Упражняването на тялото и ума чрез танцуване на танго носи много физически и емоционални ползи за вашето здраве. Въпреки че това е дисциплина, която не изисква големи усилия, ако се практикува с известно постоянство, тя работи като добра рутинна тренировка, която ви позволява да изгаряте повече от 200 калории във всяка сесия. Смеете ли да го танцувате?

Ако целта ви е да се грижите за себе си и да останете весели завинаги, всякакъв вид танци ще ви помогнат. Но с тангото, освен с тялото, вие включвате и ума и душата. За тази практика ви е необходима концентрация, за да координирате движенията, защото танцувате, прегръщайки друг човек. Става въпрос за постоянна комуникация през телата и за това са необходими много връзки, като се започне от себе си и след това се постигне танц по двойки, което се превръща във физическо упражнение, което също поддържа мозъка активен.

Ако се осмелите да започнете с този танц, Росио Тркман, инструктор по танци и експерт по танго, споменава, че търпението е от съществено значение, особено ако сте начинаещ. Причината е, че в началото или ако не сте танцували преди, не познавате тялото си, тогава трябва да започнете с това. Също така е важно да сте последователни и да обръщате внимание на движенията, които изисква.

Обувките и подът, където танцувате, са важни, защото ако това са обувки с гумена подметка или бетонен под, които не могат да се завъртят гладко върху топката на крака, можете да нараните коленете си.

За да научите основните си стъпки, започвате, като знаете как да ходите сами, да поддържате телесното си тегло на един крак, да слушате музика, да общувате с партньора си чрез прегръдки и след това да правите основните фигури: осмици, залпове, дърпания, куки, усуквания и размахвания, но всички те трябва да бъдат маркирани от човека по начин, по който да можете да разберете какво движение е.

танцуваш

Ако постоянно се занимавате с танци след около три месеца, можете лесно да танцувате с основните стъпки. Всичко ще зависи от фактори като броя на часовете, които сте получили, допълнителните часове, които отделяте, за да го танцувате.

Ако го направите с партньора си, ще видите как се подобрява физическото привличане, дори е добра терапия за подобряване на комуникацията и връзката.

Когато се научите да танцувате, вие откривате как да слушате партньора си, да бъдете търпеливи с него, да намерите начини да предадете това, което искате да кажете и да ви разбере, както и да се оставите да вървите заедно. Неща, които често струват във връзката и в танците, но това може да помогне да имаш учител като „посредник“.

Какво да облека

Носете удобни дрехи.

Обувките трябва да имат гъвкава подметка, която му позволява да се плъзга добре по пода.

Изкуството да се движиш между две

В тангото се търсят течни и естествени движения. Разбира се, винаги говорим за социален танц, наричан още салон или традиционно танго, което се танцува на пода. След това има етап, който включва повече изисквания и дори каскади.

Но за социалните, основно искате да ходите като двойка, прегръщайки се в ритъма на музиката и правейки някои стъпки.

Движението започва с придвижване през танцовата зала, известна на езика на тангото като milonga или valsecito. За да го направите в ритъма на музиката, има два начина: ходене или правене на фигури.

В разходката прегръдката винаги е затворена, тоест двойката танцува с горната част на тялото, близка до тази на техния спътник. След това се придвижват около пистата в посока, обратна на часовниковата стрелка, като се придвижват в ритъма на музиката и се разпръскват в разходката, движения, наречени осмици, орнаменти и някои прости фигури, които нарисуват с краката си.

Да усетите музиката и да импровизирате, както я усещате, е философията на този начин на танцуване на танго. Ако го направите, имате своето пространство и време, трябва постоянно да следвате белега на партньора си, което не е лесно, тъй като той постоянно импровизира стъпките си. Ето защо е необходимо да танцувате много близо.

Първото нещо, което трябва да научите да танцувате танго ходене е да маркирате с торса. Партньорът ви посочва движенията и осмиците с торса си. Можете също така да използвате ръцете, ръцете и дори краката си, за да се движите.

Тангото с фигури е малко по-артистично. Структурата му е като на другите танци. Основната стъпка се прави непрекъснато и фигурите, които двойката знае как да изпълняват, са разпръснати. Прегръдката обикновено е отворена, тъй като за да направите фигурите, трябва да се отделите от двойката. Тя е по-цветна и ефектна.

Независимо от стила на танца, който се приема като постоянна тренировка, той помага за изгаряне на калории, укрепване на мускулите и изчистване на ума.

Как да се погрижите за диетата си, ако танцувате танго

Танцуващото танго ви кара да изгаряте повече от 190 калории на час. За допълване на това изтичане на енергия, както при всяка друга физическа активност, се препоръчва да се храните здравословно и балансирано, което включва всички групи храни в умерени количества, разпределени в пет до шест пъти хранене, всички в комбинация с хидратация на два литра вода на ден, така че да осигурява енергия за изпълнение на ежедневни задачи и танцови практики, обяснява Ана Кристина Гутиерес, хранителен съветник.

За да се възползвате от калоричното изгаряне и да намалите процента на мазнини в организма, е необходимо да спрете да консумирате рафинирани брашна, които се съдържат в храни като бял хляб, ориз, пълнени бисквитки, пюрета, захар, желета и сиропи. Торти, десерти и напитки с високо ниво на захар или алкохол трябва да се избягват, тъй като те също осигуряват празни калории.

Хранителната препоръка, която трябва да се приложи на практика преди танци, е да се яде източник на въглехидрати, например филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или шепа 10 неподсладени бадеми, ябълка, банан или зърнени блокчета.

По време на танцова практика е удобно да се хидратира адекватно с обикновена вода или напитка, която съдържа контролирани калории и осигурява електролити.

В края на тренировъчния ден трябва да ядете храна, която помага да се дава енергия и да попълва мускулните влакна. Това означава, че трябва да включите източник на въглехидрати и протеин, като чаша кисело мляко с банан, пълнозърнест хляб или омлет със сирене, хранителен шейк, протеинов шейк, овесени ядки с мляко или плодова чиния с извара.