Публикувано на: 02.03.2020
Редактиран от: Маргарита Маркес
През последните години нивата на затлъстяване се увеличиха. Независимо от генетичните фактори, увеличаването на разпространението на затлъстяването има многофакторен произход.
За борба със затлъстяването в световен мащаб
необходимо е да се насърчава спортната дейност
Първо, количеството захар в храната се е умножило значително, причинявайки влошаване на хранителното образование.
Не сме знаели как да се адаптираме към промените в нашето общество, така че физическата активност е заменена от все по-заседнал живот и роб на технологиите, в които едва ли имаме време за ядене.
И накрая, важно е да не забравяме емоционалния компонент. За много хора яденето се превърна в истински изход за техните проблеми.
Какви видове диета са повлияли на диетата?
Видовете диети, които са повлияли най-много на диетата на обществото в световен мащаб, по същество са всички, които злоупотребяват с прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати, както и увеличаването на ултрапреработените храни в диетата.
Диетата за избягване на затлъстяването, в зависимост от възрастта
Децата трябва да се хранят балансирано, включващо въглехидрати, протеини и мазнини. Тоест, те трябва да спазват средиземноморската диета.
Приблизително половината от калориите, от които се нуждае вашето тяло, трябва да бъдат въведени чрез въглехидрати, за предпочитане така наречените комплекси, които включват ориз, тестени изделия и бобови култури, наред с други. Другата половина трябва да бъде включена чрез мазнини и протеини. От друга страна е важно да се засили консумацията на риба и да се въвеждат зеленчуци, ако е възможно ежедневно.
Във всеки случай е необходимо родителите да следват поредица от насоки за планиране на храненето на децата:
Яжте по 5 хранения на ден Избягвайте закуски Стойте далеч от индустриалните сладкиши, когато организирате закуски Заменете индустриалните сладкиши с плодове, кисело мляко и постни разфасовки Избягвайте безалкохолни напитки
Факторите, които трябва да се модифицират, за да се избегне затлъстяването
На първо място, важно е родителите да са наясно с проблема. Децата се учат от заобикалящата ги среда. Поради тази причина първата мярка, която трябва да бъде популяризирана, са здравословните навици със собствен пример. Детето е трудно да яде зеленчуци, ако родителите му не го правят.
Второ, важно е да се популяризира спортът и е важно да се прави от ранна детска възраст. Свидетели сме как нови технологии нахлуват в детското пространство за отдих. В този смисъл може да бъде положително да се възползвате от всичко добро, което тези технологии могат да предложат, но не трябва да им позволяваме да монополизират живота на децата, защото в този случай юношите ще стават все по-заседнали.
Всеки човек има метаболизъм и не всички деца ще имат еднакво телосложение, дори ако се хранят еднакво.
От друга страна е препоръчително актът на хранене да не се превръща в спринт. Наградите не трябва да се присъждат на първия завършил, а по-скоро обратното. Храненето бързо увеличава риска от така наречения метаболитен синдром, който е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания.
Мерки за борба със затлъстяването в световен мащаб
При децата е необходимо да се намали консумацията на захар в диетата им и индустриални храни, богати на мазнини. Необходимо е да се гарантира, че всички членове на семейството ядат еднакво.
Преди всичко насърчавайте спортната активност при деца и юноши. Можете да приемете средиземноморската диета и все пак да имате наднормено тегло, ако не изразходвате излишните калории от диетата си чрез упражнения.