Въведение:

Във всички спортове, при които се полагат физически усилия, съществува риск от нараняване на някакъв вид мускулни, ставни, костни или други телесни тъкани, които могат да нарушат нашата спортна приемственост и да ни накарат да загубим голяма част от физическите подобрения и спортната прогресия, които ние досега.

Нараняванията не са резултат от случайност. И лош късмет може да съществува, но не е основната причина за повечето наранявания. Зад всички наранявания има разумен произход: лоша загрявка, неадекватно оборудване, неправилно изпълнение, претрениране, недостатъчна почивка, лоша хидратация или ... небалансирана диета.

В тези два последни аспекта ще се съсредоточим в тази статия, без да намаляваме, разбира се, останалите причини, които могат да повлияят на нашето физическо здраве и ефективност.

Основни рискови фактори за наранявания:


основни

Спортните наранявания основно се случват поради известно претоварване на физическа подготовка, тялото има някои скали според човека на толерантност към дразнители, където тъканите и ставите поддържат прагове в зависимост от всеки индивид, всеки има различни нива на толерантност, а също и според психологическите аспект и спортното преживяване, ние сме в състояние да увеличим или намалим тези прагове. След като тези прагове бъдат надвишени, започва влошаване на състоянието на уреда и след това нараняването, ако не е поправено.

Моментите преди и след тренировка са най-важни, ако това, което търсим, е оптимално възстановяване за възможно най-кратко време. При тях е важно да се направи достатъчен прием на храна. Както вече знаем, след тренировка нуждите от протеини и енергия се увеличават и неспазването им в рамките на определен период от време ще означава забавяне на времето за възстановяване, така че мускулите ни ще останат уморени за по-дълго, като по този начин увеличават риска от страдания. Наранявания при следващите тренировки.


Освен това, когато става въпрос за спортуване и търсене на най-добро представяне, е много важно да останете в идеалните граници на теглото, тъй като човек, който е с нива на тегло извън нормалното, значително увеличава риска от нараняване. В случай, че сте доста под идеалното си тегло, спортните резултати намаляват, тъй като телесните тъкани са по-крехки. Докато ако сме над идеалното си тегло, ние ще принудим тялото си да извърши пренапрежение, ограничаващо изпълнението и повишаващо риска от нараняване.

Така че, ако искаме да намалим риска от нараняване и освен това да подобрим ефективността си, имаме в диетата решение, достъпно за всеки.

Храни, които помагат за предотвратяване на наранявания:

Но въз основа на това, че никоя храна не предотвратява наранявания, вярно е, че има групи храни, които придобиват по-голямо значение във връзката с риска да ги пострадат.

От всички храни, които включваме в диетата си, най-определящият фактор за избягване на всякакъв вид наранявания и представянето на най-доброто ниво е водата. Добре хидратираните мускули са по-гъвкави и устойчиви, затова е важно да се спазват някои насоки по отношение на водата, като например пиене преди жажда, хидратиране добре преди, по време и след физическа активност или използване на изотонични напитки с адекватно съдържание на соли минерали.

Калцият:


Намираме го в изобилие в храни като млечни или зелени листни зеленчуци като броколи, той ще направи костите и мускулите ни добре минерализирани и ще предотврати възможни фрактури и счупвания поради износване.

Омега 3 и 6:


Присъства в мазна риба, ядки или растителни масла, увеличават производството на противовъзпалителни вещества, които ще ни помогнат да предотвратим и лекуваме типичните промени в ставите.

Плодове и зеленчуци:


Много важни при всяка диета, но особено при диетите на спортистите, витамините и минералите, които те ни осигуряват, са от съществено значение за укрепване на имунната система, но също така и за поддържане на костите в добро състояние, насърчаване на образуването на колаген или намаляване на възпалението. Освен това много от тях, като червените плодове, имат антиоксидантни свойства, които ще предотвратят натрупването на свободни радикали и ще подобрят кръвообращението.

Зеленчуците от семейство кръстоцветни като зеле или броколи, заедно с чесън, лук, праз или чесън ще ни осигурят, наред с други неща, MSM, източник на сяра, който стимулира производството на глюкозамин в ставата и прави нейното функциониране оптимално.

Протеини:


Поддържането на диета с адекватен прием на протеини, независимо дали е под формата на месо, риба, яйца, бобови растения ... ще бъде от съществено значение, тъй като от една страна ще ни осигури необходимите аминокиселини за изграждане и регенериране на мускулната тъкан. И от друга страна, те съдържат желязо и цинк, които са два минерала, които насърчават регенерацията на тъканите и цинкът също така активира ензимите, които увеличават синтеза на колаген, който осигурява еластичност на ставните и мускулните тъкани.