:

  • 1/2 чаша (60 грама) варени тестени изделия
  • 1/2 чаша (80 грама) варен ориз
  • 1 чаша (60 грама) зърнени храни
  • 1 филия хляб

Консумирайте по 1 порция масло всеки ден. Ето няколко идеи за 1 порция масло:

  • 1 чаена лъжичка (5 милилитра) масло
  • 1 супена лъжица (15 грама) нискомаслена майонеза
  • 2 супени лъжици (30 грама) лек дресинг за салата

Пийте много течности.

Кофеин, алкохол, тютюнопушене и кърмене

Избягвайте алкохола.

Знайте за вашите лекарства и кърмене.

Кърмене и контрацептиви

По-малко вероятно е да забременеете, докато кърмите, ако:

Кърменето забавя връщането на нормалните менструални периоди. Вашите яйчници ще произведат яйцеклетка, преди да имате менструация. Следователно можете да забременеете преди менструацията да започне отново.

Алтернативни имена

Кърмещи майки - самообслужване; Кърмене - лични грижи

Препратки

Лорънс РМ, Лорънс РА. Гърдите и физиологията на лактацията. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Медицината на майката и плода на Creasy и Resnik: Принципи и практика. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Лекарства и агенти на околната среда при бременност и кърмене: тератология, епидемиология. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 8.

Seery A. Нормално хранене на кърмачета. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Последен преглед на 25.9.2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.