Говорили сме с Габриела Морейра, експерт по хранене и готвене, и тя ни е дала 8 ключа, които могат да ни помогнат да не напълняваме на тези дати.

ключовете

И да, алкохолът също се брои.

Щом многоцветният блясък на коледни лампички къпе своя LCD екран и сензорите му възприемат смазващия хор на първата коледна песен, кантарът започва да се тресе. От опит знаете и най-новите проучвания го потвърждават, че през следващите седмици ще качим средно между три и пет килограма. И ние живеем в общество, което приравнява щастието с излишъка, с консумация на алкохол, с преувеличени обеди и вечери и с масовия и безразборен прием на сладкиши. Традицията ви кани да си сложите веждите с марципан, полворони, различни нуги, дражета и роскони де Рейес, със и без крем, и да препечете вино, кава, шампанско или сайдер с всеки, който попада в обхвата ни на действие. Към всичко това трябва да добавим пълнената пуйка, печеното прасенце, печеното паунда и други типични ястия от тези дати. Резултатът е с няколко размера нагоре панталони, появата на неудобна плувка, която заплашва да превърне някога изваяния ви корем в корема на Омир Симпсън и най-лошото от всичко вина това не ни оставя за много интензивни сесии, които правим във фитнеса. Всъщност традицията не се интересува много от вашия силует.

В този сценарий имате две възможности: или да прекарате Коледа затворена в къщата си, ядейки само целина, или да запазите празниците за празниците и да се опитате да поддържате обичайната си диета през останалите дни. Защото нека си признаем, да се отрежете от излишъка през празниците е мисия невъзможна, така че разумното нещо да направите минимизиране на неговите ефекти за да не се стигне до 8 януари с всички домашни задачи.

Габриела Морейра, експерт по хранене и кухня в Pronokal Group, ни дава няколко съвети за оцеляване на коледните грехове без да умре в опита.

1.Не пропускайте никакви ястия. Направете пълна закуска, която съдържа протеини, яйца, обезмаслени нарезки, фибрите на овес, зърнени храни и пълнозърнест хляб и плодове с тяхната черупка и избягвайте захари като сладкиши и конфитюри. Средата на сутринта и средата на следобед, решете за обезмаслено кисело мляко с десертна лъжица овесени ядки, банан, филия пълнозърнест хляб с тънка филия студено пуешко месо или желе с плодове.

две.Не гладувайте за хранене. Преди да започна, вземете салата или бульон.

3. Избягвайте ограничителните диети както преди, така и след това, за да избегнете напълняване през този празничен сезон. Това е неразумно решение, защото теглото, което сте загубили ще си го върнете и евентуално нещо друго.

4. Увеличете физическата активност. Тъй като знаете, че през тези дни ще ядете малко повече, правете повече упражнения, за да изразходвате излишните калории. Един от начините да направите това е да разменяте дълги часове след разходка или разходка групова дейност което помага да се децентрализира храната като елемент на съюз между семейството или приятелите.

5. Ако ще бъдете изкушени, изберете най-малко вредния вариант. В края на храненето те обикновено ни предлагат много калорични храни. Ако изберете тъмна шоколадова нуга без добавена захар, ще спестите на всеки 25-30 грама между 40 и 50 kcal.

6. Сервирайте малко количество и не повтаряйте и изберете храни и препарати, които са възможно най-здравословни, с малко мазнини и захар. Разделете чинията на две половини и напълнете една със салати или зеленчукови гарнитури. Другата отново го разделя на две: едната за месо, риба и морски дарове, а другата за картофи, зърнени храни и бобови растения.

7. Умерена консумация на алкохол защото увеличава дневния калориен доход. Допуска се чаша червено или бяло вино или бира по време на хранене и чаша кава за препичане, но не повече. Препоръчваме да не превишавате две или три напитки на ден.

8. Ако не искате да качите килограми през този коледен сезон, намаляване на консумацията на калории заместване на много мазни кремове за приготвяне на сосове с кисело мляко или изпарено мляко. И винаги по-добро печене отколкото пържените картофи.

Какво още, Д-р Хосе Луис Самбийт, автор на книгата "Внимателно хранене" и създател на метода на хранене Сан Пабло, предупреждава: "това, което ни прави дебели и най-вече това, което ни пречи да загубим желаното тегло, е в много случаи, нашите навици и навици. Не става въпрос толкова за отказване от тази или онази храна, която също включва жертва, а за модифициране или избягване на свързаното поведение: премахване на парчето сирене, което имаме, когато се приберем, чашата вино преди вечеря с някои плодове сух акомпанимент и, разбира се, бирите в петък при напускане на работа ".

Знаем, че Коледа е минно поле от вкусни, висококалорични изкушения, но те са и дни, в които да се отдадем на собствените си слабости. Нека бъдем разбиращи и нека не се наказваме повече от необходимото ако попадаме в тях отново и отново.

Може да харесате още: