които

Това е нормален и често срещан проблем, но ни кара да се чувстваме неудобно и дори да променя настроението си. И въпреки че през повечето време това е само временно раздразнение, запек или затруднено изхвърляне на изпражненията, трябва да се лекува, за да се прекрати.

Имате ли по-малко от три изхождания на седмица? Имате ли затруднения с изместването на изпражненията и трябва ли да се напрягате, когато отидете до тоалетната? Отнема ли много време да го направите?

Тогава ви е интересно да четете, защото по всяка вероятност страдате от епизод на запек. Болест, която, макар и да не е сериозна, когато е временна, засяга всеки пети човек. Проблемът е, че сме толкова свикнали да страдаме от него - особено в случая на жени, които са три пъти по-склонни от мъжете да го страдат - че само всеки четвърти засегнат се консултира с лекаря си в търсене на решение, което ги облекчава и им позволявайте да ходят редовно до тоалетната и без излишни усилия.

Но защо толкова не сме склонни да посетим лекар, ако всички знаем, че тези проблеми могат да бъдат признак на друго по-сериозно заболяване? Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), поради два фактора: поради малкото значение, което отдаваме на това заболяване, и защото все още сме малко срамувани да коментираме с лекаря, че страдаме от него.

За всеки мъж, който има запек, има три жени, които страдат от този дискомфорт. А женските хормони са до известна степен „виновниците“ за предразположението на жените към запек. "Цикличните промени, които се случват с менструацията - казва гинекологът Хуан Арсе - засягат червата и го карат да се движи по-малко, така че то няма сили да извършва движения, които благоприятстват евакуацията." Но това не е единствената причина. Когато специалистите по първична помощ питат жените при консултации защо този факт, те самите твърдят, че често се въздържат от ходене до тоалетната, когато са далеч от дома си, и че сдържаността благоприятства появата на запек. Но има повече фактори: жените са по-склонни да приемат определени лекарства, като успокоителни, които забавят функционирането на червата; те са по-заседнали от мъжете (когато със сигурност се знае, че липсата на упражнения благоприятства появата на проблеми с чревния транзит и евакуацията на изпражненията); и те също са по-склонни от мъжете да свържат една диета за отслабване с друга и много от тези диети, особено тези с ниско съдържание на фибри, правят червата „мързеливи“.

"Бавно" черво, сухи изпражнения

Но нека започнем в началото. Когато дебелото черво абсорбира прекалено много вода или мускулните контракции на червата забавят движението на отпадъците, изпражненията стават твърди и сухи и отнема много повече усилия. И тази трудност при дефекация в крайна сметка причинява тежест в корема, липса на апетит и дори коремни спазми и метеоризъм. В девет от десет случая тези проблеми се дължат на съвкупност от лесно модифицируеми фактори: диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности през целия ден, липса на упражнения или дори лошо. Много хора имат навика да се ограничават, когато отиват на баня, когато сме далеч от нашата къща. Всички тези фактори разстройват тялото ни и в крайна сметка могат да доведат до епизод на запек.

За да коригирате тези лоши навици, има добър арсенал от терапевтични инструменти, но първото и най-важно от всичко е храната. Диетите, богати на мазнини и въглехидрати и бедни на фибри, много калорични, тези, базирани на бързо хранене и удобни храни, малко разнообразните и особено режимите за отслабване, които ограничават приема на основни хранителни вещества, са причина за много случаи на запек. И избягването им е просто: просто следвайте балансирана диета, която частично ограничава приема на въглехидрати и мазнини и включва храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни. Всичко това, с цел да се консумират 25-30 грама фибри на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) за постигане на добро чревно здраве, с десет грама повече, отколкото средно приема всеки испанец. Към тази диета трябва да добавите достатъчен прием на течности, които, както всички знаят, са в два литра вода на ден.

От друга страна, ежедневните упражнения са друго от оръжията, с които разполагаме: ходенето по половин час на ден, освен че ви поддържа в добро физическо състояние и предотвратява други заболявания, особено диабет и сърдечно-съдови заболявания, ще ви помогне да ускорите чревен транзит и, между другото, предотвратяват запек. И тогава има лекарства (обикновено лаксативи или микроклизми), които са запазени само за най-упоритите случаи, ако всичко по-горе се провали, но които винаги трябва да се приемат по лекарско предписание.

Пътнически или хроничен?

Очевидно не всички случаи на запек са еднакви.

Има запек, наречен "пътник", който се появява временно поради промяна в диетата, по време на празници, когато сме далеч от дома и далеч от банята си за няколко дни, поради високо ниво на стрес, липса на упражнения или от приемане на определени лекарства. В тези случаи проблемът обикновено изчезва, когато причината, която причинява разстройството, се елиминира и след малки корекции в диетата и физическата активност.

И тогава има така наречения "прост хроничен запек", който обикновено трае за дълги периоди от време и не изчезва лесно, дори при леки вариации в диетата или физическата активност. В тези случаи най-разумното нещо е да отидете при семейния лекар, за да ни даде някои насоки, които да ни помогнат да възприемем здравословни навици, които насърчават чревната подвижност, да изключим, че запекът е симптом на по-сериозно заболяване и да разберем ако Този проблем е свързан с приемането на каквото и да е лекарство; В тези случаи се изисква това лекарство да се замени с друго, за да се избегне страдането от този проблем в бъдеще.

Независимо дали става въпрос за временен или хроничен запек, има храни, които могат да ви помогнат да го избегнете. Както вече казахме, ниският прием на фибри в ежедневната диета е една от основните причини за запек. И решаването на този проблем е просто, защото фибрите - които, ако се консумират в точното количество, водят до увеличаване на обема на фекалиите и честотата на изпражненията - присъстват в състава на много храни: пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки ...

Помощни са лаксативите?

Въпреки че за миг облекчават дискомфорта, лаксативите трябва да се използват само от време на време, тъй като неправилната употреба може да доведе до свикване на червата с тях и да ни създаде по-голям проблем.

Лаксативите могат да бъдат „контактни“, произведени от растения като ревен, франгула, алое вера и фукус, наред с други, които причиняват леко дразнене, което води до повишена чревна подвижност. И тогава има „механични“ лаксативи, съставени от вещества, които набъбват в контакт с водата в червата, причиняват увеличаване на масата на фекалния болус и стимулират чревната подвижност и неговото експулсиране.

Случаят е и при хора, които имат нормална честота на изпражненията (повече от три на седмица), но които трябва да положат много усилия за изхвърляне на изпражненията поради твърдата му консистенция. Тези консистенции могат временно да бъдат избегнати с микроклизми или супозитории, но винаги като се обръща внимание на адекватни хранителни насоки.

8 Здравословни насоки за борба със запека

  1. НАПРАВЕТЕ ПЪЛНА ЗАКУСКА, ВКЛЮЧВАЩА ВЛАКНА: Закуската е основно хранене и трябва да ви осигури добра част от всички фибри, които трябва да приемате през целия ден. Важно е да включите в него, например, пълнозърнести храни, овес, трици, натурални сокове ... Плодове като слива или киви, както и настойки от лайка или мента могат да ви помогнат да решите запек.

ЛЕКА ВЕЧЕРЯ: Дали поради работа или навик, много пъти допускаме грешка, като вечеряме късно и обилно. И това е грешка, тъй като през нощта изпразването на стомаха се забавя, което прави чревния транзит по-бавен и се задържа повече от нормалното, насърчавайки запек. Според специалистите последното хранене за деня трябва да е леко и рано; поне два часа преди сън.

ВЗЕМЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ, НО ДОБРЕ ИЗБРАНИ: Винаги се казва, че зеленчуците и бобовите растения са отлични за предотвратяване на запек, но това не е така при всички случаи или при всички хора. Например зеленчуци като броколи, артишок, зеле или карфиол причиняват газове. А салатите вечер също не са добър избор, тъй като марулята и много други зелени листни зеленчуци причиняват газове. Въпреки това, при всеки човек те действат по различен начин и вие сте тези, които трябва да знаете как се чувстват; Ако забележите, че те не ви облагодетелстват, заменете ги с други.

КОНЗУМИРАЙТЕ ПЛОДОВЕ С КОЖА: Кожата и пулпата на плодовете са изключителен източник на фибри. Поради тази причина, ако забележите, че запекът започва да прави своето, избягвайте например беленето на ябълките или крушите или прецеждането на портокаловия сок, за да избегнете откриването на остатъци от пулпата. Плодовете с високо съдържание на вода и фибри, като ягоди, киви, круши или сливи, са добри съюзници в случай на лек запек.

Бъдете внимателни с диетите: Никога не пречи да се помни, че диетите винаги трябва да се извършват под лекарско наблюдение, но ако решите да започнете самостоятелно, поне се уверете, че тя е разнообразна, че не ограничава приема на каквато и да е важна храна и че покрива всички основни хранителни нужди с добър запас от минерали, витамини, протеини и фибри. И, разбира се, никога не забравяйте, че пиенето на вода е от съществено значение за добрия чревен транзит: пиенето на два литра на ден ще ви помогне да задържите запека.

КАЖЕТЕ ДА НА МАСЛИНО: Зехтинът е един от малкото приноси на мазнини, който ще ви помогне срещу запек. Ако го включите в храната си, ще стимулирате движението на червата. Разбира се, внимавайте да го правите в умерени количества, защото зехтинът е изключително калоричен: 880 калории на сто грама.

НАПРАВЕТЕ СПИСЪК НА ЗАБРАНЕНИТЕ ХРАНИ: За организма е трудно да преработи голям брой храни, които обикновено консумираме ежедневно: рафинирани брашна, готови храни, осолени храни, индустриални продукти, сладкиши ... Тези храни осигуряват излишък от захари и мазнини, които имат добродетелта на втвърдяващи се изпражнения, което затруднява отстраняването. Не е нужно радикално да елиминирате тези храни от диетата си, но трябва да умерите тяхната консумация.

ПРОДЪЛЖА НАПРЕД!: Опитайте се да излизате поне половин час всеки ден, за да ходите пеша, да карате колело, да плувате ... Упражненията според възможностите ви ще помогнат за ускоряване на чревния транзит. И това не само ще ви помогне да предотвратите запек, но и много други заболявания.

5 фактора, които благоприятстват появата му ...

  • Иl заседнал начин на живот: Когато мускулите са в тонус, ритъмът и чревният транзит се подобряват. Ходенето по 30 минути на ден е достатъчно, за да го постигнете.

Пийте малко течности: Водата помага на изпражненията да не се втвърдяват, което благоприятства експулсирането му.

Липса на фибри в диетата: Храните, богати на фибри (зеленчуци, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) помагат за задържането на вода, което прави изпражненията по-течни.

Лоша диета и стрес: Стресът и липсата на пет хранения на ден допринасят за лошото храносмилане.

За да бъдеш жена: Женските хормони правят жените по-податливи на запек.

. и 5 физиологични причини, които го влошават

  • Чревна хипомотилитет: Мускулите на червата не са достатъчно силни, за да извършат необходимите контракции за изхвърляне на изпражненията.

Чревна хипермоторика: Поредица от неволни спазми или контракции в част от червата задържа изпражненията и предотвратява правилната му евакуация.

Ректални проблеми: Мускулите на ректума не произвеждат достатъчно рефлекс, за да се дефекират нормално или има локални лезии, които причиняват болка.

Слабост на мускулите на коремната стена: Когато не упражняват достатъчно натиск за евакуация.

  • Механична обструкция на дебелото черво или ректума: Наличието на вътрешни или външни лезии на дебелото черво или ануса, които предотвратяват правилното изхвърляне на изпражненията.