РЕЗЮМЕ

Ако искате да отслабнете, според изследванията най-добрият предиктор за успех е да наблюдавате и записвате приема на калории и мазнини през целия ден: „запишете го, когато го изядете“. Но диетичният самоконтрол обикновено се смята за толкова неприятен и отнема много време и мнозина, които биха могли да отслабнат, не могат да съберат волята да го направят.

проучване

Ново изследване, което ще бъде публикувано в мартския брой на „Затлъстяването“, предполага, че реалността на самоконтрола на диетата може да бъде много по-неприятна, отколкото се смята. След шест месеца наблюдение на диетичния прием, най-успешните участници в онлайн програма за поведенческо отслабване прекарват средно само 14,6 минути на ден за активността.

Участниците в програмата записаха калориите и мазнините на всички храни и напитки, които консумираха, както и размера на порциите и методите на приготвяне. Проучването, проведено от изследователи от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина в САЩ, определи количествено времето, необходимо за действително самоконтрол на диетата за тези, които успешно отслабват.

„Хората го мразят; те мислят, че това е обременяващо и ужасно, но въпросът, който си зададохме, беше колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата?“ Обяснява водещият автор на изследването Жан Харви, председател на катедрата по хранене и здраве. Науки за храните от университета във Върмонт. „Отговорът е не много“, добавя той.

Харви и колегите му разгледаха хранителните навици за самоконтрол на 142 участници в „онлайн“ интервенция за управление на теглото. В продължение на 24 седмици участниците се срещаха ежеседмично за „онлайн“ групова сесия, водена от обучен диетолог.

Участниците също регистрираха ежедневния си прием на храна онлайн, оставяйки след себе си запис колко време са прекарали в дейността и колко често са влизали, информация, която изследователите извличат за новото проучване. Участниците, загубили 10 процента от телесното си тегло (най-успешните членове на кохортата), са прекарали средно по 23,2 минути на ден за самоконтрол през първия месец от програмата. Към шестия месец времето е спаднало до 14,6 минути.

НАКРАТКО, НО ЧЕСТО

Това, което най-много предсказва успеха на отслабването, не е времето, прекарано за наблюдение, тъй като тези, които са отделили повече време и са включили повече подробности, не са имали по-добри резултати, а честотата на влизанията, което потвърждава заключенията от предишни проучвания.

„Тези, които са имали самоконтрол три или повече пъти на ден и са били последователни ден след ден, са били най-успешни - подчертава Харви. - Изглежда, че актът на самоконтрол прави разликата, а не прекараното време или включените подробности. ". Харви отдава намаляването на времето, необходимо за самоконтрол, на нарастващата ефективност на участниците в въвеждането на данни и прогресивната способност на уеб програмата да попълва автоматично думи и фрази след въвеждане само на няколко букви.

Според Харви най-важният принос на проучването може да е да помогне на потенциалните отслабващи да си поставят поведенчески цели. „Знаем, че хората се справят по-добре, когато имат правилните очаквания - каза Харви. - Успяхме да им кажем, че трябва да получават 200 минути упражнения седмично. Но когато ги помолихме да запишат цялата си храна, можехме да никога не казвам колко дълго. Бих ги взел. Сега можем.

С онлайн приложенията за мониторинг на диета като LoseIt, Calorie King и My Fitness Pal, Харви се надява резултатите от проучването да мотивират повече хора да приемат диетичен самоконтрол като стратегия за отслабване. „Той е много ефективен и не е толкова труден, колкото хората си мислят“, казва той.


Журналистически източник: Europa Press
Кратък URL на тази страница: http://psiqu.com/2-58283

Вие сте психиатър или психолог?

Бъдете информирани и привличайте нови клиенти.