09 сеп. Коремна диастаза и тазово дъно
Оригинално писане от Ким Вопни
Напоследък се говори много за промените в тялото на жената в след раждането, особено на изпъкналия корем, последица от коремна диастаза. За много жени това е просто козметичен проблем, но диастазата ректи има голямо въздействие върху здравето на жените, особено здравето на таза. Ако страдате от коремна диастаза, важно е да знаете какво е това, защо се случва и защо е важно да го рехабилитирате. Прочетете, тази информация също ще ви помогне да се възстановите!
Какво е коремна диастаза?
Това е отделяне на ректусните мускули по средната линия. Тоест, коремите ни са отделени, оставяйки пространство в средата.
Защо се случва?
Коремната диастаза може да възникне по редица причини, като най-честата е бременност и раждане. Натискът напред, който се появява в корема с растежа на бебето, генерира непрекъснато разтягане и натиск на съединителната тъкан в областта, която може да причини прав корем те губят своето "подравняване". Освен това по време на бременност има и много постурални и хормонални промени, които допринасят за създаването и на това пространство.
Коремна диастаза и нейната връзка с тазовото дъно
Много жени не се чувстват добре с външния вид на корема си след бременност и се опитват да се подобрят с диета, традиционни кореми и козметика. Тези тактики се използват за справяне с естетическия аспект, който е основният мотиватор, но е важно да се знае това коремната диастаза е по-скоро естетически проблем .
Двата ректуса на корема се съединяват от гръдната кост към симфизата на пубиса (пубиса). Поради точките на закрепване в таза, пролуката между тях и слабостта в съединителната тъкан, тя пряко засяга тазовата кухина и мускулатурата на тазовото дъно. Всъщност, 52% от жените с дисфункция на тазовото дъно имат диастаза ректи.
Науката казва 100% от бременните жени ще имат коремна диастаза през третия триместър (Mota et al 2014), както и че някои жени също разтягат коремните си мускули и губят мускулна сила (Brauman 2008). Така че има смисъл, че много от жените, които се опитват да се отърват от корема след раждането, трябва да обърнат внимание и на тазовото си дъно.
Рехабилитацията на коремна диастаза е важна, защото ако не се лекува, тя може да допринесе за болки в гърба, запек и както вече казахме, дисфункция на тазовото дъно. Добрата новина е, че никога не е късно да се работи по нея, въпреки че колкото по-рано започне възстановяването, толкова по-добър е резултатът.
Следродилно тяло с коремна диастаза. Снимка от Jade Beall http://www.abeautifulbodyproject.org/
Как да излекуваме коремната диастаза?
Коремната диастаза само „лекува“ или се възстановява през първите 8 седмици след раждането. След това време е необходима намеса (Coldron et al 2008). И какво означава намеса? Работете върху стойката и подравняването, упражнения за хипопресивна коремна гимнастика. Тези упражнения също подобряват дисфункциите на тазовото дъно, така че са идеални след раждането.
Използването на коремния пояс през първите 8 седмици след раждането е добър начин да се помогне на коремните и тазовите мускули и помага да се осигури формата на затваряне на таза временно, докато упражняваме мускулите, за да възстановим зоната. След 8 седмици след раждането поясът все още може да бъде полезен при някои жени, но не винаги. Най-хубавото е да отидете при специалист по тазовото дъно, за да оцени случая.
Въпреки че често се разглеждат независимо, тазовото дъно и коремните мускули са тясно свързани и заслужават повече внимание, отколкото обикновено получават.
Относно Ким Вопни
Фитнесът на Дула. Автор на книгата „Готови за натискане - Какво искат от корема и тазовото дъно да знаете след бременност и раждане“. Собственик на Pelvienne Welness и съосновател на Bellies.
Ким е майка на две деца и е сертифицирана в професионална форма и като дула. Комбинира поддръжка на дула с фитнес принципи, за да помогне на клиентите да оптимизират своята рехабилитация.
- Коремна или ректусна диастаза, каква е тя, причини и симптоми
- Коремна диастаза Какво е това и как да се борим Етап на детството
- Упражнения за възстановяване на коремна диастаза за мъже и жени mujeres
- Диастаза причините за раздуване на корема след бременност (и възможното решение)
- Коремна диастаза Възстановете корема си без операция - Mamá Valiente