5-те

Предлагам ви да прегледате клавиши за ефективно намаляване на силата на звука. И това е, че понякога повече от трикове за отслабване или да отслабнем, това, от което се нуждаем, е да загубим обем в определени области на тялото си, които обикновено са бучки локализирана мазнина че грозната ни фигура.

Казвам ви какво трябва да направите губят обем, без да нарушават здравето си в 5 стъпки:

  1. Чудесата не съществуват ...
  2. Страдате ли от запек или задържане на течности?
  3. Избягвайте закуски и яжте 5 пъти на ден
  4. Намалете храните с високо съдържание на мазнини
  5. Правете редовни упражнения

5-те бутона за ефективно намаляване на силата на звука

1. Първо забравете за чудодейните диети или продукти.

Не си падайте по капан да мисля, че има експресни решения за премахване на подуването на корема или намаляване на обема на ръцете или бедрата.

Важно е да приемете, че здравословна диета, придружена от редовно упражнение Това е начинът " безопасно за вашето здраве и ефективно за да постигнете целите си.

две. Страдате ли от запек или задържане на течности?

За да загубите обем, е от съществено значение да решите определени проблеми, които причиняват подуване на корема, като запек и задържане на течности.

Имайте предвид, че редовност на интензитета прави тялото "чисто" по естествен път. Както запекът, така и задържането на течности причиняват подуване и натрупване на токсини, позволявайки на мастните натрупвания да натрупват повече мазнини.

За да се избегне запек От съществено значение е да спазвате диета, богата на фибри, която ще намерите в много храни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и т.н.

Така че проверете дали приемате необходимото дневно количество плодове и зеленчуци, които са 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци. Друга помощ за приемане на необходимите фибри е изборът на храни в тяхната версия неразделна.

Също така е важно да се сложи край на задържане на течности е да наблюдавате прием на сол, тъй като излишъкът от сол благоприятства задържането. Не забравяйте, че умерената консумация на сол предполага не само намаляване на консумацията на обикновена сол, но и храните и продуктите, които я съдържат във високи количества, като колбаси, предварително приготвена храна и т.н.

3. Избягвайте закуски и яжте 5 пъти на ден

Ако искате да загубите обем Не искате да ядете между храненията тъй като единственото нещо, което ще постигнете, е да увеличите запасите си от мазнини.

Това, което трябва да направите, е да ядете 5 пъти на ден, за да ядете по-малко, но повече пъти. По този начин ще поддържате метаболизма си активен, благоприятствайки тялото ви да изгаря енергия. Така че яжте следните ястия: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. И на вечеря заложете на леки и здравословни вечери.

Храненето на всеки 4 часа поддържа метаболизма ви активен, с това, от което се нуждаете, за да изгорите повече енергия.

Също така, яденето на 5-6 хранения на ден не само ви помага да отслабнете и поддържате метаболизма си активен, но също така намаляване нивата на инсулин Y. холестерол в кръвта, намалява апетита и избягва изкушението да закусва между храненията. Така не пропускайте храненията мислейки, че ще ви помогне, е напълно невярно!

Ако не знаете какво да ядете между храненията, за лека закуска или в средата на сутринта, кликнете върху 20 леки закуски.

4. Намалете храните с високо съдържание на мазнини

Не става въпрос за не приемане на мазнини, а за намаляване на консумацията на лоши мазнини (наситени и хидрогенирани), тъй като те благоприятстват излишните килограми, проблеми с кръвообращението, по-бавно изгаряне на енергия чрез забавяне на метаболизма ви и т.н. И накратко, те предпочитат увеличаване на обема.

Намаляването на мазнините е ефективен и здравословен начин за загуба на обем. Затова избягвайте кифлички, леки закуски, мазни закуски, пълномаслени млечни продукти, масло, студени разфасовки, предварително приготвена храна и т.н.

Също така е важно да проверите вашия начин на приготвяне на вашите ястия. Изберете начини за готвене, които добавят повече калории, като например приготвяне на вашите ястия на скара, варени, печени и т.н. Избягвайте пържени храни, тесто и т.н.

И също е важно това избягвайте превръзките и сосовете защото, макар да изглеждат безобидни, те могат да бъдат много калорични и обикновено с високо съдържание на мазнини. Изберете зехтин, оцет, лимон и множество подправки, за да овкусите вашите ястия.

Изберете най-здравословните калории, заложете на храни за отслабване!

5. Правете редовни упражнения

Приемете го, спортуването е от съществено значение за загуба на обем и за предотвратяване на натрупването на мазнини в тялото ви. The аеробни упражнения идеално е да загубите обем от активира изгарянето на енергия натрупани в тялото.

Ако нямате много време, дори опитайте ходете 30 минути всеки ден, ще забележите резултатите.

В идеалния случай трябва да правите упражнения за около 30 минути, 3 дни в седмицата. Щракнете тук, за да откриете 4 упражнения, които ще ви помогнат да загубите обем!

Не пропускайте триковете за отслабване!